ClenBurexin - Trec

Moje zapotrzebowanie wyniosło 2750 kcal, wiem że od razu gdy osiągne np. 77 kg, to nie wróce od razu do jedzenia na poziomie 3000 kcal, tylko powoli systematycznie będe zwiększył - tzw dieta stabilizacyjna !

Moje zapotrzebowanie wyniosło 2750 kcal,

a więc jednak jest to dalekie od 1500...

od tego teraz odejmujesz 300 później kolejne 200 kcal i tak się odchudzasz.

to nie wrócę od razu do jedzenia na poziomie 3000 kcal, tylko powoli systematycznie będę zwiększył

nie o tym mówiłem. nawet jeśli byś podnosił powoli to i tak byś się załapał na jojo.

Ok dzięki za informacje Sog dla Ciebie, postaram się przerzucić na te 2500 kcal. OK, a jeśli teraz od razu podniosę do 2500 kcal, to nie przybiore na wadze ??

Zmieniony przez - Patryk1425 w dniu 2009-04-09 16:20:58

stopniowo
nie z dnia na dzień

Ok, więc plan jest taki Od wtorku stosuje diete 2100 kcal i zaczynam ClenBurexin. Czy tak mogę i spokojnie dalej będe mógł się odchudzać ?? Potem gdy osiągne już te moje upragnione 77 kg wchodzę na poziom 2400 kcal i po jakimś czasie np. po 3 tygodniach na diete 2800 kcal może być ?? Czy moge przyjąć taki plan, aby uniknąć efektu jojo i innych dolegliwości ??

A obliczyłeś dokładnie ? pamiętaj że to co wyjdzie to twoje zapotrzebowanie i od tego odejmujesz. Skoro wyszło ci na pewno 2100 to tak trzymaj i módl się żebyś nie miał nawrotów.

Ja bym Ci odradzał Clena - najlepszym spalaczem dla Ciebie będzie... "cierpliwość".

Miesiąc spróbuj na tych 2100 zobaczysz że dobre efekty są bez spalacza... ALE to tylko moje rady i nie musisz się do nich stosować

pozdrawiam


P.S. narazie dojdź do tych upragnionych 77 potem zobaczymy jak zwiekszać kalorie.

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-04-09 18:09:37

Tzn. obliczyłem dokładnie przy średniej aktywności do mojego wzrostu i wagi 2756 kcal, i teraz niewiem co robić, bo jem około 1500 - 1600 kcal, a teraz jeśli zwiększe do 2100 kcal to boje siężeby nie dopadł mnie efekt jojo, bo odchudzam się od stycznia i szkoda by było to zepsuć. Co radzisz czy wejść na poziom 2100 kcal i już do końca na nim pozostać, aż do osiągnięcia optymalnej wagi? Czy np. wejść na poziom 1800, a potem 2100 kcal i tak pozostać ? A może można jakoś zapobiec efektowi jojo ?

a i przeczytałem w necie, że im dłużej się odchudzamy, tym mniejsza szansa na efekt jojo więc ja sięodchudzam od 1 stycznia do dzisiaj a więc to 15 tygodni i schudłem niecałe 12 kg.

Nie o ten wzór mi chodziło. oblicz bardziej dokładnym.. tym:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal


postaraj się stopniowo zwiększać kalorie, bardzo delikatnie i obserwuj ciało. Dojdź do 2100 i tego się trzymaj. nie mogę Ci jednak obiecać że nie bedzie efektu jojo - ryzykowanie sie odchudzałeś, za mało kalorii więc ryzyko jest duże.

Więc obliczyłem i wyszło mi 2860 kcal ....