Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek :17 Waga : 79 Wzrost : 180 Staż treningowy: ok. 1 roku bez diety Obwód pasa:89cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x, bieganie 20 min na czczo(2 dni biegania, jeden odpoczynku) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Niestety często takie urazy jak wybicie czy skręcenie nie leczone odpowiednio mają jakieś konsekwencje przy rozpoczęciu aktywności fizycznej mimo iż wcześniej nie dają sygnałów bólowych. Tylko lekarz może coś więcej powiedzieć
Co dokładnie masz na myśli pod stwierdzeniem "odstające łopatki"? Wrzuć przykład zdjęcia z tym właśnie problemem. Zapewne jest to już kwestia wzmocnienia pewnych mięśni, zniwelowania wad postawy, wprowadzenia aktywności fizycznej, zamiast siedzącego trybu życia, itp. sporo czynników będzie miało na to wpływ. Siedząc w domu i jedząc więcej kalorii [...]
Jak na Twój wzrost, niestety procent tkanki tłuszczowej jest zbyt duży, ponieważ osoby o wzroście 185 cm, nie powinny zbliżać się do 15%, bo jest to poprostu za dużo. Ale co ma wzrost do tego? Osoby o wzroście np. 178 mogą się zbliżać do 15% i 'nie będzie za dużo'? Z tym środkiem trzeba uważać, bo również powoduje straty, jeżeli nie zapewnisz [...]
Wszystko już było, wyszukiwarka nie boli. A wiekszej roznicy miedzy tymi kreatynami nie ma, a tak po krótce: Monohydrat (monowodzian)- wiąże i zatrzymuje wodę w komórkach , powodując tym samym efekt lekkiej retencji - "napompowania". Pośrednio - jak i każda forma kreatyny - powoduje przyrosty siły i masy mięśniowej oraz wytrzymałości. [...]
[...] wypadla bardzo dobrze pod tym katem. nie wykazala ona dzialania negatywnego na prace nerek, wiec z powodzeniem mozna korzystac ze suplementu tego typu w celu wsparcia aktywnosci fizycznej. jak sie boisz to stosuj jedna porcje dzienni i takie dawkowanie rowniez powinno przelozyc sie na efektywnosc suplementacji, jak i jej dzialania [...]
Jeżeli problemem nie jest stres to przestań kręcić śmigłem na co dzień i oglądać pornole, libido wzrośnie z braku aktywności seksualnej (walenia gruchy) to ją przelecisz nawet w galerii handlowej w przymierzalni.
Dostarczenie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia jest niezmiernie istotne. Uzależnione jest to od: - aktywności fizycznej, - ilości kcal w diecie, - pory roku, - warunków pracy. Średnio jednak można założyć, że minimum 2-3 litry dziennie będzie dobrze. Bardziej istotne jest to jaką wodę będziesz pił. Zdecydowanie nie powinna być to woda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 174 Staż treningowy: 3 msc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: rzeźba
EGG Amino 4000 jest unikatową formą aminokwasów wysokiej jakości. Jest on przeznaczony dla profesjonalnych kulturystów i wyczynowych sportowców, którzy chcą rozbudować i wzmocnić masę mięśniową. EGG Amino 4000 dostarcza organizmowi białek i aminokwasów dla zachowania właściwej równowagi azotowej. Ta równowaga jest niezbędnym warunkiem pozwalającym [...]
W naszym życiu już tak jest, ze skrajności zawsze będą niezbyt dobrze oddziaływały pod różnym kątem. Nie tylko na nasz organizm. Dotyczy to wielu aspektów naszego życia, np. duża ilość alkoholu na raz, duża/brak ilość aktywności fizycznej, duża ilość pracy/brak pracy, itp. Dokładnie to samo będzie w przypadku dużej ilości pożywienia dostarczonej w [...]
Zajrzyj maleńka tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż sobie dietę(zawsze lepiej nawet "orientacyjna" i nie do końca dopracowana, niż żadna) Możliwe, że odżywka wcale nie będzie ci potrzebna ewentualnie zaraz po treningu Napisz jakie formy aktywności fizycznej i jak często [...]
ja bym ułożył sobie na ten moment schemat siłowy -> basen/sauna -> siłowy i tak na zmianę Raczej nie widzę sensu łączyć jednego dnia kilku takich aktywnosci.
Ile powinieneś spożywać zależy od metabolizmu, aktywności etc. - więcej na ten temat w dziale odżywianie. Mass up to jedzenie w proszku, gorszej jakości. Chłopie przy wadze 50kg to żaden problem dostarczyć wszystkiego co potrzeba, także nie kombinuj.
jeśli na tej kaloryczności nie łapiesz masy, to znaczy ze ona jest za niska do twojego stylu zycia/aktywności. podnieś kaloryczność i przede wszystkim podaj swoje parametry, oraz wrzuc przykładowy dzień z diety
Dużo zależy od twojej aktywności , diety itp . Witaminę D warto suplementować caly rok a szczegolnie większe dawki w okresie jesień- zima .Wit D nalezy do grupy witamin rozpuszczalnych w tluszczach ( A D E K ) są one magazynowane w organizmie
resting, very light, light, moderate, heavy to rodzaje aktywności w ciągu dnia: resting - odpoczynek - spanie, leżenie very light - bardzo lekka aktywność - praca na siedząco, jazda samochodem, siedzenie przy kompie, prasowanie, gotowanie etc. light - lekka aktywność - sprzątanie, lekkie sporty (golf), opieka nad dziećmi, spacer z prędkością 4 - [...]
