aktywnosci

Redukcja Wiem, ze wygladam marnie(choroby i przerwy robią swoję), ale są wakacje, ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe [...]

zdecydowanie ;-) widzisz, mało kcal, dużo aktywności i leci. Nie ma cudów :-)

masz 2300kcal. odejmujesz 600 z białka(150g). zostaje? na tłuszcze i węgle. podział zależy od aktywności,wielkości bf,itd. w Twoim przypadku(130kg)przycinałbym węgle.

[...] podchwytem przodem: 6kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Unoszen juz mi sie poprostu nie chcialo robic dlatego tak malo serii :/ Przerzucony ciezar: 6613kg Aero po silowni: typ aktywnosci: bieganie Dystans: 3,71km czas: 21m:41s srednia predkosc: 5,51km/h Miska z dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b59d52b9b0b4eea89de92f8b847351e.jpg Ktos ma jakies uwagi [...]

[...] treningu MC idzie na poczatek by poprawiac technike :-)) Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 6kg x 12 8kg x 12 10kg x 12 Biceps łamana: 16kg x 12 20kg x 12 26kg x 10 26kg x 10 Aero: Forma aktywnosci: bieganie Dystans: 3,71km Czas: 23min:30s Średnia predkość: 9,48km/h Miska z dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b98f7bb6e484e8fa1c4289dba66f304.png

Witam Waga ostatnimi czasy mocno skacze u mnie pomiędzy 79 a 80 kg. Także powiedzmy że jest 79,5 kg :-) Biceps aktualnie 38,5 cm czyli centymetr więcej niż 3 tyg temu. Wydawać by się mogło że to bardzo dużo, ale jak już kilka razy pisałem kontuzja łokcia wykluczyła co niektóre ćwiczenia. Najgorzej było z bicepsem. Teraz pomału wracam do tych [...]

Tydzień off się kończy. Dobrze odpocząłem nie było większej aktywności tylko na rowerze w pracy trochę jeździłem, także fajnie :-) Dietę trzymałem, ale te -500kcal było ciężkim przeżyciem hehe. Aż się boję pomyśleć o redukcji. Od jutra zaczynam delikatnie wracać do treningów. Plan jest taki żeby pierwszy tydzień ciężary obciąć o 50% i serie też o [...]

Zawsze można dać jedną czy dwie serie regresów. Może przy 2 treningach warto ograniczyć się do jednego ćwiczenia na partię, w którym się je zastosuje. Poza tym nie koniecznie na wszystkie partie mięśniowe. Wszystko zależy od tego jaki masz trening oraz pozostałe aktywności. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-20 09:40:51

Co do diety: Do całkowitej przebudowy. Jesz dużo nabiału, mleko odtłuszczone nie jest najlepszym wyborem. Masz tutaj też bardzo dużo owoców, na oliwie nie smaż (olej kokosowy lub masło klarowane będą lepsze). W Twojej diecie jest skandalicznie mało tłuszczu, to się może bardzo mocno odbić na Twoim zdrowiu. Białka ciut maławo, właściwie całe białko [...]

[...] mocno wyrzezbilem. Myśle że w porównaniu z typowym treningiem na siłowni wypada lepiej, jak cwiczylem na silowni mialem wyzszy BF niz przy tabacie, przy podobnej diecie i aktywnosci ruchowej w ciagu dnia. Generalnie mialem problem przez tabate bo prawie przez nia spadlem do nizszej kategorii wagowej co nie bylo mi na reke. W przypadku treningu [...]

Dzisiaj się okaże, zaraz się zbieram do lekarza, mam nadzieję że już jutro wrócę do pracy, o ile lekarka pozwoli na opatrunki, taka optymistyczna (moja wersja) że może poniedziałek/wtorek zrobię już siłówkę, bez kardio etc, na razie lżejszym cięzarem. Zobaczymy. Ch** mnie strzela patrząc na pogodą i na to jak tęsknię za rowerem, a jeszcze nawet [...]

dzieki. zastanawiałem się czy zrobić A6W ale nie bede teraz dodawał aktywnosci na low carbie. planuję basen raz w tygodniu + sporo ruchu co 2tyg na zjazdach na uczelni. aha wlasnie - mam problem : będę musiał chyba niezdrowe ładowania weglowdanów robić co dwa tygodnie na wyjazdach bo nie mam możliwosci przygotowania posiłków i chyba będę się [...]

dodanie aktywnosci = dodanie kcal i podbicie ich na okolo 4 tys sporo zarcia

Dzisiaj DNT W ramach aktywności zaliczyłam tylko 1,5h wieczornego jeżdżenia na nartach. Wytrzymałam w sumie tylko 1,5h, bo okazało się, że wieczorem w Istebnej temp. odczuwalna wynosiła -16 st. 88-O Nie udało mi się zjechać więcej niż 3 razy bez przerwy, potem leciałam odmarznąć do knajpy na herbatę :-)) Dlatego też przedostatni posiłek zjadłam na [...]

Heh też czytałam ale nie wszystko ;) Do dokładania aktywności podeszłabym bardzo ostrożnie, raz ze wględu na laktację, dwa z wuagi na to gdzie odkąłda CI się tłuszcz. Myślę że 2 treningi CF i 1-2 nie za cieżkie domowe to jest max. Postawiłabym raczej na relaksujące spacery z wózkiem Podstawą musi być odpowiednie odżywianie i tutaj proszę o wypiski [...]

[...] / niestety zima to dla mnie przedewszystkim robota od rana do wieczora wiec jakakolwiek silownia lub rozwoj odpada /. FBW swietnie sie sprawdzil . co do basenu lub innych aktywnosci sportowych to swietna sprawa. ja niemoge sie doczekac by zamiast rano na silke chodzic na tenis . niestety poki co moj partner od gry ma noge w gipsie wiec ... [...]

a czym sa codzienne aeroby jak nie spalaniem tluszczu ? chcesz mi powiedziec ze aeroby ktore robie 6 razy w tyg. nie spalaja fatu? w moim odczuciu jak najbardziej . Jak zapewnisz ogromny bilans kalorii (zwłaszcza węglowodanów) to nie spalą tłuszczu => tzn. pewnie coś poleci, by zostać później odbudowane z nadwyżką. Jak przyzwyczaisz organizm do [...]

[...] 13.4 calories (2,334) Muscle mass + 2.4 pounds Fat mass - 7.3 pounds znajduje sie tam tez bardzo ciekawe zdanie ktore mysle tyczy sie rowniez do mnie przez wzglad na brak aktywnosci przez pewien okres czasu . mianowicie na podstawie badan United States Sports Academy ktorym to zostalapoddana grupa " poczatkujacych " a wiec osob ktore [...]

[...] bylo to, ze badane osoby nie byly poddane treningowi, tzn spalily tluszcz i zbudowaly miesnie - bez treningu silowego, czy w ogole - bez jakiej kolwiek dodatkowej aktywnosci. Malo tego - nie byli ani cukrzykami, ani osobami otylymi. To badanie jest pewnym ewenementem (dziwi chocby fakt, ze T3 wyraznie wzroslo pomimo obciecia wegli). To [...]

Czytałem te 10 zasad i nie tylko to na sfd o odżywianiu i treningach oraz w ogóle wiele czytam o odżywianiu, treningach, bo poznaliśmy się na innym forum pare lat temu o tej tematyce :P Odżywia się naprawdę różnie, ale ostatnio zaczęła się przykładać do tego co i jak je i wygląda to mniej wiecej tak: śniadanie: owsianka i mleko + trochę suszonych [...]