Nogi

grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 10x68kg / 10x85kg / 7x105kg / 1x125kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg [...]

Nogi: 1.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 14x23kg / 18x18kg 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 14x28kg / 18x18kg 2.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 3.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / [...]

Kokosik dziekuję ci bardzo za rady :) juz teraz ciezko mi bylo sie zabrac za aero w DNT, a nogi rozgrzac zeby zaczely w miare pracowac to troche mi zajmowalo, podobnie na biezni po silowym juz musialam schodzic ze spadkow bo nogi nie dawaly rady :)

05-07-2014 dzień 115 DT tydzień 8 dzien3. wstałam z obolalym kolanem albo czyms pod kolanem wiec z pewna niesmialoscia poszlam na silownie, ale okazalo sie, ze nie bylo tak zle :) rozgrzewka 10 min orbi - tu sie dowiedziałam od pewnej pani , ze na orbi to nie ma co cwiczyc bo sie tylko czlowiek zmeczy najlepiej sie kalorie gubi na biezni :) 1. [...]

19-07-2014 dzień 129 DT tydzień 10 dzien3. gorąc straszny na siłowni, pociłam sie nic nie robiąc wiec nie dziwne, że nie bylo w tym czasie innych chetnych do cwiczenia :D rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie [...]

24-07-2014 dzień 134 DT tydzień 11 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x30 8x32,5kg 8x35kg ostatnia seria na sprobowanie czy podniose i jakos poszlo choc koncowka ciezko 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 2. [...]

4-12-2014 dzień 32 DT miska: napitki: kawa 0,25l , herbata 0,75l woda 0,25l suple: tran wiesiolek warzywa: pomidory, cukinia, og konserw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/905cb89bf2874a5bb34f07b40be913b7.png trening: 8 min bieznia, mobilizacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e93b4448c34d5dab3441b5fb2b4172.png suwnica , nogi szeroko wysoko 40kg 3x12 [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na rękę) 4. Odwrotne rozpiętki + brzuch 4.Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad 2. Prostowanie na maszynie 3. Plie z hantlem 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodziciele na maszynie 6. Wspięcie na palce stojąc + 50 minut cardio [...]

21-12-2014 DNT dzien 49 miska: niedojedzona bo w tej dziurze bylismy na zakupach , za to wpadl dodatkowo pierniczek :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff0facd8695e4893ba922aad2d2478ca.png trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie [...]

06-01-2014 dzień 65 DNT nuda panie nuda :D - wyjazd po dzieci wiec bez cwiczenia i miska nieliczona 07-01-2014 dzień 66 DNT trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x8+4 x6+4+2 x12 x8+4 x6+3+3 x12 x10+2 x7+3+2 x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 8kg x12/ x12/ x12 8kg [...]

już was słucham :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał racje.Przepraszam. To zerknijcie tu bo mam parę treningów FBW i który będzie najlepszy: 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 [...]

[...] od treningu nóg, ponieważ przy wiosłowaniu i martwym ciągu strasznie mocno obrywa. 1 dzień klatka piersiowa + triceps 2 dzień Plecy 3 dzień Barki + biceps 4 dzień Nogi Priorytetem w moim wypadku powinny być przede wszystkim nogi na drugim miejscu nogi a na trzecim nogi. Docelowo chcę zwiększać objętość ich treningu, dotychczas [...]

Strasznie niecierpliwy jesteś jak po miesiącu już plany zmieniasz. W taki sposób nigdy się nie dowiesz czy plan działał. Ja bym sobie jakieś nogi wstawił między klate + bic, a plecy. Bark i trcieps można połączyć, czemu nie? Wstaw sobie po 1 lub 2 ćwiczeniach (zależnie od wielkości grupy mięśniowej) podstawowych, które będziesz robił zawsze. [...]

Bać? Mnie? 88-O Ciec w misce %-) Albo morderczego machania nogami i glodowej miski, czyli ze podziele los Ann i Mis (tak, ja tez czytalam te grozby u Mali \-) ) Przy okazji mam pytanie - ile razy w tygodniu mam spacerowac? Ma byc w DNT czy po silowym? Bo mnie ostatnio energia rozpiera i nogi same niosa, a nie chce przesadzic z iloscia %-) Azzi [...]

[...] jajo, owies, marchew - kurczak, ryz, ziemniaki, marchew - grejpfrut, banan, ryz, indyk - sledz, indyk BTW 172/32/197 5.02 wtorek tydzien 1, dzien 2 TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /15kg* /20kg* /25kg* /25kg* /25kg* /20kg* /2x7,5kg /2x7,5kg /2x7,5kg 2A. Przysiad przedni 6×8 [...]

[...] :-( Poza tym od kilku dni strasznie chce mi sie pic, pije bardzo duzo a i tak pragnienie mnie meczy }:-( I to by bylo na tyle ;-) TRENING Rano: marsz 50min. Wieczor: Dzień: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /20 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /22,5 /22,5 [...]

hmm nie wiem moze problem jest w zle wykonywanym rozciaganiu? Znalazlem jakis prosty plan: 1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają [...]

[...] płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze [...]

Wtorek Jak zwykle opisuję przeszłość ;-) Wczoraj aeroby: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i ACT: - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 15 x (2x12,5kg) - plecy - martwy ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

dzisiaj np. po treningu tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała no to jakoś słabiutko; zastanawiam się czy aby dobrze jest z twoim odzywianiem, m9oże być tez przyczyną totalny brak wytrenowania- ale przecież trenujesz więc [...]