SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

Najlepiej jedno i drugie, jeżeli przyrost masy to tylko suchej a do tego redukcja fatu do minimum

no ta raczej będzie trudne, bo jedno i drugie ze sobą w parze nie idzie. Już samo budowanie masy mięśniowej z wyeliminowaniem ryzyka przyrostu tłuszczu do łatwych nie nalezy , podobnie jak redukcja fatu bez ubytku w muskulaturze.

Proponuję nastawić się na jeden cel. Warto byłoby też wrzucić do oceny dietę - bo od niej będzie zależeć najwięcej.

Dieta ukladana jest z pomocą s.m.p.a. ale jechałem bardzo długo na 1500kcal wiec jak on to napisał istna głodówka :) mam jeszcze sporo tłuszczu chce zjechać go do minimum a potem zacząć masować z głową i potem znowu zjazd z fatu bo zawsze cos tam go przybędzie

pisałeś, że aktualnie kończysz redukcję. W jakim tempie traciłeś "wagę"?

Jeśli chcesz dalej redukować - dobiorę suple pod redukcję.

Daj link do diety, to zastanowię się czym ją uzupełnić.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-17 21:37:09

Wiek : 20
Wzrost: 176
Waga: ok 63 kg niska ale nadal jest FAT

Współczynnik BMR 1700.50
Aby utrzymać wagę ok 2100
Ja Jadłem ok 1500 kcal

Tak wyglądał BMR podczas Redukcji
Węglowodany (55%)
Białko (35%)
Tłuszcz (10%)

Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63

teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda ona tak :

Śniadanie 8:00
Płatki Owśanie - 80g
Mleko 2% - 300 ml
Orzechy Włoskie - 10g
kcal - 510,3

2 Śniadanie 10:00
Białko Jaja 150g + Żółtko 30 g
Mąka Żytnia Razowa 30g
Oliwa z Oliwek 5g
kcal - 294,6

Posiłek w Pracy 13:00
Chleb Żytni Razowy 80g
Wędzona Pierś z kurczaka 40g Moge zastąpić czymś innym
Pomidor 120g
Sałata
Ogórek Konserwowy
kcal - 194,6

Obiad 16:00
Pierś z Kurczaka 200g
Ryż 100g
Oliwa z Oliwek 5g
Kalafior lub Brokuły 300g
Kcal - 630

Obiado Kolacja 18:00
Chleb Żytni Razowy 80g
Jogurt Naturalny 200g
Kcal - 216

Kolacja 20:30
Ser Twarogowy Chudy 200g + Dodatki
Kcal -198

Łącznie Kcal-2055 W-260g T-40g B-165g

Wcześniej było podobnie ale wszystkiego mniej aby utrzymać 1500 kcal i teraz zastanawiam sie co robić czy jechać mase + rzeźba czy dalej redukcja + Spalacz zeby wypalić fat do minimum potem masa i znowu wypalamy fat.

Nie wiem czy jest sens dalej redukować faktycznie. Myślę że dobrym pomysłem jest rozpoczęcie lekkiego masowania dodając 500 - 700kcal do bilansu z redukcji. Proponowałbym trochę inny rozkład b/w/t w diecie. Nie wiedzę też w jadłospisie warzyw.

W ogólnym rozrachunku węgle umieściłbym przede wszystkim w posiłkach potreningowych, w innych - jedynie symboliczne ilości głównie z warzyw.

Nie wiem jak przygotowujesz posiłki, ale jeśli smażysz placki, etc - to raczej okazjonalnie. Bazuj na gotownych na parze pokarmach i surowych - tych które oczywiście można jeśc bez obróbki termicznej (warzywa, owoce, nabiał).

Absolutnie też nie może być tak, że codziennie jesz tak samo. Dietę ułóż minimum na trzy dni, np: dizeń siłowni, dzień aero/hiit i dzień bez aktywności fizycznej.

Z upli na Twoim miejscu sięgnąłbym po kreatynę, omega 3 i lekki termogenik do brania przed treningiem (thermo stim, scorch etc).

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-18 18:08:06

faftaq

Właśnie cały czas sie zastanawiam co zrobić dalej niby zjechałem naprawdę sporo kg ale z 2 strony cały czas na dole mam małą oponkę wydać ze cały brzuch jest plaski a ten kawałek pod pępkiem odstaje i czuć ze jest fat ok 1 cm, Zarys mięśni jest widoczny ale nie tak jak bym chciał. myślałem o tym żeby dać jakiś mocny Fat Burner z Termogenikiem. Nie przeszkadza mi ze pocę sie jak świnia :D ale zależy mi naprawdę na niskim poziomie tłuszczu. Wiem o tym ze jak zacznę masować to znowu go przybędzie.

Co do Diety Warzywa są i to naprawde sporo tylko ze nie uwzględniałem ich tutaj w rozpisce do każdego posiłku pcham Kalafior Brokuły Ogórek Pomidor itd.

W mojej Diecie muszę uwzględnić to ze Pracuje w systemie zmianowym od 12 do 24 ( 3 dni pracy 3 dni wolnego ) Podczas pracy nie mam czasu na ćwiczenia tylko poranny ABS ok 15-20 min. Rano zawsze gotuje sobie Kasze/Ryż , muszę tez niestety wcinać pieczywo Żytnie Razowe ( 0% mąki pszennej) co dziennie jest rybka jak nie z puszki to wędzona makrela. Co pare dni pieczona,duszona lub w ostateczności smażona.

coś jest nie tak z edycią więc napisze w nowym poscie

Lepiej zjesc np 400/500G kalafiora zamiast 50/100g Kaszy ?

Pod względem jakościowym Twój jadłospis zwiera błędy. Wędzone i puszkowane ryby powinny pojawiać się w menu góra kilka razy w miesiącu.

Ani nie musisz jeść razowego pieczywa, choć oczywiście możesz.

Co do kalafiora czy kasz - zjedzenie 0,5kg tego warzywa łatwe nie jest i przyjemne też raczej nie - no chyba, że szczególnie przypadło Ci ono do gustu, lub potrafisz tak przygotować by było smaczne.

Nie wiem czy się zrozumieliśmy, ja proponuję Ci zmniejszenie ilości spożywanych węgli w ciągu dnia i zwiększenie ilości tłuszczu w menu. Przy okazji przesunięcie wiekszości spożywanych węglowodanów w posiłki powysiłkowe. O innych porach - bazujesz raczej na warzywach, co nie znaczy że nie ma miejsca dla ryżu czy kaszy.

Chcesz dalej redukować - ok, ale ja proponuję pracę nad jakością rozumianą trochę inaczej.

Sukcesywnie wprowadzaj korekty do diety utrzymując ilość kcal na poziomie dziennego zapotrzebowania i obserwuj organizm.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-19 14:52:13

W takim razie już wiem co mam robić Poleć mi jeszcze ktore suple mam kupić nie tak mniej więcej tylko jak mozesz podaj link lub nazwe do sklepu sfd. Jeśli chodzi o spalacz z termo to jednak wolał bym coś mocnego wcinałem jakiś czas temu niby sredni a g**** dawał.

Myślałem o Scorch'u ale moze jest coś lepszego ? na sam spalacz mysle ze moge wydac do 100zł max