aktywnosci

dokladnie .. dlaczego rezygnowac ? jesli celem jest np redukcja jesli jednak czujesz ze polaczenie wszystkich form aktywnosci to zbyt duzo - odrzuc cos natomiast jak wpsomnial Adianus bieganie okazuje sie efektywniejsza forma ruchu

Hmm coz z moich informacji jest jednak troche inaczej niz tu piszecie... dlugosc snu powinna zalezec od wieku. Nastolatek oczywiscie powinien spac 7-8 godzin natomiast troche starsze osoby moga "oszczedzac czas" na tej czynnosci. Z reszta ponizej macie wycinek jednego artykulu na temat potrzeby snu. ### Dorosły człowiek przesypia około [...]

Ze wzorów: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi, ze potrzeba mi 2700 kcal, z kolei na stronce którą mi polecono w innym dziale wyszło mi 3500. od ktorego wyniku mam odjąć te 300 a pozniej układać dietę? bo zaczynam sie gubić ;P [...]

Poczytałam i chyba dojrzałam tak więc: Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 104 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Obwód ręki: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

dokładnie tak jak powiedziałeś, po tym czasie utnij i obserwuj organizm, jak będzie się sylwetka poprawiać, masa spadać to nic nie zmieniasz, jak pojawi się zastój to ucinasz ciut lub dokładasz aktywności

kalorii staramy się nie ucinać, lepiej dołożyć aktywności, dołóż w dzień treningowy trochę lub w ten nietreningowy nie musi to być siłownia tylko po prostu np. wyjście na godzinny spacer

[...] kcal) - wykonywanie czynnosci zawodowych i aktywnosc fizyczna.na to sa specjalne tabele, gdzie jest napisane kiedy sie ile spala, ale mozna tez wykorzystac wspolczynniki aktywnosci fiz. (przyjęłam u siebie 1,1) 3. liczymy calkowita przemiane materii (cpm) 1107,6 + 240 + 110 =1457,6 kcal 1457,6 x 1,1 = 1603,36 kcal takie wzorki gdzieś na [...]

Zastanów się najpierw czy masa na IF ma sens A dlaczego ma nie mieć sensu ??? W uproszczeniu w ciągu całej doby aktywowane są dwa podstawowe szlaki, ampk i mtor, klucz do sukcesu to przewaga aktywności mtor nad ampk. W krótkim oknie jedzeniowym nie jesteś w stanie tego zapewnić. Nie mówię o osobach na bombie i Gh, bo wtedy idzie pewne procesy w [...]

Myślę, że nie będzie tak źle w przyszłym tygodniu! Będziesz dopingować Turonia do większej aktywności! Malutkie to zdjęcie z lasu!

Fajny mostek :-) Przy takiej aktywności masz szansę dogonić Pana Jana :-DTaki mostek to robiłem gdy byłem w podstawówce i technikum. Potem to już nawet nie marzyłem o zrobieniu go. A moja aktywność w terenie jest po części uwarunkowana marzeniami o MPJiW w październiku 2019.

j/w, tak niska podaż tłuszczu jest nie tylko niepotrzebna, ale wręcz NIEBEZPIECZNA. Zbyt niska podaż tłuszczu naraża Cię na niedobór ważnych związków lipidowych takich jak witaminy A, E, D i K oraz kwasów tłuszczowych omega 3. Negatywną konsekwencją mogą być także problemy jelitowe. POmijam już kwestie walorów smakowych potraw - tłuszcz jest [...]

Przy ciężkiej pracy fizycznej i dużej aktywności treningowej na pewno Twoje zero kaloryczne nie wynosi 2500. Co najmniej 3500.

tluszcz schodzi w odwrotnej kolejnosci niz go przybywa, a przybywa go na poczatku tam gdzie jest najpotrzebniejszy, twarz nie nalezy do miejsc gdzie organizm magazynuje tluszcz chetnie bo i po co, wiec z twarzy zlatuje dosc szybko od rozpoczecia odpowiedniej diety+aktywnosci

Tluscz znika z twarzy wzglednie szybko po wprowadzeniu dobrej diety + wlasciwej aktywnosci fizycznej. Najgorzej jest z utrata tluszczu w miejscach uwarunkowanych genetycznie, np brzuch, uda... Tu potrzeba wiecej cierpliwosci. Do Zozolowa69: twoja wypowiedz niestety nie wprowadza nic konstruktywnego. Szanuj klawiature.

jakakolwiek ingerencja w działanie organizmu ma zazwyczaj skutki uboczne. jeden element zaczyna działać inaczej, to za chwilę inne dostosowują się do tego by utrzymać homeostazę - zjedzenie marchewki też wpływa na sekrecję hormonów i "zaburza homeostazę" - Ty się człowieku zastanów co Ty piszesz, albo najpierw choć zapoznaj się z tym co [...]

[...] Weź Whey Mass Gain a Dawkuj go tyle ile brakuje ci kalori, weglowodanów i białka w diecie a nie 200-300 gram wszsytko zalezy od budowy ciała metabolizmu aktywnosci fizycznej zapotrzebowania Mix Białek Roślinnych i Zwierzecych nie jest zły "uzupełniają sie aminokwasy" Tematy związane z Odżywianiem [...]

W miejscu wskazanym przez Ciebie na zdjęciu nie ma nic co mogłoby spowodować jakiś bardziej poważny uraz. Zapewne na stan zapalny, który się pojawił wpłynęło kilka czynników. Przede wszystkim brak mobilności, nieodpowiednia rozgrzewka, brak prawidłowej techniki ćwiczeń, zły dobór obciążenia do możliwości organizmu, itp. Nie pozostaje nic innego, [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu policz zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednie dla swojej wagi i aktywności, o treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących.

nie masz fot porownawczych, wiec trudno cos ocenic. co do dalszej aktywnosci, myslalbym powoli o masie

To co na fioletowo uzupełniasz. Wywaliłem przelicznik aktywnosci bo jest nie adekwatny do realii. Na nim wychodzilo mi ze spalam 1700 kcal na cwiczeniach, a na maszynach + to co biegam wychodzi mi 1200 kcal (przeliczone). Dlatego ostatnia rubryka odpowiada temu ile spalasz kcal w ciagu dnia (jestes wstanie to sprwadzic - jak to rozbuduje to pewnie [...]