Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

ja bym kalkulatorom nie wierzyl na 100%. na pewno blizsze prawdy bedzie policzenie ze wzoru, do ktorego podalem Ci link. oczywiscie mam swiadomosc, ze nikt nie jest w stanie policzyc dokladnie swojego zapotrzebowania dziennego, za duzo zmiennych, jednak jeden wynik moze byc blizszy prawdy, a drugi bardziej od niej oddalony.

Ustalony przez Ciebie wstępny bilans kaloryczny wydaje się być rozsądny, aczkolwiek obserwuj reakcję własnego organizmu i na tej zasadzie wprowadzaj zmiany. Ilość protein możesz uszczuplić do 2.5g/kg beztłuszczowej masy ciała w Twoim przypadku, jednocześnie podbijając subtelnie ilość lipidów, do tych 80-85g, notabene dobór makro jest wysoce indywidualny, ale musi być przemyślany.

Wyrzuć słonecznik, szynki sklepowe, twaróg chudy - istnieją bardziej odżywcze produkty. Warto byłoby również dodać/przenieść pewną dawkę węglowodanów na godziny wieczorne które mają korzystny wpływa na jakość snu. Jak wygląda kwestia warzyw? owoców również znajduje się nikła ilość, jeżeli nie masz insulinoodporności to nie widzę powodu robić takiego regresu. Urozmaicaj w miarę możliwości i nie bazuj na jednym źródle tłuszczy, czyt. oliwa z oliwek.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-12 12:52:44

Licząc tym wzorem wyszlo mi w zależności od tego jakie przyjmowałem wartości miedzy 2800 a 3050 , co nawet by wyjaśniało dlaczego waga stoi w miejscu. To co mnie nurtowało to że spotykałem się z sytuacjami gdy ktoś z 85 kg robił redukcje z 3000 kcal. Jednak we wzorze sama wartosc NEAT waha sie miedzy 200-900 w zależnosci od typu budowy

no to zacznij chlopie od tych 2800-3000 kcal, jedz tak przez 1-2 tygodnie, zmierz sie oczywsicie wczesniej, pozniej po tym okresie czasu i bedziesz dokladnie wiedzial na czym stoisz i w ktore strone isc

Właśnie od 3 tyg zjadam te 2830 kcal i waga stoi w miejscu. Więc narazie zmienię kilka rzeczy w diecie (słonecznik , twaróg, dodam jakieś tłuste mięso), będe nadal trzymał 2800 albo obetne do 2700, zmierze się i bede obserwował co dalej.

Dzieki wielkie za pomoc wszystkim :)

dokladnie tak. wprowadz zmieny. utnij skromne 100 kcal z wegli i jedziesz dalej z tematem:)

powodzenia.

ps. pamietaj tylko o jednym. dla ludzi, ktorzy "walcza" o wymarzona sylwetke najwazniejszym aspektem jest utrzymanie jak najwiekszej tkanki miesniowej podczas okresu redukcyjnego. dlatego tez ciagle obcinanie kalorii nie jest super pomyslem. czasem lepiej dodatkowy deficyt wyrobic sobie poprzez dodanie aktywnosci fizycznej (cardio, interwaly, jakies wynalazki typu tabata, czy chociazby dodac dodatkowa sesje treningowa w tygodniu, jesli nie ma ich za duzo i jest dla niej miejsce, badz tez zmodyfikowac trening tak, by dawal on wiekszy wydatek energetyczny), a kaloryke diety pozostawic na tym samym poziomie no rowniez rotacja makro w diecie


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-11-12 13:24:26

Wagą się nie sugeruj. Skup się na kompozycji sylwetki, a także na obwodach, w Twojej diecie jeszcze brakuje kwasów tłuszczowych omega-3. Warto wprowadzić tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, możesz również dodać roślinne (ALA) np: olej lniany wysokolinolenowy, orzechy włoskie. Kolację uczyń bardziej odżywczą, bo ten samotny twaróg nie był optymalną opcją.

olej lniany nie ma sensu. 70% populacji przyswaja od 2% do 10%, tak wiec aby otrzymac efekt na jakim nam zalezy spozywajac olej lniany trzeba by go wypic ponad 100g dziennie.

i faktycznie warto bylo by sie skupic na kwasach EPA i DHA. bardzo dobra alternatywa do drogiego lososia jest mintaj. oczywiscie wybieraj ryby tylko i wylacznie zlowione na wolnosci. hodowlane to bogactwo toksyn. i w sumie tez nie codziennie z racji duzego zanieczyszczenia wod metalami ciezkimi.

W diecie potrzebne są nie tylko EPA i DHA ale również ALA, więc olej lniany budwigowy jak najbardziej może być. Jak najbardziej wszystko się z niego przyswaja. Konwersja ALA do EPA/DHA to ok 5%, ale to nie jest istotne. Te kwasy dostarczamy z ryb i suplementacji.

Dokładnie, w dodatku paradoksem tego co napisałeś jest to, iż kwasy wielonienasycone zawarte w oleju lnianym są podatne na utleniane, stąd nie zaleca się używać go w nadmiarze. 100g dziennie z pewnością przyniosłoby wiele skutków ubocznych dla zdrowia.