wczesniej ukladalem dla wagi 70kg ale musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal)
Waga:67 Wzrost:181
2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + aktywnosc
2022-500=1522kcal
2gx67=134gBx4=536kcal / tyle Bialka
3gx67=201gWx4=804kcal / ale za malo tluszczy by bylo dlatego odjelem kalorie z WW czyli: 804kcal-268kcal=536kcal=134gW
1522-536-536=450kcal - tyle kalori do tluszczu
450/9=50gT / tyle tluszczu
2gx67=134gWx4=536kcal / tyle Weglowodanow
Rozklad B T W:
sniadanie 22.3 /10 / 26.8
2sniadanie 22.3 /10 / 26.8
3sniadanie 22.3 /10 / 26.8
lunchtime 22.3 /10 / 26.8
obiad 22.3 /10 / 26.8
kolacja 22.3 / 0 / 0
sniadanie - 100gmleka0,5%, 5g miodu, 14g platkow owsianych, 15g sera chudego, 13g orzechow wloskich
2sniadanie - 45g bulki grahamki, 88g piersi z indyka, 7g oliwy
3sniadanie - to samo co 2sniadanie
lunchtime - 60g jajka calego, 1kromka chleba "fitnes style", 67g sera chudego, 137g ogorka, 3g oliwy
obiad - 220g brokul, 26g kaszy gryczanej, 98g piersi z kurczaka, 9g oliwy
kolacja - 115g sera chudego
1522 kalorii to troche malo nieucierpie na tym?WYSLANY POST JAK NAJBARDZIEJ POWAZNY
Zmieniony przez - Owner6 w dniu 2005-12-10 16:38:16