Redukcja w sw

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie diety. Trenuje 5 razy w tygodniu sztuki walki oraz 2 razy siłownie fbw. Chcę zejść do niższej kategorii 75 kg.
Moja waga to 80 kg, zapotrzebowanie według kalkulatora 3600 kcal.

Suma dobowa całej diety to 2290 kcal. 179 b/ 78 t/ 225 w

zapomniałem wspomnieć o warzywach, oprócz posiłków około treningowych

za mało źródeł zdrowych tłuszczy(ryby, orzechy np) ogólnie wygląda ok jak chcesz zredukować, choć wydaje mi się że przy takiej aktywności za dużo kcal tniesz

Kcal lepiej podbić tłuszczami czy dodać węgli ? ma]

obliczyłem sobie sam zapotrzebowanie i wyszło 2800 kcal. Więc jeśli obetnę do tych 2290 kcal nie będzie to za dużo ?

odetnij na początek max 300, z czasem znowu o kolejne 100

Już tydzień jestem na redukcji a waga tylko nieznacznie poszła w dół. Kcal mam ucinać z węglowodanów czy tłuszczów.

Jajka w posiłku drugim zamieniłem na tłusta rybę, oliwę z posiłku pierwszego na orzechy

większość z ucinanych kcal ujmij z węgli

Zmieniony przez - Pawel22 w dniu 2013-03-01 16:00:15