Szacuny
2
Napisanych postów
110
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1519
Witam od niedawna staram sie stosowac do diety. Nie mam zbytnio pojęcia o dobrym odżywianiu dlatego zwracam sie z prośba do was o ocene.
Wzrost 182
waga 92kg
1 posilek: mleko 250ml, platki owsiane 100g , odzywka bialkowa, wycisniety sok z cytryny
2 posilek: chleb bialy, szynka, jablko
3 posilek: ryz bialy (pol worka), oliwa z oliwek, piers z korczaka 100g po ugotowaniu
4 posilek (dni treningowe i dni nietreningowe): (ryz bialy (pol worka), oliwa z oliwek, piers z korczaka 100g) lub (4 jajka, chleb, owoc, odzywka bialkowa) amino przed treningiem bcaa
5 posilek (dzien treningowy): (ryz bialy (pol worka), oliwa z oliwek, piers z korczaka 100g) lub (4 jajka, chleb, owoc np: pomarancz, grejfrut ) aminokwasy bcaa
Szacuny
2
Napisanych postów
110
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1519
Cel: redukcja
Waga 92
Wzrost 182
BF% ok 21%
Biceps 40
Siłownia 3 razy w tyg
Rowerek 4-5 razy w tyg po 20 min
Brzuszki codziennie W planie bieganie
Suplementy: bcaa mc1100 gold standard
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3623.14
Węglowodany 55% 1992.73kcal = 498.18gram
Białko 15%% 543.47kcal = 135.87gram
Tluszcz 30% 1086.94kcal = 120.77gram
Sory ze jestem taki natarczywy ale bardzo mi zalezy na tym
Prosze tylko o rade co ograniczyc a co dodac
POMOCY ;)
Szacuny
16
Napisanych postów
1090
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10444
poczytaj troche podwieszone tematy na czym polega redukcja, dopasuj do tego ilość kcal. białko przyda się do uzupelnienia braków w diecie a bcaa przed aerobami na czczo przykładowo.
Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.