Dalej redukcja?

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 179
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 84
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam przyrządu,według kalkulatorów wychodzi z 17% w co wątpie, patrząc po zdjęciach to pewnie koło 22%
Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x piłka nożna
Odżywianie : Zdrowe odżywianie bez liczenia kalorii
Cel : redukcja czy masa?
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka nożna, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zapotrzebowane kaloryczne: BMR: 2700 kcal

Ogólnie sprawa wygląda tak, że 2 lata temu ważyłem koło 85kg. Zacząłem redukcje zrzuciłem tak na 76 kg, przez rok to trzymałem. Teraz od 2 miesięcy znowu wrzuciłem redukcje schudłem do 73kg, bawiąc się przy tym w różne ćwiczenia ( bez siłowni) , a to 3-4 razy w tygodniu 7 serii po 25 pompek( różnego rodzaju) a to zakończyłem 6 weidera ( mięśnie brzucha są twarde ale zalane tłuszczem, więc w sumie to nie miało sensu, trochę na drążku i trochę na podstawowym atlasie do ćwiczeń, który kiedyś zakupiłem. No ale czas chyba na siłownie. Ogólnie zależy mi na zarysie mięśni na brzuchu i żeby trochę rozbudować klatkę bo teraz jest tragedia. Jak widać na zdjęciu klatki praktycznie nie ma... I w związku z tym pytanie co robić? Biegać + katować brzuch dalej i wziąć się w końcu za wyciskanie na siłce?

A teraz jesteś na ujemnym bilansie, czy jak to wygląda?
Redukcja na pewno by się porzydałą, ale nie A6W, bo te ćwiczenia więcej szkody robią niż pożytku, w dziale trening dla początkujących znajdziesz podstawowe gotowe treningu z których mozesz spokojnie skorzystać.
I poszłabym tym kierunkiem.
Wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Korzystaj z tych rzeczy
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Zapotrzebowanie z tego wzoru właśnie liczyłem. Artykuły te przeczytałem już parę razy :) Teraz przez jakieś 2 tygodnie pozostałem na 0 bilansie. Poczytam o tych podstawowych treningach. A jest sens chodzenie na siłownie na redukcji czy to mija się z celem?

No a jak na mijać się z celem ? To gdzie niby ma się kształtować sylwetka ?

Przecież trening siłowy to także wydatek energetyczny, który sprzyja zachowaniu masy mięśniowej przy ubytku tkanki tłuszczowej.

Nie rozumiem czasem tych pytań.

Zdecydowanie nie mija się z celem
Wręcz powinno być bazą i podstawą naszej aktywności, reszta do dodatek. Nic tak nie kształtuje ciała, jak trening z obciążeniem. Także nie ma co czekać, zaczynaj
W dziale trening dla początkujących masz wręcz gotowe plany, możesz spokojnie z nich skorzystać

Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Bez niego będziesz chudy z pewnie z ok 20% tkanki tłuszczowej i to będzie raczej max jaki osiągniesz. Mięśnie bez bodźca do wzrostu nie są organizmowi potrzebne, więc pozbywa się właśnie ich a nie tkanki tłuszczowej, która przyda się w sytuacji kryzysu energetycznego.