Jako że obecny plan ciągnę już ponad pół roku i trochę mi się znudził oraz uda się wygospodarować trochę więcej czasu na treningi, do końca konkursu polecę coś takiego:
Klatka + plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 8 + regres
2. Wiosło w opadzie RAMPA 8 + regres
3a. Wyciskanie hantli skos 4x10
3b. Podciąganie na drążku 4x10
4a. Rozpiętki 3x12-15
4b. Ściąganie wyciągu do klaty 3x12-15
5a. Face pull 3x12-15
5b. Szrugsy 3x12-15
Nogi:
1. Przysiad RAMPA 8 + regres
2. RDL RAMPA 8 + regres
3a. Wykroki chodzone 3-4x8-10
3b. Prostowanie nóg siedząc 3-4x12-15
4a. Syzfyki 3x10
4b. Uginanie nóg leżąc 3x8
+ łydki
Barki, biceps, triceps
1. Wyciskanie hantli RAMPA 10 + regres
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4x10
3a. Wznos boczny stojąc 3x15
3b. Wznos boczny w opadzie 3x15
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 + regres
4b. Wyciskanie wąskie RAMPA 10 + regres
5a. Młotki 3x12
5b. Francuz sztangą leżąc 3x12
Trochę większa intensywność, super serie, krótkie
przerwy między seriami.