aktywnosci

Wspinanie to najlepsza rzeczj jaka mnie spotkała, pisze to jedną ręką a drugą właśnie pakuje szpej, bo jutro wyjeżdżam w skały do Podlesic. W Krakowie jest to szalenie popularne i w ogóle w Małopolsce chociaż w całym kraju też... Oprócz samej finezji ruchu i metafizyki poruszania się w skale jest też otoczka towarzyska, która dodaje uroku tej [...]

Znaczy niewydolność serca i uszkodzone płuco to już zostaną. Ale z kręgosłupem jest co raz lepiej. Mimo że wg lekarzy dopiero powinienem zaczynać jakieś aktywności fizycznej, a o siłowni miałem zapomnieć na zawsze, jak widać dalej robię swoje :-)

To już bardziej prawdopodobne (że źle wyliczył). Ale stwierdzenie, że innej opcji nie ma jest nieprawdziwe. Wzory zapotrzebowania powstają jako pomoc w określeniu tego jaki jest poziom utrzymania a nie odwrotnie. Zresztą nawet wzory mają olbrzymie widełki w zależności od trybu życia, aktywności poza siłownią etc. I mając wzór możemy sobie pomóc [...]

To już bardziej prawdopodobne (że źle wyliczył). Ale stwierdzenie, że innej opcji nie ma jest nieprawdziwe. Wzory zapotrzebowania powstają jako pomoc w określeniu tego jaki jest poziom utrzymania a nie odwrotnie. Zresztą nawet wzory mają olbrzymie widełki w zależności od trybu życia, aktywności poza siłownią etc. I mając wzór możemy sobie pomóc [...]

Brak Aktywności Nie Mogę Ci Zarzucić ! :) Hmm.. Pytanko Myślę , że Do Ogarnięcia ! :)

Witaj, zapoznaj się z poradnikiem jak układać dietę, posiłek po treningowy do zmiany oraz proponuje ćwiczyć 3 razy w tyg a nie 5 i przyczyna wydaje mi sie zbyt duża wartość obliczonego zapotrzebowania przez wybranie zbyt dużego poziomu aktywności gdy go obliczałeś oraz moim zdaniem błędem było od razu wrzucić 5x cardio polecam zmienić rozkład [...]

[...] ) bez znaczenia czy masa czy redukcja robiłem swoje i na swoją sylwetke nie narzekałem, uwielbiałem smak piwa wiec nie potrafiłem z niego rezygnować , pilnowałem diety i aktywnosci a piwo było.Oczywiscie na redukcji było ciężko bo jak sięmiało mało kcal to był wybór czy jedzenie czy piwko . Aktualnie od prawie dwóch lat zrezygnowałem [...]

przy dużej aktywnosci treningi 3 razy w tygodniu ?? na kalkulatorze wiecej wegli i tluszczy mi wyszlo

@głowa116 Dziękuje Ci bardzo za rady, jednak w moim wypadku do gry wchodzi chyba wyłącznie spacer, szybki marsz i trucht za bardzo mnie męczą, przynajmniej na początkowym etapie rozwoju, no i co jeszcze ważne bardzo się przy tym pocę, aż wstyd się przyznać ale chyba nawet robienie pompek na kolanach czy przysiadów będzie ponad moje siły, tak jak [...]

mi wyszło dla ciebie 25% wiec troche przegielas:P a co do aktywnosci to hiit na rowerku a ile masz stacjonarny na normalnym tez to zrobisz ale teraz wiesz zimno ciemno i jeszcze trza miec dobre hamulce:D:D potem aeroby duuuzo aerobow no i mozesz cos na brzuch dodac jakies a6w:P a jak silownia raz w miesiacu to sobie odpusc ale czesciej to sie [...]

O stary, tu czeka Cię jeszcze kawał czasu redukowania. Na ten moment na pewno za nisko wszedłeś z kcal. Wyjdź na jakiś czas na zero / lekki plus, odpocznij, i redukuje dalej, tylko już mądrzej. Powoli obcinaj kalorie i dodawaj aktywności, żebyś znowu za szybko się nie wypalił. Przede wszystkim oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, bo na pewno [...]

Możesz spokojnie tym planem rozpocząć na rozruch. Ale jak dla mnie 2100kcal to zdecydowanie za nisko z kaloriami. Przy Twojej aktywności na utrzymanie masz pewnie ze 3300kcal. Więc jesteś dość nisko na tych kaloriach

witajcie, Wczoraj miał miejsce mój powrót na siłownię. Michę w miarę trzymam, 3 dniowy plan treningowy fbw mam wybrany, ale mam pytanie. Wybrałem fitnes club z basenem z którego chciałbym korzystać rekreacyjnie w dni nie treningowe z jednym dniem wolnym w weekend. Pytanie: czy nie będzie to za duży wysiłek w skali tygodnia? Podbić kalorie? Moje [...]

Tak na szybko: zdecydowanie za mało kalorii - 1100 kalorii to jest głodówka, w ten sposób wykończysz sobie metabolizm i na pewno nie schudniesz - organizm wejdzie w tryb "jest głód, trzeba przeczekać" i spowolni funkcjonowanie + popali Ci mięśnie jako bardziej energochłonne niż zapasy tłuszczu. Druga sprawa - za mało tłuszczu - 60 gram to minimum, [...]

Co do węgli, to zależy - przede wszystkim od tego jak Twój organizm sobie z nimi radzi i aktywności fizycznej. 3x30 min na orbim w tygodniu to jest mocno umiarkowana aktywność niestety i do takich ćwiczeń organizm się dość szybko przystosuje. Jeżeli masz zrzucać tłuszcz, to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Spróbuj ułożyć sobie dietę na [...]

Szkoda, bo tez mialem chetke. Gratulacje dla zwyciezcow! Skorup (oceniajac po wczesniejszym tescie i aktywnosci) to imo bardzo dobry wybor. A Pietrucha dawno nie widzialem, ale pewnie wyjdzie chlopakom dobry TEŚCIOR. Tego Wam zycze- cale forum patrzy na masasacre.

Wiek : 16 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - I za redukcje sie bierzesz? Moze chociaz pograj z kumplami w pilke zamiast wypisywac glupoty na forum?

Fatalne podejście do tematu odżywiania. Jeszcze gorsze podejście do aktywności fizycznej. Możesz się zarzekać, że nie masz czasu, a ja zawsze powiem, że trochę można wygospodarować. Nie ma treningu i dobrego jedzenia - nie ma efektów. Jak zmienisz nastawienie to poczytaj posty podwieszone, na górze wytłuszczonym drukiem. Tam masz masę informacji [...]

Dziękuję za zapoznanie się z tematem i odpowiedź. Mimo treningu Tabata nie odczuwam skutków przetrenowania. Może dlatego, że uprzednio faktycznie wykonywałem 4 serie na duże partie mięśniowe, jednak zrezygnowałem i zostałem przy 3. Czyli rozumiem, że dobrym pomysłem było by "odkręcenie" tego i zamiana tabaty na 4 serie w dużych partiach ? [...]

zdecydowanie nie. o pływaniu nie wspominalem bo nie przykladam do tego duzej wagi i traktuje ta forme aktywnosci jako relaks. nie znaczy to ze puszczam sie na tafle wody bez ruchu. kazdy na tym forum ma swoja opinie na wiele zagadnien wiec moglbys to uszanować.