Plan treningowy masa ocena

Im bardziej ćwiczysz na maszynach tym bardziej izolujesz mięśnie co raczej jest do redukcji żeby zachować ich jak najwiecej, przy masie raczej stosuje sie ćwiczenia wielostawowe.
Cyt. " wybierasz podstawowe ruchy (martwy, przysiad, wyciskanie, wiosło, poręcze, drążek) i dopracowujesz w nich technikę tak, aby móc podnosić jak największy ciężar - czyli ustawić się w optymalnej i zdrowej dźwigni i zaangażować jak najwięcej mięśni. "

chriseq

Skoro przytył kolega 6kg w 4 miesiące to raczej mu ta micha co ma wystarcza. Co ma pokryć się tłuszczem aby jakiś wzór zapotrzebowania wypełnić?

Trening faktycznie ze zbyt wysoką objętością. Nie to, żebyś z tego powodu umarł ale od pewnego momentu to już para w gwizdek i szkoda czasu.

Gdzie tam jest tricpes przed klatka?

W takim razie gdzieś jest błąd w obliczeniach spożywanych kalorii i zjada więcej niż deklaruje. Przy podanych gabarytach pewnie zapotrzebowanie na utrzymanie będzie z 3,5k więc jeśli przybrał to musi jeść więcej innej opcji nie ma.

To już bardziej prawdopodobne (że źle wyliczył). Ale stwierdzenie, że innej opcji nie ma jest nieprawdziwe. Wzory zapotrzebowania powstają jako pomoc w określeniu tego jaki jest poziom utrzymania a nie odwrotnie. Zresztą nawet wzory mają olbrzymie widełki w zależności od trybu życia, aktywności poza siłownią etc. I mając wzór możemy sobie pomóc ale ostatecznym sprawdzianem jest rzeczywista zmiana.

Co do planu to moim zdaniem problemem jest brak różnicowania intensywności. Będę się upierał, że jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu partię jeden trening musi być wysokim ciężarem (niska ilość powtórzeń) a drugi musi być niższym ciężarem o większej ilości powtórzeń. Przy czym nie jest powiedziane, że jednego dnia musisz ćwiczyć np ciężko i plecy i klatkę i barki.


Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-29 22:26:10

Co do diety jem 5 -6 posiłkow do tego gainer(po treningu) ,weglowaodany (przed treningiem), ++ białko na wieczór , i wiecej nie dam rady juz zjesc :D. Masa w gore idzie, brzuch troche zalewa widze to no ale coz spali sie na redukcji (teraz robota siedząca ) . Myslalem zeby jeszcze miedzy treningami popiegac troche na biezni albo poskakac na skakance. NA to forum trafilem przypadkiem przez sklepik, naczytalem sie no i teraz nie wiem czy masowac dalej czy moze robic redukcje :D

Fota zz przed paru dni

wymiary

WZROST
180 cm
OBWÓD BICEPSA
40 cm
OBWÓD KLATKI
115 cm
OBWÓD UDA
60 cm
OBWÓD W PASIE
93 cm
WAGA
93 kg
OBWÓD BIODER
99 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
35 cm
OBWÓD ŁYDKI
40 cm




Przed siłownią trenowalem co drugi dzien w domu na tyle ile moglem (pompki, drązek , róznorakie cwiczenia hantlami) No i za czasów szkolnych z 10 lat temu chodzilem na silownie przez 2 lata (wtedy wlasnie mialem podobny plan jak ten co w 1 poscie)



Zmieniony przez - dziobens w dniu 2016-10-30 02:53:26

chriseq

To już bardziej prawdopodobne (że źle wyliczył). Ale stwierdzenie, że innej opcji nie ma jest nieprawdziwe. Wzory zapotrzebowania powstają jako pomoc w określeniu tego jaki jest poziom utrzymania a nie odwrotnie. Zresztą nawet wzory mają olbrzymie widełki w zależności od trybu życia, aktywności poza siłownią etc. I mając wzór możemy sobie pomóc ale ostatecznym sprawdzianem jest rzeczywista zmiana.

Co do planu to moim zdaniem problemem jest brak różnicowania intensywności. Będę się upierał, że jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu partię jeden trening musi być wysokim ciężarem (niska ilość powtórzeń) a drugi musi być niższym ciężarem o większej ilości powtórzeń. Przy czym nie jest powiedziane, że jednego dnia musisz ćwiczyć np ciężko i plecy i klatkę i barki.



Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-29 22:26:10

Wzory zawsze dają tylko punkt wyjścia i tak później trzeba modyfikować jednak błąd obliczeń jest mocno prawdopodobny