Nogi

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie! Zdecydowałam się na prowadzenie bloga, ponieważ mam nadzieję, że: *dostanę tu wsparcie *dobre rady *obniżę swój bf jak tylko się da :) Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a w dalszej kolejności ładna, sportowa sylwetka. Dane: Wiek: 19 Wzrost: 173-174 cm Waga: 76 kg Poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Witam! 1.Ile czasu już trenujesz Trenuję od 3 lat, ale bardzo niesystematycznie. Chodziłem na siłownie miesiąc lub dwa, później miałem przerwy, około 3-4 miesięcy i tak wyglądały moje 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio Trenowałem bez jakiegoś specjalnego planu treningowego. Dzieliłem trening na grupy. Np. biceps, triceps, klatka. Praktycznie coś [...]

"Wielkie zamiary, wielkie cele, bardzo na pozór przerastające siły, bywają przeważnie urzeczywistniane, jeżeli ci, co je sobie stawiają, wiedzą dobrze, do czego idą i wszystkie swe siły ku jednemu zwrócą celowi. Wtedy siły rosną ponad oczekiwanie" - Roman Dmowski. Witam, jestem Tomek (Blady) i od wczoraj wziąłem się za robienie masy :) Mam 16 lat, [...]

[...] BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 2) UGINANIE RAMION o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15 Wtorek : Nogi 1) Przysiad ze sztangą - 4x20 2) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 3) wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) [...]

[...] bokiem 4s x 12-15p Wznosy hantli przodem 4s x 12-15p Odwodzenie hantli leząc na skośnej ławce 4s 12-15p Odwodzenie ramion w tył na warkoczu- górny wyciag 4s x15p Sobota Nogi/ Łydki Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu 4s x 12-8p Wypychanie na suwnicy 4s x 10-12p Wyprosty siedząc 4s x 16-12p Martwy Ciąg 4s 12-8p Łydki Wspięcia na place ze sztangą [...]

[...] planach i musiałem je teraz dołożyć sam. Proszę o ocenę planu, czy nie jest może zbyt przeładowany, lub zrobiony nieodpowiednio. Z góry dziękuje. 4 razy w tygodniu. PUSH 1 Nogi 1. Goblet Squat 12/12/12/12 2. Wykroki do przodu 10/10/10/10 Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10 2. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we [...]

waga: 71 wzrost:172 cm staż: 8 miesięcy na siłowni, od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg poprzedni trening: split obwód ramienia :33cm przedramienia: 28,1 pasa: jakieś 83 klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm uda: 56 łydki:47,5 Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze. [...]

[...] aby mój plan treningowy nie zawierał ćwiczeń na skosie ujemnym( głową w dół) oraz martwego ciągu. Pozdrawiam i zamieszczam swój plan: Pon-Klata tric barki śr-Plecy bic Pt-Nogi przedr Co drugi dzień brzuch Poniedziałek: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

... czyli 10 strategii biznesowych na których opiera sie przemysł fitness 1. "STRACISZ 5 KG W 2 DNI" Producenci takich produktów jak ognia unikają słowa TŁUSZCZ - wszystko co stracisz to woda, która wkrótce zostanie uzupełniona. 5 kg tłuszczu to około 35 tysiecy kalorii, aby taką ilość spalić, należy na przykład maszerować przez 117 godzin ! 2. [...]

mam strasznie chude nogi i czy moglby ktos poleci jakis dobry trening na nogi? do tej pory cwiczyelm tak: poniedzialek klata biceps sroda plecy triceps piatek barki nogi(do dyspozycji mam ławke z prasa na nogi,sztange,hantelki): przysiad ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wzpiecia na palcach 4x10

[...] w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + Prostownik grzbietu Pon Plecy Rozgrzewka Rozciąganie itp Przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej - 1-2 serie 4-6 sekundowe negatywy, 8-12 powtórzeń [...]

[...] Jeszcze jedno chyba najważniejsze pytanie... Jak powinienem to wszystko dawkować przy moim 3 dniowym treningu w dni treningowe i nietreningowe?? Wrzucam mój trening FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW27.jpg KSW 27 w Ergo Arenie 17 maja! Khalidov i Pudzianowski w walkach wieczoru! Już 17 maja gwiazdy Federacji KSW powrócą do Ergo Areny Gdańsk/Sopot. Siedem głównych pojedynków, w tym dwie walki wieczoru oraz dwa starcia w dodatkowej karcie walk gwarantują wszystkim miłośnikom mieszanych sztuk walki ogromne [...]

Witam, Łukasz lat 25, 180cm wzrostu, waga 90kg. Przez kilka lat aktywność fizyczną opierałem na treningu z własną masą ciała, do 2 miesiecy w roku na siłowni trening siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego [...]

[...] pytanie. Przewidziałem kilka wariantów. 1 Wariant Poniedziałek - Klatka i Biceps Wtorek - Bieganie, brzuch Środa - Plecy, Triceps Czwartek - Bieganie, brzuch Piątek - Barki, Nogi Sobota - Bieganie, brzuch Niedziela - Wolne Czyli split 3 dniowy + 3 dni biegania z ćwiczeniami na brzuch (nie jakoś mocno intensywnymi) 2 Wariant to rozłożenie splita 3 [...]

[...] 10x 15kg 10x Młotki 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x Uginanie sztangi na 7 15kg 20kg 20kg 25kg Modlitewnik 10kg x10 10kg x10 10kg x10 10kg x10 Piątek nogi i triceps Nogi Przysiady z sztanga sztanga 15x 10kg na strone 12x 20kg na stronę 12x 25kg na stronę 10x 30kg na stronę 8x 35kg na strone Wykroki 4 serie po 10 na nogę bez [...]

Cwicze juz od jakiegos czasu splitem (3 razy w tygodniu + do tego raz lub dwa jakies aeroby albo squash, pilka nozna) i juz od samego poczatku mialem dosc masywne (ale nie umiesnione) i silne nogi. Problem jest jednak taki ze sa one za duze. Zalezy mi na tym by je mocno wyszczuplic zeby byly bardziej proporcjonalne do gornej czesci ciala Nie wiem [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,6 Czwartek wolne Piątek Barki,Nogi Barki - Wyciskanie zolnierskie sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek na boki stojac 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia [...]