Tyle mi wyszło, do przybrania na masie przy mojej aktywności. 0,5kg/tydzień, ok. ~3400 kcal, ale nie znam się na tym niestety :( Zmieniony przez - Swanss w dniu 2013-07-04 20:12:53
Ozz, kobieca psychika jest niezbadana ; ) Ja tutaj widzę problemy z postrzeganiem siebie, dodawać kalorii na pewno stopniowo byś musiała, co na pewno będzie rzutowało na wadzę, no ale - albo rybki albo akwarium, albo na nowo rozkołyszesz metabolizm i naprowadzisz go na dobre tory, albo będziesz żyła w przekonaniu, że 500kalorii wystarcza, by [...]
2. Sugeruję przeanalizować swój trening. To co piszesz jest niezbyt sensowne. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie biegnie i jakieś rekreacyjne ćwiczenia. Solidny trening siłowy i ewentualnie jako dodatek inne formy aktywności fizycznej. Chodzi o to że najpierw chce spalić tkankę tłuszczową biegając, jeżdżąc na rowerze, [...]
Witam, tutaj mogę się wypowiedzieć trochę obszerniej na tematy. Miałem tą samą przygodę z tym że u mnie waga wynosila 49kg przy 183cm wzrostu i trochę lipa była :) Organy odmawiały posłuszeństwa, więc u mnie pierwszy miesiąc to było jedzenie po 3000-4000kcal dziennie żeby odrobić kilka kilo i wyjść ze stanu zagrażającemu życiu. Później [...]
Postaraj się zachować pewien rodzaj aktywności - choćby rozciąganie, czy trening izometryczny. Spadki będą trochę mniejsze. Staraj się także utrzymywać odpowiednią ilość kalorii i jeść dużo białka. Myślę, że to lepiej podziała, niż aminokwasy. Oczywiście możesz je brać.
A jak u Ciebie masa wygląda? Dieta, treningi, cardio? IMO trzymanie cały czas wysokiej intensywności na treningu + cardio powinno w zupełności wystarczyc żeby trzymać ładny bf przez cały okres masowy, a mini redukcje robić dopiero jak będziesz czuł że jesteś zmęczony ilościami żarcia, ciężarami TP. Wtedy obcinka kcal, dorzucasz sporo [...]
Tak nagle 4kg mięcha raczej nie dostałeś. Retencja wody również jest mało prawdopodobna. Waga Ci spadała, bo bilans był ujemny. Przy różnicy w wadze 20kg będzie również różnica w bilansie kalorycznym. U Ciebie pozostał bez zmian i tu może byc częśc problemu. Zjedź 500kcal w dół i zobaczysz co się będzie działo. Wywal przetworzone produkty, o [...]
Czy jest sens w ogóle się za to brać w tym wieku? Oczywiście nie mam zamiaru rozpoczynać kariery zawodowej, chodzi mi o trening dla siebie jako forma aktywności fizycznej. Starsi od ciebie też zaczynali, więc nie panikuj... Wiadomo im człowiek starszy tym ciężej jest mu przyswajać nowe rzeczy i nowe techniki. Czy w moim wieku jestem w stanie [...]
Nic o Tobie nie wiemy, więc ciężko oceniać. Wypełnienie ankiety działu to podstawa. Rzeczywiście przy takiej aktywności 2000kcal to minimum.
przy twojej aktywności to normalne i jestem pewien że i tak linie trzymasz a nawet może chudniesz
mało czasu żeby spalacze włączać dopracój zarcie i treningi, jesli wcześniej brak aktywności, to troche zleci aczkolwiek to za mało czasu żeby uzyskać porządany efekt wtedy kiedy zwiększysz wydolność do poziomu pozwalającego na odpowiednią intensywność skończysz treningi wiecto raczej ćwiczenie dla przyjemności niż konkretnego celu będize. i żadna [...]
Wrzuć swoje dane+info o aktywnosci. Ryby wędzone jedz ze 2/3 razy w tygodniu, puszkowane najlepiej w ogóle wywalić, raczej staraj się inwestować w swieze/mrozone. Masło orzechowe z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne [...]
To prawda co piszesz. Wielu ludzi tak ma. Ogólnie przyjmuje się, że po rozpoczęciu aktywności w kolanie może chrupnąć kilka razy nim rzepka ustawi się jak powinna. Wielu ludzi tak ma, że im strzela ciągle i na pewno spora część po pewnym czasie zaczyna mieć z tym problemy.
[...] miesiac: Acne Sulf - emulsja siarkowa piekielnie zluszczajaca, Metronidazol - to chyba kazdy wie. 2 miesiac: Skinoren - kwas azaleinowy - majacy na celu wlasnie zmniejszenie aktywnosci gruczolow lojowych oraz Aknemycin - masc z erytromycyna, lekko zluszczajac. 3 miesiac to: Skinoren i Isostrexin - dzialanie jak Aknemycinu, wzbogacony o jedna [...]
Przewagi aktywności na zewnątrz z tą wykonywaną na maszynach nawet nie zamierzam podważać. Czyli uważasz że skuteczniejszym rozwiązaniem będzie bieg stałym tempem niż włączanie wyższego tempa (nie maksymalnego) co jakiś czas ?
zarys jest ok, ale musisz to dopasować pod siebie, stosować różnorodne produkty - mięsa, warzywa itp., dużo masz aktywności? bo 300kcal przy 64kg to wydaje się duzo
Jeśli chodzi o wysiłek czy interwał czy aeroby trzeba stosować zamienni zależy także oczywiście od celu naszych ćwiczeń. Moim zdaniem nie można porównywać do siebie tych form aktywności i wybierać co jest lepsze.
Mięso nawet uchodzi, szczerze mówiąc przerobiłem już dziesiątki przepisów na kuraka, byle tylko psychika chciała jeść i wizualnie prezentowały się inaczej. O dziwo największy problem zawsze miałem z ostatnim posiłkiem, gdzie zdarzało się przeciągnięcie czasu przed snem, byle zjeść, nawet w mniejszej ilości. Przez ostatni miesiąc czuję, że organizm [...]
Hej,jak z twoich obliczeń wychodzi 2000kcal to nie jest to dużo nawet jak na 59kg i przy aktywności ale nie wiemy jaki masz cel (masa, redukcja,trzymanie wagi) poza tym wgl nie masz warzyw czy owoców, praktycznie wgl jakiś tłuszczy dobrej jakości wyglądo to jałowo. Jak wyżej,oblicz realne zapotrzebowanie i rozkład makro, ułóż swoją dietę i my ci [...]
Ja mam slaba przemiane materii wiec spalacze dla mnie sa pomocne. Mozesz napisac jaki typ treningu stosowales ? Ile dni w tyg, Jaka dieta ? Każda otyła osoba ma słabą przemianę materii, a ty coś myślał? Że ktoś jest otyłym z powodu braku aktywności i nadużywania jedzenia?^^ Więc twoja materia, geny, itp. nie mają nic do gadania, do gadania ma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
