Dieta na w miarę suchą masę

Skoro obawiasz sie o zbyt duża podaż węgli w dni nietreningowe to moze rzuć okiem na sposób odzywiania Carb Cycling ? Tam bylo o dopasowywaniu podazy wegli do danego dnia w zaleznosci od aktywnosci. Temat o CC jest w tematach podwieszonych w tym dziale. Natomiast jesli nie, to tak jak wyzej wspomnialem, zaczal bym od bezpiecznej granicy i powoli ja zwiekszał wraz z wyczuwaniem swojego organizmu a nie od razu jechal na calego ;p Mówie to oczywiscie o sytuacji w ktorej starasz sie jak najmniej zalac. Ale to juz Twoja decyzja co wybierzesz ;p
Co do diety to w ostatnim posilku za malo bialka i brakuje zdrowego tluszczu. Dalbym ze 100-150g twarogu poltlustego + oliwe. Tam we wczesniejszych posilkach mozna by zamienic orzechy laskowe na wloskie, wyjdzie korzystniejszy stosunek wielonienasyconych do jednonasyconych.
Trening na poczatku na silce 3 do max 4 razy w tygodniu, skoro zaczynasz nie widze sensu katować więcej. Aeroby raz w tygodniu nie zaszkodzą, pomoga utrzymac kondycje i przynajmniej u mnie zwiekszaja konkretnie laknienie wiec z chęcią wiecej mozna wszamac co na masie wychodzi na +. Wiecej niz raz w tygodniu bym na masie nie krecił, chyba ze masa idzie Ci bardzo opornie dalbym sobie z nimi całkowicie spokoj.

Przeczytałem dokładnie arty o Carb Cycling i jest to jednak dla mnie optymalne rozwiązanie. Będę trenował tylko HST 3 razy w tygodniu bez żadnych aerobów itp. W takim razie wszystko powinno wyglądać tak:

Pon: high carb
Wt: moderate carb
Śr: high carb
Czw: moderate carb
Pt: high carb
Sob: moderate carb
Nd: low carb

Dieta w dni high carb będzie wyglądać tak:

1. Posiłek [07.00]
Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan

B:29 T:20 W:82

2. Posiłek [10.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów włoskich, 15g oliwy, warzywa

B:20 T:45 W:0

3. Posiłek [13.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów włoskich, 15g oliwy, warzywa

B:20 T:45 W:0

4. Posiłek [16.00]
100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa

B:20 T:5 W:76

5. shake przedtreningowy [17.30]
wpc + carbo

B:10 T:2 W:30

===TRENING=== [18.00]

6. shake potreningowy [19.00]
wpc + carbo

B:30 T:2 W:60

7. Posiłek [20.00]
100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa

B:20 T:5 W:76

8. Posiłek [22.00]
100g twarogu półtłustego, 20g oliwy, warzywa

B:21 T:30 W:0


B:170g (2,74g/kg mc)
T:154g (2,48g/kg mc)
W:324g (5,22g/kg mc)
Kcal:3362 (nadwyżka 662kcal)



Dieta w dni nietreningowe (moderate carb):


1. Posiłek [07.00]
Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan

B:29 T:20 W:82

2. Posiłek [09.30]
120g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa

B:24 T:5 W:76

3. Posiłek [12.00]
120g piersi kurczaka, 20g orzechów włoskich, 10g oliwy, warzywa

B:24 T:26 W:0

4. Posiłek [14.30]
120g piersi kurczaka, 20g orzechów włoskich, 10g oliwy, warzywa

B:24 T:26 W:0

5. Posiłek [17.00]
120g piersi kurczaka, 20g orzechów włoskich, 10g oliwy, warzywa

B:24 T:26 W:0

6. Posiłek [19.30]
120g piersi kurczaka, 20g orzechów włoskich, 10g oliwy, warzywa

B:24 T:26 W:0

7. Posiłek [22.00]
100g twarogu półtłustego, 15g oliwy, warzywa

B:21 T:26 W:0


B:170g (2,74g/kg mc)
T:154g (2,48g/kg mc)
W:158g (2,54g/kg mc)
Kcal:2700 (zerowy bilans)


Diety low carb nie będę rozpisywał, bo będzie wyglądać praktycznie tak samo jak moderate carb, podam tylko rozkład:

B:170g (2,74g/kg mc)
T:154g (2,48g/kg mc)
W:93g (1,50g/kg mc)
Kcal:2438 (-262kcal)


Po podliczeniu kcal z całego tygodnia wychodzi nadwyżka 1724kcal tygodniowo. Czy to wystarczy żeby przyzwoicie rosnąć? Czy może podbić jeszcze? I proszę o w miarę szybką odpowiedź bo od jutra zaczynam trenować.

pzdr.

Podbijam i proszę o odpowiedź czy wszystko jest w porządku.