Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2449
witam,
proszę o sprawdzenie i ocenie diety na redukcje,
wedle zapotrzebowania brakuje mi trochę białka i za bardzo nie mam koncepcji gdzie i w jakiej formie je dorzucić,
dodatkowo do posiłków są warzywa (pomidor, ogórek, marchew) ale ich nie wliczam,
zrzut diety poniżej
będę wdzięczny za rady ...
Szacuny
85
Napisanych postów
377
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5503
Po pierwsze wypełnij ankietę działu (waga, wzrost itd.). Napisz też czy ćwiczysz, jeśli tak to jak oraz uwzględnij posiłek potreningowy. Tuńczyk w oleju nie za dobra opcja gł słabe tłuszcze z tej zalewy ale i z samym tuńczykiem nie ma co na długą metę jechać. Śniadanie do wymiany
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2449
ok, waga 105kg, wzrost 181 cm, wpisałem informacje te informacje w profilu tylko może nie w ankiecie, gdzie ja znajdę?
aktualnie sporadyczna aktywności fizyczna, była jazda na rowerze jak była pogoda, teraz głownie praca biurowa,
chce zaczać od dobrej diety i poźniej dołożę ćwiczenia.
tuńczyk w oleju jest raz na jakis czas wymiennie na inne mięsa do kaszy: kurczak, polędwica itp.
a czemu śniadanie do wymiany? wydawało mi się ze owsianka będzie ok...
Zmieniony przez - marekp86 w dniu 2015-10-28 22:43:48
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2449
witam,
bedzie ktos mial jakies sugestie czy cos jeszcze zmieniac czy jest ok i tego sie trzymac,
tylko co z bialkiem ? brakuje caly czas wg zapotrzebowania, gdzie i z czego dodac bo nie mam koncepcji...
Zmieniony przez - marekp86 w dniu 2015-10-29 14:53:56
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349883
w ogóle nie ćwiczysz na siłowni tak? W takim razie więcej białka Ci nie trzeba, a i podane 150g będzie aż nad to, mało masz jednak kcal, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Wartości produktów podawaj na surowe produkty, no chyba, że faktycznie 250g piersi smażysz na 2 łyżkach oleju/smalcu, warto by jednak przemyśleć, czy to najlepsze rozwiązanie. Makrelę z puszki wymień na świeżą rybę. jak wygląda kwestia warzyw?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2449
dopiero w przyszlym misiacu zaczynam cwiczyc na siłowni ale przez najblizszy miesiac tez chcielem trzymac sie diety, zapotrzebowanie liczylem wg wzoru z podwieszonych postow waga *24h *wspólczynnik aktywnosci , czyli 105 *24 * 1 ( bo nie ćwicze) = 2520 kcal - 500 na redukcje = 2020 kcal ,
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2449
jak bede cwiczyc to dojdzie posilek potreningowy ok 18. warzywa są praktycznie do kazdego posilku poza śniadaniem - pomidor , ogorek, marchew, sałata , buraczki.