Ocena suplementacji ektomorfika

-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY
-SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA
-Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA
-Trec - Whey 100 - 900g - ODZYWKA BIAŁKOWA
-Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA

Taki zestaw powinien mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian?
Jeszcze jedno chyba najważniejsze pytanie... Jak powinienem to wszystko dawkować przy moim 3 dniowym treningu w dni treningowe i nietreningowe??
Wrzucam mój trening FBW
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s max
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

zależy od danej osoby, są gainery i odżywki białkowe z dodatkami kreatyny, więc teoretycznie powinno być ok
mnie nie rusza takie połączenie

Białko i gainera według braków diecie, Kreatynę z SFD w DNT 5g rano, w DT 5g rano , 5g po treningu, SAWA 1 miarkę 30 min przed treningiem. Witaminy, codziennie po 1 kapsułce.

2 porcje dziennie w DNT i DT białka i gainera może być ?
Mogę pić jednego po drugim od razu ?

Uzupełniasz według braku w diecie białko. Gainer zastępuje slabszy posiłek, czyli możesz po siłowni wypić kreatyne, a później gainerka.

moge zrobić tak ?
-witaminy - 1 rano po jedzeniu
-przedtreningówka - 30 minut przed treningiem
-kreatyna:
+dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g po treningu
+dni nietreningowe - 5g rano
-odżywka białkowa
+dni treningowe - 1 porcja rano, 1 porcja po treningu (10 minut po kreatynie?)
+dni nietreningowe - 1 porcja rano, 1 porcja po jakimś posiłku w środku dnia
-odżywka węglowodanowa
+dni treningowe - 1 porcja po treningu (razem z białkową), 1 porcja wieczorem
+dni nietreningowe - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem

Tak może być czy można to lepiej ułożyć?

Zmieniony przez - marcelonip w dniu 2013-07-09 12:35:42

Nadal nie rozumiesz tego, że Gainer i białko pijesz wtedy, gdy masz braki w diecie. Dieta to podstawa, tym tylko uzupełniasz. Kreatyne ja osobiście na czczo po przebudzeniu pije, zanim sporządzę sobię posiłek zdąży się rozejśc. Gainer + białko po treningu wraz z kreatyna - proponuję 15 min przerwy między wypiciem. Reszte według braków.

jw rozpiska dobra z tym, że gainer i bialko według braków w diecie
po treningu jak najbardziej możesz dać gainera + białko

jeszcze pytanie takie... jak mam rozpuścić to 5g kreatyny ? W czym ?

w wodzie
możesz również wrzucić do ust i zapić wodą lub sokiem

Ostatecznie...
-witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - Vita-Min Multiple Sport, bo tam są 2 różne)
-przedtreningówka - 30 minut przed treningiem
-kreatyna:
+dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g po treningu (przed odzywką białkową i węglowodanową)
+dni nietreningowe - 5g rano po jedzeniu
-odżywka białkowa
+dni treningowe - 1 porcja rano(15 minut po kreatynie), 1 porcja po treningu (15 minut po kreatynie?)
+dni nietreningowe - 1 porcja rano(15 minut po kreatynie), 1 porcja po jakimś posiłku w środku dnia
-odżywka węglowodanowa
+dni treningowe - 1 porcja po treningu (razem z białkową), 1 porcja wieczorem
+dni nietreningowe - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem

TERAZ WSZYSTKO BĘDZIE DOBRZE ? :D

odżwywkę białkową i węglowodanową mogę pić w tym samym czasie, ale 15 minut po przyjęciu kreatyny i będzie dobrze?