Trening - redukcja - powrót

Witam

Posiadam 168 cm wzrostu i obecnie 91 kg wagi. Niestety waga wróciła po urlopie, gdyż trochę przesadziłem z wszystkim...ważyłem już 81 kg, ale to jeszcze nie było to czego oczekiwałem.

Na treningu + diecie poleciałem 11/12 kg i później niestety wszystko stanęło w miejscu, a następnie wróciło z zdwojoną siła :(

Proszę doradźcie czy taki trening może być czy całkowicie coś innego proponujecie?

Jeśli chodzi o dietę to mam z fabryki siły również około 2300-2500 kcal

Pozdrawiam serdecznie i dziękuję

przysiad
martwy
ławka
drążek
OHP
to Ci jest potrzebne a nie bicek

Przysiad spoko wiem co i jak
Martwy ciąg również
Ławka ? Co na niej ?
Drążek to podciąganie
OHP ? Proszę rozwiń skrót

I w ilu seriach po ile powtórzeń danego ćwiczenia ?

matale0

Przysiad spoko wiem co i jak
Martwy ciąg również
Ławka ? Co na niej ?
Drążek to podciąganie
OHP ? Proszę rozwiń skrót

I w ilu seriach po ile powtórzeń danego ćwiczenia ?

wyciskanie na płaskiej
ohp = wyciskanie żołnierskie
na drążku jak sie nie podciągniesz to po prostu wleź na stołek i aktywnie sie opuszczaj
zakresy ?
ja tam preferuje szkole Rip'a zakres 3x5 , ale to tylko moja opinia ,
bicek z trickiem to zostaw na .......... i jeszcze później

Jak dla mnie masz ten trening za bardzo rozbudowany i nie wiem po co władać do treningu dla początkującego rozpiętki czy prostowanie nóg.
Powinieneś się ograniczyć do 5-6 ćwiczeń w skali treningu, na ćwiczenia wielostwaowych w zależności od tego na co pozwala aktualna forma.
Jesteś pod opieką stałą dietetyka czy tylko dostałeś jednorazową dietę? Bo jeśli tak niska kaloryka jest elementem jakiejś strategii żywieniowej to ok jeśli tylko jednorazowy strzał to byłbym ostrożny z tak niską kaloryką na początek redukcji.

Narazie wykupiłem na miesiąc. Wcześniej z tym zjazdem 11/12 kg zjechałem dzięki tej diecie

matale0

Narazie wykupiłem na miesiąc. Wcześniej z tym zjazdem 11/12 kg zjechałem dzięki tej diecie

to ciekawe dlaczego tak szybko sie odbilo z powrotem ?
... agresywne diety maja to do siebie ze wszystko szybko wraca

Tak jak pisałem wcześniej - urlop - brak aktywności - nieodpowiednie żarcie no i jest :/