dieta na redukcje do oceny

witam,

proszę o sprawdzenie i ocenie diety na redukcje,
wedle zapotrzebowania brakuje mi trochę białka i za bardzo nie mam koncepcji gdzie i w jakiej formie je dorzucić,
dodatkowo do posiłków są warzywa (pomidor, ogórek, marchew) ale ich nie wliczam,
zrzut diety poniżej
będę wdzięczny za rady ...

Jest ok, jedynie co to banana zamieniłbym na ww złożone a jabłko dodał do jakiegoś posiłku i dodał trochę tłuszczy


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-01 19:58:19

Po pierwsze wypełnij ankietę działu (waga, wzrost itd.). Napisz też czy ćwiczysz, jeśli tak to jak oraz uwzględnij posiłek potreningowy. Tuńczyk w oleju nie za dobra opcja gł słabe tłuszcze z tej zalewy ale i z samym tuńczykiem nie ma co na długą metę jechać. Śniadanie do wymiany

ok, waga 105kg, wzrost 181 cm, wpisałem informacje te informacje w profilu tylko może nie w ankiecie, gdzie ja znajdę?
aktualnie sporadyczna aktywności fizyczna, była jazda na rowerze jak była pogoda, teraz głownie praca biurowa,
chce zaczać od dobrej diety i poźniej dołożę ćwiczenia.

tuńczyk w oleju jest raz na jakis czas wymiennie na inne mięsa do kaszy: kurczak, polędwica itp.
a czemu śniadanie do wymiany? wydawało mi się ze owsianka będzie ok...


Zmieniony przez - marekp86 w dniu 2015-10-28 22:43:48

Ubrać się dobrze i na rowerek :) Ja tak robię aeroby ;] Mieszkam na południowym wschodzie więc zimne klimaty.

ok, zmiany w śniadaniu wprowadzone-będzie ok? tuńczyk tez zmieniony,

tylko dalej brakuje troche białko, jakies porady gdzie i w jakiej postaci je dołozyć?

zrzut zmienionej diety ponizej

witam,
bedzie ktos mial jakies sugestie czy cos jeszcze zmieniac czy jest ok i tego sie trzymac,
tylko co z bialkiem ? brakuje caly czas wg zapotrzebowania, gdzie i z czego dodac bo nie mam koncepcji...



Zmieniony przez - marekp86 w dniu 2015-10-29 14:53:56

w ogóle nie ćwiczysz na siłowni tak? W takim razie więcej białka Ci nie trzeba, a i podane 150g będzie aż nad to, mało masz jednak kcal, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Wartości produktów podawaj na surowe produkty, no chyba, że faktycznie 250g piersi smażysz na 2 łyżkach oleju/smalcu, warto by jednak przemyśleć, czy to najlepsze rozwiązanie. Makrelę z puszki wymień na świeżą rybę. jak wygląda kwestia warzyw?

dopiero w przyszlym misiacu zaczynam cwiczyc na siłowni ale przez najblizszy miesiac tez chcielem trzymac sie diety, zapotrzebowanie liczylem wg wzoru z podwieszonych postow waga *24h *wspólczynnik aktywnosci , czyli 105 *24 * 1 ( bo nie ćwicze) = 2520 kcal - 500 na redukcje = 2020 kcal ,

jak bede cwiczyc to dojdzie posilek potreningowy ok 18. warzywa są praktycznie do kazdego posilku poza śniadaniem - pomidor , ogorek, marchew, sałata , buraczki.