Czy to działa?

Witam od 4 dni ograniczyłem codzienne kalorie oraz podzieliłem jedzenie na 5 posiłków dziennie. Chciałem was zapytać czy to coś da czy coś zrzuce?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 96,5

Wzrost : 186

Obwód klatki : 104 cm

Obwód ramienia : 35,5

Obwód talii : 96

Obwód uda : 65

Obwód łydki : nie mierzylem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, spacery z psem, CHCIAŁBYM BIEGAĆ ale nie mogę się do tego zebrać.

Odżywianie : Ograniczyłem kalorie dzięki wyliczeniu ppm w dzienniku vitalmaxu tyle,że z redukcji nie wziołem minus 300 tylko minus 500, czyli dziennie od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal. Jedzenie podzieliłem na 5 posiłków dziennie. Najczęściej o 7:10 i 9:40 jem 2 kromki chleba razowego z 0.5 litra maślanki . O 12:30 jakieś jabłko lub jedna kanapka. Obiad jem normalnie to co mama zrobi tylko ziemniaki zastępuje ryżem. Potem o 17:50 jakieś 2 kanapki i koniec do następnego ranka. Nie jem słodyczy, chleb biały zastępuje razowym lub słonecznikowym. Ograniczam kalorie ale nie patrze na węglowodany czy tłuszcze zawarte w posiłku. Jeśli coś jest nie tak to napiszcie co poprawić a co dodać do moich posiłków. W ciągu dnia nie czuję głodu. I czy wogóle to ograniczanie kalorii przyniesie jakieś efekty?

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : tak jak wyżej

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : może bieganie, siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie

Stosowane wcześniej diety : brak

To na tyle dzięki z góry za pomoc.

Ogólne ale znalazłem takie kapsułki w lekach właśnie i 1 kapsułka zawiera 18% EPA i 12% DHA nadadzą się? I jeśli tak to ile dają mi tego tłuszczu bo jeszcze się nie zaawansowałem na poziom wiedzy o EPA i DHA






Zmieniony przez - Toldek w dniu 2009-01-11 22:11:37

jakies kanapki jakies jabłko to nie jest dieta poczytaj posty podwieszone tam masz wszystko co potrzeba jesc a czego unikac.ułóz diete i daj do sprawdzenia
Preferowane formy aktywności fizycznej : może bieganie, siłownia
to moze czy napewno bedziesz biegał ?

Ograniczyłem kalorie dzięki wyliczeniu ppm w dzienniku vitalmaxu tyle,że z redukcji nie wziołem minus 300 tylko minus 500, czyli dziennie od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal.

a czemu tak? myślisz że tak lepiej?
to jesteś w błędzie.

Jesz tragicznie.

pzdr/

Nie chodziło mi abyś ocenił jak jem tylko mi pomógł doradził, a nie napiszesz sobie jesz tragicznie. Noi co mam niby z tego wywnioskować dzięki za starania ale takiej pomocy nie potrzebuje.

na moje staranie zasłużyłbyś, gdybyś sam postarał się ogarnąć, wystarczy przeczytać 10-15 tematów, by ogarnąć +/- jakąś tam podstawę odżywiania.

pzdr/

Ale moje pytanie polega na tym czy jeśli ogranicze kalorie to schudne?

Dobra posłuchałem konia i ułozyłem diete. Chciałbym również założyć dziennik, bo on by mnie bardziej motywował do pracy. Również zaczynam biegać zaraz startuje po osiedlu 50 minut biegu. Ale na początek daje wam do oceny moją początkową diete.


Śniadanie
Płatki owsiane 100 g ( nie wiem ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za dużo to napiszcie)
Białka jaja kurzego 500 g (z tym chyba trochę przesadziłem)
Cebula 50g


1 (ten i 2 kolejne posiłki jem w szkole więc proszę o rade co mogę zjeść w szkole)

Jogurt Naturalny 2% 500g
rodzynki suszone 50g


2 nie wiem pomóżcie
3 nie wiem pomóżcie

Obiad

Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Brokuły mrożone 150 g

Ostatni posiłek

Ser twarogowy półtłusty 300g
Por 50g


Te potrawy mają

B-98% Tł-39 WW-99% Kcal-77%

Mojego dziennego zapotrzebowania.

Więc kieruje do was moje pytanie co jeszcze mogę dodać by zwiększyć tłuszcze. I co jeść w szkole. I czy mięso ma być gotowane czy smażone. I jajecznica rano z białek ma być smażona na oleju czy może na oliwie z oliwek?

Zmieniony przez - Toldek w dniu 2009-01-11 08:12:25

w szkole sałatki mięsno-warzywne, z oliwą.
jajka jedz całe, 5-6 sztuk wystarczy.
a te brokuły to rozmroź najpierw.
mięso gotowane, pieczone w folii/na wodzie.
jajka smażone na teflonie, bez tłuszczu.


pzdr/

Za równo jajecznica ma być z całych jajek jak i gotowane? Sałatki mięsno-warzywne wiele mi to nie mówi? A czy mogę jeść np. zupe instant z 5 jajkami czy zupki istant odpadają tzn. nie chodzi mi o chińskie tylko np barszcz biały knorra?

Zmieniony przez - toldex w dniu 2009-01-11 09:37:04

nie wiesz co to mięso i warzywa?

całe jajka, wszędzie, chyba, że bilans by Ci nie pasował.

wszystkie te barszczyki, rosołki itp to syf.

pzdr/

Przeglądając dziennik posiłków nie widzę czegoś co zawierało by tłuszcz i uzupełniło moje dzienne zapotrzebowanie więc co koniu myślisz o zakupie tego? http://www.allegro.pl/item525435608_tran_100_niedobory_witamin.html oraz mam pytanie jeśli zamierzam biegać 5 razy w tygodniu po 40 minut to jaki powninienem wybrać współczynnik aktywnośći?