Kilka pytan

To moja nowa dieta ktora sobie ulozylem by zrzucic pare zbednych kg...
wczesniej ukladalem dla wagi 70kg ale musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal)

Waga:67 Wzrost:181
2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + aktywnosc
2022-500=1522kcal

2gx67=134gBx4=536kcal / tyle Bialka
3gx67=201gWx4=804kcal / ale za malo tluszczy by bylo dlatego odjelem kalorie z WW czyli: 804kcal-268kcal=536kcal=134gW
1522-536-536=450kcal - tyle kalori do tluszczu
450/9=50gT / tyle tluszczu
2gx67=134gWx4=536kcal / tyle Weglowodanow

Rozklad B T W:
sniadanie 22.3 /10 / 26.8
2sniadanie 22.3 /10 / 26.8
3sniadanie 22.3 /10 / 26.8
lunchtime 22.3 /10 / 26.8
obiad 22.3 /10 / 26.8
kolacja 22.3 / 0 / 0

sniadanie - 100gmleka0,5%, 5g miodu, 14g platkow owsianych, 15g sera chudego, 13g orzechow wloskich
2sniadanie - 45g bulki grahamki, 88g piersi z indyka, 7g oliwy
3sniadanie - to samo co 2sniadanie
lunchtime - 60g jajka calego, 1kromka chleba "fitnes style", 67g sera chudego, 137g ogorka, 3g oliwy
obiad - 220g brokul, 26g kaszy gryczanej, 98g piersi z kurczaka, 9g oliwy
kolacja - 115g sera chudego

1522 kalorii to troche malo nieucierpie na tym?WYSLANY POST JAK NAJBARDZIEJ POWAZNY

Zmieniony przez - Owner6 w dniu 2005-12-10 16:38:16

To moja nowa dieta ktora sobie ulozylem by zrzucic pare zbednych kg...
wczesniej ukladalem dla wagi 70kg ale to mi niedalo takich efektow jakich bym chcial dlatego musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal)

Waga:67 Wzrost:181
2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + aktywnosc
2022-500=1522kcal // jakos mało

2gx67=134gBx4=536kcal / tyle Bialka
3gx67=201gWx4=804kcal / ale za malo tluszczy by bylo dlatego odjelem kalorie z WW czyli: 804kcal-268kcal=536kcal=134gW
1522-536-536=450kcal - tyle kalori do tluszczu
450/9=50gT / tyle tluszczu
2gx67=134gWx4=536kcal / tyle Weglowodanow // moze byc

Rozklad B T W:
sniadanie 22.3 /10 / 26.8
2sniadanie 22.3 /10 / 26.8
3sniadanie 22.3 /10 / 26.8
lunchtime 22.3 /10 / 26.8
obiad 22.3 /10 / 26.8
kolacja 22.3 / 0 / 0 // ok

sniadanie - 100gmleka0,5%, 5g miodu, 14g platkow owsianych, 15g sera chudego, 13g orzechow wloskich // cos ci sie pomyliło chyba w gramach // miod zbedny, mleko tez, tran mozesz dac, wiecej sera i płatków
2sniadanie - 45g bulki grahamki, 88g piersi z indyka, 7g oliwy // jak ty to dzilisz na co do grama i po co // ok
3sniadanie - to samo co 2sniadanie // ok
lunchtime - 60g jajka calego, 1kromka chleba "fitnes style", 67g sera chudego, 137g ogorka, 3g oliwy // ok
obiad - 220g brokul, 26g kaszy gryczanej, 98g piersi z kurczaka, 9g oliwy // malo kaszy
kolacja - 115g sera chudego /// ok


nie wiem po co tak dzielic co do grama, jak dla mnie to za mało kcal, produkty dobre i dobrze rozlozone

Rozklad B T W:
sniadanie 22.3 /10 / 26.8
2sniadanie 22.3 /10 / 26.8
3sniadanie 22.3 /10 / 26.8
lunchtime 22.3 /10 / 26.8
obiad 22.3 /10 / 26.8
kolacja 22.3 / 0 / 0 // ok

sniadanie - 100gmleka0,5%, 5g miodu, 14g platkow owsianych, 15g sera chudego, 13g orzechow wloskich // cos ci sie pomyliło chyba w gramach // miod zbedny, mleko tez, tran mozesz dac, wiecej sera i płatków
///niepomylilo mi sie, miodem slodze, kalorie licze zeby wyszlo w kazdym posilku po tyle samo jeszcze nie rozdzielalem ze rano wiecej WW a wieczorem mniej niezdazylem jeszcze ale niedlugo to zrobie///
2sniadanie - 45g bulki grahamki, 88g piersi z indyka, 7g oliwy // jak ty to dzilisz na co do grama i po co // ok ///za pomoca kalkulatora, bo ja mam wage elektroniczna i waze wszystko dlatego zeby bylo dobrze, zebym niezjadl za duzo kcal ///
3sniadanie - to samo co 2sniadanie // ok
lunchtime - 60g jajka calego, 1kromka chleba "fitnes style", 67g sera chudego, 137g ogorka, 3g oliwy // ok
obiad - 220g brokul, 26g kaszy gryczanej, 98g piersi z kurczaka, 9g oliwy // malo kaszy ///niestety tyle WW mam do przydzielenia niebedzie wiecej chyba ze kosztem warzyw ale to niebedzie dobre raczej ///
kolacja - 115g sera chudego /// ok


nie wiem po co tak dzielic co do grama, jak dla mnie to za mało kcal, produkty dobre i dobrze rozlozone ///tak mi wyszlo dla takiej wagi i aktywnosci niestety obawiam sie ze niebedzie wiecej ///

te dzielenie co do grama jest poprostu głupie, chyba ze masz mniej niz 8 % tłuszczu albo jestes zawodowcem jak dla mnie to juz troche chore, na poczatek bez takich radykalnych diet schudniesz, wydaje mi sie ze troche kcal mozesz dodac do sniadania ( wiecje płatków)
zreszta pociagnij dieta z 2 tygodnie i obserwuj organimz to najlepszy wyznacznik

te dzielenie co do grama jest poprostu głupie, chyba ze masz mniej niz 8 % tłuszczu albo jestes zawodowcem/mam zamiar osiagnac 6% tluszczua teraz mam chyba z 17% jak dla mnie to juz troche chore, na poczatek bez takich radykalnych diet schudniesz, wydaje mi sie ze troche kcal mozesz dodac do sniadania ( wiecje płatków) / niemoge to max kalorii
zreszta pociagnij dieta z 2 tygodnie i obserwuj organimz to najlepszy wyznacznik pociagnalem z ta dieta z 70kg bylem zadowolony nawet 3 tygodnie stosowalem i chyba schudlem troche dlatego teraz mniej kalorii daje

a jak bede chcial dalej odejmowac to z tluszczu chyba co?
albo teraz dam mniej tluszczu do tej diety co wyzej i wiecej W wtedy bedzie?

jak przy takim wzorscie i takiej wadze masz 17 % tk tłuszczowej ( raczje mniej mysle) to chyba miesni prawie nie masz
nie wiem po co sie redukujesz jak juz mało wazysz ( w sumie twoja sprawa )
odejmuj z wegli, ale jak dla mnie to w ogóle juz nie odejmuj bo jesz mało, jak chcesz wiekszy deficyt to wiecej ruchu

pomysl nad to swja redukcja bo naprawde mało wazysz i watpie ze masz 17 % tk tłuszczowej to wtedy prawie miesni bys nie mial ( ja waze 84 przy wzroscie 184 cm i mam kolo 17 % tak na oko )

jakiej jestes budowy ?? endo czy ekto ?? mysle ze mezo to chyba nie

edit : 1700 post

Zmieniony przez - michał... w dniu 2005-12-11 13:07:30

ale czy tluszcz zostawic 10g na poslek czy moge zmniejszyc do 8g i dac do wegli?czy zostawic tak jak teraz?
mam miesnie

pomiedzy endo a ekto widac moje miesnie brzucha najmniej problemow mam z brzuchem i klata

ale czy tluszcz zostawic 10g na poslek czy moge zmniejszyc do 8g i dac do wegli?czy zostawic tak jak teraz? // ja bym zostawił jak jest


pomiedzy endo a ekto widac moje miesnie brzucha najmniej problemow mam z brzuchem i klata // jak widac miesnie brzucha to napewno masz o wiele mniej niz 17%

tak mi wyszlo po zmierzeniu tkanki tluszczowejktos tu podawal linka moze nawet w tym poscie. Ale mysle ze po swietach wyrobie sie zgubie resztki mego tluszczu

Jakie proporcje dac jak chcem ulozyc diete na bilans 0 bez cwiczen?