kalorie-trening

witam
mam takie pytanko: jesli biegam 2x dziennie po40min(nie za szybko)rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem, a do tego cwicze 4xtygodniowo treningiem domatora to moge zjesc np 3000kcal z czego spale 1500kcal to moja masa bedzie sie redukowac tak? dobrze rozumiem?

Najpierw rozpisz jaką masz dietę i zapotrzebowanie kaloryczne

Bez zdrowej, zbilansowanej diety zapomnij, że osiągniesz zamierzone cele (jakościowo) i je utrzymasz

Pomocne linki:

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-05-14 14:03:17

detektywieee czytalem to juz nie raz
mam na mysli cos takiego ze dieta jest wysokobialkowa zdrowe zarcie warzywa owoce co lacznie daje ok 3000kcal, a trening ktory wykonuje to spala mi na dzien jakies 1500kcal +/-100kcal wiec jak by nie patrzec to spozywam na dzien 1500kcal czyli redukuje sie?

Nie tak to się liczy:

W liczeniu zapotrzebowania dodajesz współczynnik aktywności (w którym jest wliczony trening o którym napisałeś) i dopiero wtedy od tego odejmuje się 400/500 kalorii czyli z całości

Ale owszem, jeśli masz zdrową dietę i do tego jedziesz takim treningiem to na pewno masz ujemny bilans czyli się redukujesz

Może ktoś mnie poprawi w razie W :)

movieinout, może jak na razie nie wbijaj się w tak zaawansowane rzeczy, bo owszem, są ludzie, którzy wcinają i po 5000kcal i chudną, ale to jak już wyżej wspomniałem inny stopień zaawansowania.

Dobrze zauważyłeś, że mając jakiś tam wyliczony bilans, powiedzmy 3000kcal, jesteś na dobrą sprawę na minusie, co jest spowodowane wysiłkiem siłowym i tlenowym. Na jakim dokładnie, nie powiem Ci, bo nigdy nie bawiłem się w jakieś dokładne liczenie oraz uważam, że dla początkującego jest to zbędne.

Zasada jest taka - układasz sobie dietę z bilansem 0, uwzględniając współczynnik aktywności i odejmujesz te sławne 300kcal, a następnie obserwujesz efekty i wg nich dostosowujesz dietę dodając/odejmując kcal z węgli

pozdr