Dobieranie odpowiednich ćwiczeń

Hej,potrzebuje pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń na początek.
Najlepiej jak by były na wszystkie partie ciała.

Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 45

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: zero

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak trzeba to siłownia

Dieta: czekam na koniec fazy wzrostu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

[https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html] 

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html linki podane przez traktora71

Chłopcy on ma 13 lat...

proszę nie wciskać każdemu schematycznie FBW

Do autora tematu

W Twoim wieku najwięcej korzyści zyskasz dzięki aktywności wszechstronnej.
Graj w kosza, piłkę ... biegaj, pływaj ...ćwicz na w-fie ... i potraktuj poważnie ćwiczenia gimnastyczne...

Masa mięśniowa przyjdzie z wiekiem... ale już teraz wprowadzaj do swojego życia zdrowe nawyki żywieniowe

według mnie jak chcesz cwiczyc to zacznij od cwiczen uzywajac własnego ciała, wszystko powoli, lepiej na dzien dzisiejszy jak zapiszesz sie na jakies SW o wiele wiecej osiagniesz co a dzien dzisiejszy bedzie cie zadowalało, choc madrzy ludzie zniesli HEREZJE TYPu że trening siłowy hamuje wzrost, to na dzien dzisiejszy cwiczac SW usprawnisz ciało w wielu aspektach!!!

Dieta : czekam na koniec fazy wzrostu- o co chodzi???

o widze ze sie spozniłem, SIR lukasz juz odpisał, głowa boli i modle sie nad klawiatura

POZDRAWIAM

Dzięki za szybkie odpowiedzi :).
Ogólnie chcę zacząć ćwiczyć + zapisać się na BJJ.
Zaczynam uprawiać także akrobatykę,free running i siła by bardzo mi się przydała.




Tutaj temat do diety:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase...-t751845.html#post1 

siłownie narazie sobie odpusc - naprawde wiem ze młody jestes i zapał wielki, ale cierpliwosci, narazie zapisz sie na BJJ, trzymaj sie diety, poswiec ten czas na pogłebianie wiedzy, to zapewnisz sobie porzadny start w przyszłosci. POWOLI, a może kiedyś wkleisz jakis filmik z zawodów gdzie stajesz na podium

POZDRAWIAM