Nogi

28 luty 2012 Trening: pupa przysiad PLIE 3010 3 rozgrzewkowe 35x 10 35x 10 39x 10 rozgrzałam się więc poszło o 2 powtórzenia więcej #-P stękając RDL 3 rozgrzewkowe 41x 10 47x 8 51x 6 53,5x 6 {:-(pierwszy raz mi sztanga się wyślizgiwała i nie dałam kurna rady więcej Suwnica wysoko szeroko nogi 75x 15 100x 10 120x 7 (+5kg) uginanie [...]

REDUKCJA 2013 - ZAŁOŻENIA POCZĄTKOWE Dieta 1800 kcal dni treningowe, 1600 DNT (obcięte ww i białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. [...]

[...] barki, tricepsy(piątek) nogi, plecy, bicepsy(sobota) *robił bym każdego wymienionego dnia po 6 serii na każdą partie tak jak jest napisane 2) Klatka + Biceps Plecy+ Triceps Nogi + Barki *po 12seri na duże partie mięśni. 3) Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki *po 12seri na duże partie mięśni. 4) klatka + Barki Triceps + Biceps Nogi + [...]

dzieki za wszystkie odpowiedzi jesli chodzi o moj trening to cwicze wg schematu obwodowego Michaila,ktory pozwole sobie wkleic: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI [...]

[...] na kaptury.Radzilbym nie kombinowac tutaj zrobic jakies cwiczenie podstawowe 4 serie KAPTURY TO PLECY A NIE BARKI Tu nie bede sie sprzeczal po pomylilo mi sie ewindentnie Nogi NA BICEPS ZAPROPONOWALES WIECEJ NIZ NA NOGI... LIPA na biceps zapropnowalem 3 cwiczenia na nogi gore 3 na lydki 3 nie wiem co ty chcesz tutaj TRENING ZA ITENSYWNY DLA [...]

[...] 2-3 - minuty pomiedzmy seriami/cwiczeniami kompletna bzdura zalezy od celu/stazu itp, i od masy innych czynnikow jakbys wiedzial co to chocby fosfokreatyna to bys rozumiał Nogi NA BICEPS ZAPROPONOWALES WIECEJ NIZ NA NOGI... LIPA biceps male brzuśce. - nogi = 4glowe -najwieksza partia/ dwuglowe ud- znacznie wieksza od dwuglowego ramienia... [...]

Siema, dziś trening taki w miarę %-) Dobrze było, łapy, plecy, brzuch dostały ostro po dupie. Trening 23.10.12 Podciąganie podchwytem - 5powt x ? 0 / 2.5 / 5 / 7.5 / 10 / 12.5 / 15 / 17.5 / 20 / 22.5 -> 23:20 Dipsy W6 łącznie 76 powtórzeń -> 5:15 Pompki z rękoma szeroko koniec na 15 -> 16:00 Brzuch (poręcze, nogi proste) koniec na 13 -> 11:50 [...]

[...] koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g gulaszu wołowego + 100g kaszy + ogórek kiszony posiłek 6: twaróg http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Nogi: 1. przysiady drop set, 4 serie 2. wykroki chodzone 3. prostowanie na maszynie, ostatnia seria zrzucałem 10kg co parę ruchów i do zajechania czwórek :-P 4. uginanie [...]

Także tego. Całość na dziś. 109kg. Nogi, nogi, nogi i jeszcze raz nogi do wymiany :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/01Masa/2014.10/PA030718.JPG Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-10-03 18:00:55

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 [...]

tył przed tył po nogi przed nogi po Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-11-28 18:31:51

Raport ze srody: Czasowo jest dobrane dobrze, wyrobilem sie dosc ladnie. Nogi mam dobite w koncu normalnie. Ladnie rozlozony trening. Odkrylem ze wykroki sa dobre na posladki Bary mam jakos niezmeczone no i jest to glupie uczucie ze tak malo je robilem, choc tak naprawde zmeczone byly podczas treningu chyba dostatecznie. Coz, przyzwyczajone [...]

To sumiennie pracuj i za bardzo nie zalewaj się. Tłuszczu trochę nabieram, ale na razie się jeszcze uczę (a człowiek najlepiej się uczy na błędach). Mógłbym zmniejszyć trochę kalorie w diecie, ale jeszcze poczekam. Zobaczę jak organizm zareaguje na nowy trening. Rozpisz ten trening szczegółowiej - to ewentualnie coś będzie można podpowiedzieć. [...]

20.10.2014 Zaczynam treningi po przerwie (split 3-dniowy): poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami w rękach - 4s - nogi: przysiady ze sztangielkami - 4s - nogi: prostowanie nóg w siadzie - 4s - nogi: uginanie nóg na ławce - 4s - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - barki: unoszenia [...]

MMA, nie powiedziałem KIEPSKIE.Sorry, moja nadinterpretacja....Ale np w MMA czy K1 brakuje umiejętności kopania z przedniej nogi, oprócz front kickow odpychających...Może nie są one tak skuteczne jak inne techniki? Może są dużo trudniejsze/wymagają więcej czasu na nauczenie? Jeśli nie, to co za problem? Uczymy kopać zawodników z przedniej nogi i [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

Było tak dobrze, gdyby nie Ty przemek %-) nie no wiadomo, że każda opinia jest cenna i dzięki wszystkim (Tobie Shitman najbardziej %-) ) Akurat dla mnie to komplement, jeśli mówisz, że nogi sporo odstają od góry, bo wiele osób mi mowi, że nogi mam dobre. Jeśli chodzi o nogi to teraz pracuję nad lateralisami i niedługo jeszcze przywodzicielami się [...]

Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]

Air Alert II - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a175b6c1ff20439f80ba5a8e7b2faa94.png Czwartek – 07.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Coś mi potreningu.pl szwankuje, a dokładniej dodawanie produktów, więc opiszę: 1. Twarożek + chleb razowy(posmarowany masłem orzechowym) 2. przed treningiem: Mutant Mass 70g 3. po [...]