Dieta/trening - Nie mogę zredukować

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 104
Wzrost : 195
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 100
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 cardio po
Odżywianie : rozpisana dieta, ale zdarzaja sie odskoki zjesc inny posilek lub skubnac chipsa/orzeszka/ciastko
Cel : redukcja do 95kg na poczatek, z jednoczesnym podrzezbieniem sylwetki. Głównie zależy mi na pozbyciu się zbędnego fatu.
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak, aby nie trzeba bylo poswiecac za duzo czasu na przygotowanie
Stan zdrowia : brak przeciwskazan
Preferowane formy aktywności fizycznej : na ta chwile siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ostrowit wpc, bcaa xtra, jablczan cm3, universal creatine, olimp carbo, witaminy olimp,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : aktualnie uzywam bialko wpc / bcaa scitec 6400, olimp carbo, witaminy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam,
chciałbym Was prosić o pomoc, gdyz nie wiem co jest tego wszystkiego przyczyna ale mam jakis przestoj, organizm spowolnił przemianę? Czy co jest tego powodem?
Mam rozpisaną diete oraz plan treningowy, ćwiczę od sierpnia (wcześniej pół roku przerwy,a przed tym 2 lata silowni), w tamtym czasie zrzucilem 29kg, potem zwolnilem i podskoczylo mi do wagi jaka zwykle mialem czyli 93kg, ale ze sie zasiedzialem, troche mnie zalalo i mam 104kg wagi w tym momencie, waga trzyma sie i nie moge jej ruszyc mimo ze cwicze 5 razy w tygodniu + cardio 30min.
1kg w dół, 1kg w górę i tak cały czas. Kiedyś przy takich intensywnych treningach zbiłbym z 4kg w miesiąc, a teraz mam problem.
Obwody tez stoja w miejscu, zeby nie bylo ze tyle miesni mi doszlo :p
Od 2 miesięcy mam rozpisaną dietę przez trenera, ale szczerze mówiąc nie daje rady w życiu tyle żarcia w siebie wcisnąć jak w rozpisce.
Jem mniejsze porcje i mimo wszystko spada mi motywacja przez brak efektów :/
Zauważyłem, że nawet nie za wiele zjem, od rana, owsianka, drugie sniadanie na lekko i mam kałdun wywalony i czuje się ciężko, czemu tak sie teraz dzieje?

Proszę o pomoc, może czegoś nie uwzględniłem, więc proszę o poprawienie mnie, na pyania odpowiem i jak trzeba zdjęcia też postaram się dodać.




Zmieniony przez - LAKU w dniu 2015-03-05 13:22:44

Ja bym robil Fbw 3 x w tygodniu i , o ile pozwoli na to organizm, zaczal ,zamiast aerobow, robic trening HIIT-w dni nietreningowe, z dwa razy w tygodniu, jak sie nie zajedziesz to nawet 3.

Witaj, zapoznaj się z poradnikiem jak układać dietę, posiłek po treningowy do zmiany oraz proponuje ćwiczyć 3 razy w tyg a nie 5 i przyczyna wydaje mi sie zbyt duża wartość obliczonego zapotrzebowania przez wybranie zbyt dużego poziomu aktywności gdy go obliczałeś oraz moim zdaniem błędem było od razu wrzucić 5x cardio polecam zmienić rozkład makro składników.

Zmieniony przez - estiredu w dniu 2015-03-05 14:23:00

Zmieniony przez - estiredu w dniu 2015-03-05 14:27:56

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

estiredu dzięki za odpowiedź, trochę mnie nakierowałeś, to w sumie jest oczywiste, że im mniej ćwiczeń tym mniej kcal do spożycia, a co za tym idzie, posiłki będą objętościowo mniejsze. Ale czy 3 razy w tygodniu to nie za mało? W pozostałe dni np biegać czy odpoczywać?

Dieta jaką podałem, została dla mnie ułożona, ale jak ostatnio wpisałem wszystko w te kalkulatory to cały ten skład wyszedł jaki wyszedł, za mało białka itd, widzę że trzeba tu zmian, ale poprawy rozpisanej diety nie mogę się u trenera doprosić, dlatego proszę Was o pomoc.

Po przeliczeniu zapotrzebowania na forum, okazało się, że jest trochę niższe niż z diety.
24x 104kg = 2496kcal x 1.4 = 3494kcal, jestem endomorfikiem czyli od całości odejmę jeszcze z 400 kcal to da mi 3100 kcal do dziennego spożycia.

Podpowiedzcie tylko proszę jak to zmienić, żeby proporcje zachować? Jak podbić ilość białka nie dodając tłuszczy i węgli?
Proszę o cenne wskazówki, za które z góry dziękuję.

Zmieniony przez - LAKU w dniu 2015-03-06 15:09:56

4k kalorii to troche duzo imo. ja bym na poczatek wrzucil sam trening FBW 3x w tygodniu i jakies 3k kalorii . Nie wiem jak na Cb dzialaja weglowodany ale moga cie zalewac w duzych ilosciach wiec bym je zmniejszyl na poczet tluszczy. Weglowodany ulokuj w porze po treningu. Z czasem zjezdzaj z kalorii i dokladaj powoli intensywnosc . cardio zostaw na pozniejsza faze redukcji.

Ja stosuje dietę wyliczonych kalorii i imusze przyznać, że nie dawała efektów jak sama przygotowywałam posiłek licząc kalorie to nie schudłam nic i myslałam, że to kolejna bez efektowa dieta. Ale jednak nie. Ta dieta daje efekty ale ciężko poprawnie wyliczyć kalorie. Schudłam na niej przez prawie 2kg (bez ćwiczeń) w nie całe 2 tyg. zamawiając posiłki z Dietering z wyliczonymi kaloriami.

Widocznie źle liczyłaś kcal i nie jest tak ciężko wyliczyć zapotrzebowanie oraz kcal w posiłku.

Poprawiłem dietę przeliczając ponownie swoje zapotrzebowanie i wyszło mi takie coś.
Proszę o sprawdzenie i poprawę lub podpowiedzi.

3494kcal - 400kcal jako endomorfik, przyjąłem, że mam zjadać 3100kcal

B - 104kg x 2,5 = 260g x 4 = 1040kcal
W - 104kg x 2.2 = 228g x 4 = 915kcal
T - 3100kcal - 1040 - 915 = 1145kcal / 9 = 127g

Zwykle tak jadam jak rozpisałem, ale z wyliczeń wynika, że trochę za mało białka i tłuszczy. Czym i gdzie to podkręcić?
Poza tym proszę o radę czy cała reszta ma sens.

co do diety brakuje mi tu zdrowych tłuszczy orzechów włoskich czy migdałów co do treningów ja bym zastosował 3x fbw i 3 razy cardio w tygodniu najlepiej w dni wolne od treningów ma mnie to osobiście działa

Dobra, wplote w diete jeszcze tluszczy, a co z reszta? Wyglada w porzadku?
Od dzis zaczalem brac tez Animal Cuts, moze sie cos ruszy, bo moja budowa gruchy mnie juz doluje, brzuch, dupa i uda do przepalenia najbardziej, reszta umiarkowana.
Dodam zdjecia to moze sami ocenicie otluszczenie i doradzicie jaki trening obrac. Poki co zaczalem fbw i cardio.