aktywnosci

Nie ma takiej obawy żeby jakieś straty były w tak krótkim okresie czasu, ale jestem w stanie Cię zrozumieć bo każda chyba osoba trenująca siłowo i dbająca o swoją sylwetkę ma takie wątpliwości czy czasem przerwa od aktywności czy zluzowanie z przestrzeganiem diety nie odbije się negatywnie na sylwetce bo w końcu ciężko na to pracujemy. Ale nie ma [...]

moja opinia jest taka że : -po każdej aktywności fizycznej , tymbardziej intensywnej (siłownia, bieganie itp) należy zjeść conajmniej 1 spory posiłek przed spaniem -godzina bieganie jest bez znaczenia -na czczo nie polecam jeśli dbasz o wygląd sylwetki a nie o spalanie tłuszczu. -prędkość schodzi na drugi plan , ważne aby trenowac systematycznie i [...]

Witaj . Przy pracy siedzącej rozdzieliłbym dni nie treningowe czyli te o mniejszej aktywności , zmniejszyłbym liczbę węglowodanów a wprost proporcjonalnie do liczby kalorii tłuszcze. Zadbaj także o jakość produktów gdyż na przykład margaryna nie jest dobra z względu na stopień przetworzenia i na właściwości to samo z szynką z kurczaka. Pozdrawiam

na początku można przyjąć taki deficyt 160kcal, ale jeżeli trafisz że to będzie faktycznie realne 160kcal mniej to będzie delikatnie powoli szła i po tygodniu dwóch i tak będzie konieczne cięcie lub dołożenie aktywności

przede wszystkim stopniowe zmiany-dobrą opcją będzie na początek dodatkowa aktywność(bez zmian w diecie)-ale stopniowe dodanie aktywności np. aeroby 2 sesje w tyg po 20-25 min i co jakiś czas zwiększanie intensywności. Chodzi o to,żeby na starcie zostawić sobie jak największe pole manewru do wprowadzania zmian w późniejszych okresach [...]

Myślę że jednak powinieneś trenować, tycie w tłuszcz ani zdrowe ani estetyczne. Powinieneś mieć duży bilans kcal na + powiedzmy 1000kcal, trening siłowy typowo masowy i minimalną ilość innych aktywności fizycznych

Najlepiej zapytać specjalistę z tego zakresu, który na podst indywidualnego przypadku określi zakres aktywności fizycznej.

Twoje zapotrzebowanie to ok 2500 kalorii, jak dodasz do tego 500 to bedzie robil mase ale mozesz tez 1000 dodac, zalezy od aktywnosci.

Również czytałem ten artykuł o 49 letniej kobiecie, która ukończyła Ironman'a. Wielu uczestników tego thriatlonu jest spokojnie 2, 3 starszych od Ciebie, więc odpowiedź sama się ciśnie na usta Problemem jest, iż w Polsce sport ten jest mało popularny i ciężko jest spotkać sympatyków tego rodzaju aktywności, to też trzeba działać na własną rękę. [...]

Na początek Ok 300 kcal a potem sobie obserwujesz . Jeżeli nie będzie postępów to znowu możesz delikatnie obciąć lub dodać jakiejś aktywności .

Izoflawony sojowe są estrogenami o umiarkowanej aktywności receptorowej, co oznacza, że działają dużo słabiej od endogennych estrogenów, zaś konkurując z nimi o dostęp do receptorów estrogenowych, w efekcie kńcowym wykazują efekt przeciwestrogenowy.

Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :183 Staż treningowy:2-3 miesiące Obwód pasa:75 Obwód klaty:89 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 2x w tygodniu, 1/2x trening piłki nożnej . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----- Wrażliwość na [...]

to chyba źle coś wyliczyłeś, nawet gdybyś był hardgainerem i miał najwyższy współczynnik aktywności, to przy twojej wadze wyszło by Ci deliikatnie ponad 3000 kcal. poza tym nikit ci tu nie wrzuci diety tak o. Poczytaj podiweszone posty, ułóż coś sam, a my ją tutaj ocenimi i wprowadzimy ewentualne poprawki. pzdr

W takim przypadku radzę jeść o stałych porach i wywalić ze swojej diety różnego rodzaju tłuste mięsa, sery, margarynę i potrawy smażone. Zamiast tego gotowanie na parze, owoce, warzywa i zwiększenie aktywności fizycznej. Prawdziwe masło możesz jeść w ilości nie przekraczającej jednej paczki dziennie. Rzuć palenie (o ile palisz), ogranicz ostro [...]

Bez urazy, ale raczej nic nowego nie wniosłeś w swojej wypowiedzi (nie licząc odesłania do ciekawego artykułu). Może się mylę, ale czyż gotowanie na parze, warzywa i owoce, nie wyznaczają lepszej jakości spożywanej żywności. Rozsądek wskazuje na ilość, a o aktywności fizycznej już wyżej wspomniałem ;) .

Owszem, uwarunkowania genetyczne mają duży wpływ na tendencje do tycia, bowiem istotny wpływ w tym przypadku ma jakość jak i ilość spożywanego pokarmu wobec tego można to ''uregulować'' poprzez wprowadzenie odpowiednich środków zaradczych (adekwatny dobór aktywności fizycznej/zabiegi żywieniowe i.t.d.. ) jak to wspomniałem każdy z nas jest [...]

Mysle, ze przy takiej wadze troche fatu jej nie zaszkodzi. Przynajmniej piersi troche podrosną Joke ofc. Podrzucic wegli/tluszczy, jesli nie trenuje nie przesadzac z bialkiem i jakas aktywnosci fizyczna wskazana-bedzie dobrze.

1770 kcal to spory deficyt, zależy też od aktywności imo za mało tłuszczu w diecie masz. Jeśli zaczniesz na takim poziomie to z czego później będziesz ucinał?

Krzysiek85. Poczytaj trochę podwieszonych postów a napewno dowiesz śę dużo więcej. Jak narazie przeczytałeś jednego posta i uważasz że to wystarczy? Podwieszone są na samej górze. Pozdrawiam i życzę więcej aktywności.

Jeśli w ten dzień robisz nogi to na 100% będziesz niżej skakał %-) Z resztą partii to pewnie zależy od intensywności treningu. To normalne ze gdy grasz mecz, to z biegiem gry grasz coraz gorzej, biegasz wolniej czy niżej skaczesz zależy od dyscypliny. Gdy się męczysz, niezależnie jaką formę aktywności będziesz wykonywał po tym treningu, będzie ona [...]