Nogi

Nie no w tych innych federacjach ugrał, nawet mistrza świata ma :-) I mi osobiście jego sylwetka bardzo sie podoba. Ciut większe nogi i ideał :-)

Eee często było bez kebabów %-) Ale co dzisiaj cierpię to masakra... Od rana już 4x na posiedzeniu, a cały czas w brzuchu wiruje. Do tego jestem tak śpiący, że nawet efka nie postawiła mnie na nogi, i dzisiaj będzie DNT...

U mnie kilka wpisek pominiętych ale już będą regularnie.Od dziś oficjalnie rozpoczynam redukcję%-)nie mam ciśnienia na żaden start,po prostu robię formę,jak będzie to dobrze szło i będą jakieś zawody po drodze to być może wyjdę czemu nie ;-) Dieta obecnie będzie wyglądać tak: DZIEŃ TRENINGOWY 1.3 całe jajka,150g owsianych,50g wheya,jabłko ok 150g [...]

Dzisiaj poszły całe nogi. Normalny, siłowy trening, bo chciałem usiąść 10x170kg na koniec 10tek, no i się udało ;-) Jak na redukcję jest dobrze, dobry start pod masę :-D https://www.youtube.com/watch?v=xAZfWrD8fmg

wpiska na szybko z wczoraj i dziś bo jutro o 6 rano wyjazd do wrocka,a ja nawet jeszcze nic nie spakowałem...jak zawsze zresztą%-) wczorajsza klatka i bicepsy -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 140x17 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 200x7 160x9 -rozpiętki ławka pozioma 40x12 50x6 -krzyżowanie na bramie 7x12 -uginanie ze [...]

Mnie niestety nie będzie... Pojedzcie tam za mnie ;-) Ja tymczasem od dzisiaj podbijam węgle o 40g, bo po chwili obżarstwa waga poszła na 101kg, ale od kilku dni już stoi na 100. No i dzisiaj lece nogi z Caykiem, bo okazało się ze mieszkamy kilkaset metrów od siebie %-)

Nie mam chwilowo czasu i weny na dokładne wypiski, ale treningi idą na 100%. Dzisiaj np w WL 8x140 ze sporym zapasem, a ostatnio 8x132,5 dość ciężko. Jutro nogi, ale lżejszy trening. Walentynki sobie poświętowałem w pracy %-) /SFD/2017/2/14/009168be705642ef9cf22b945b4461ad.jpg

u mnie dziś poleciały nogi,poszedłem na objętość bo jeszcze kuje to miejsce w czwórce w którym jak fozjo stwierdził poszło parę włókien,ale jest też dobra wiadomość bo byłem dziś na konsultacji ortopedy i w końcu zdiagnozowali co mi jest - "kolano skoczka" bardzo popularne schorzenie - jutro idę już robić zabieg fali uderzeniowej,mam [...]

Wypiska z wczoraj LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 8x190 / 11x70 / 15x150 2. SQ na hack maszynie 6x 8x110 / 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3. Odpychanie od platformy 5x10 210kg 4. Uginanie leżąc 6x 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 / 15x60 / 20x55 5. DD na hack maszynie 5x12 50kg + aero 15 min Ogólnie trening dobry, bo nogi [...]

U mnie redukcja już zaczyna zaskakiwać i kwestia dwóch trzech tygodni myślę i zacznie to już jakoś wyglądać,obecnie 120kg na czczo wczorajsza klata i bice -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x4 140x17 -wyciskanie poziom hamer leżąc 120x10 200x6+160x5+120x4+80x4(ostatni dropp z bardzo wolnym negatywem) -rozpiętki skos góra 35x12 [...]

Przemek mimo masy najlepsza forma, bf% najniższy. Mlody jal na offa dobrze się trzyma, Pawel faktycznie nogi spore, nie obrażając ani nic w sowim dzienniku wyadawlo mi sie ze bf% ma nizszy, nie zebym twierdził ze jest zły ale tutaj jakby ciut więcej fatu wygladalo ze jest ;) co nie zmienia faktu ze tak lepiej niz u mnie %-)

czas i na mój wpis,najgorszy moment redukcji,jestem maksymalnie płaski i jeszcze tłusty%-) ale myślę 2 tygodnie i już powinienem mieć ten najorszy okres za sobą %-) dziś poszły nogi,nie chce krakać ale jakby powoli jest lepiej więc nadzieja,że w końcu uda się je doj**ać jak trzeba i będzie można startować bez wstydu %-) -wyciskanie na suwnicy [...]

taki los biednego koksa %-) ja dziś zrobiłem nogi,co ciekawe lewe kolano dziś nie bolało praktycznie wcale ale na prawe miałem robione pijawki 2 dni temu i boli jeszcze gorzej%-) -uginanie pojedynczo stojąc 3x20-15 -boxsiady 60x10 100x10 140x10 160x10 180x11 -suwnica skośna 180x20 220x20 260x20 300x17 -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 [...]

Przemek zdominował dziennik ale może i ja się odezwę,żeby było wiadomo,że żyję %-) Redukcja w toku coś tam powoli się wykluwa ale fot jeszcze nie wstawiam bo w tym momencie jest dramat - mega płasko,bez żył,pompy i do tego mocno podlany wodą pod skórą ale tak musi być w tym momencie %-) to przejściowy okres dziś poleciały nogi,jestem bardzo [...]

Wiadomo, nie ATG, ale jest co raz głębiej, i źle to chyba nie wygląda. Wizyty u fizjo robią robotę, a nogi odpłacają rozmiarem ;-)

Być może za kilka miesięcy będzie miał do mnie kilka km, a nie kilkaset ;-) Ja tymczasem już po pracy i po treningu. Nogi wleciały, trening bardzo fajny, ale bez fajerwerków, wypiski nie chce mi sie dawać dokłądnej. Czuć że zawody się zbliżają. Staram się być cały czas dostępny dla chłopaków, bo od rana każdy mnóstwo pytań :-D Sam się jaram [...]

Gdyby łyda tylko była trochę większa to byłoby ideolo, poza tric bokiem wymiata, klata pękata, talia bardzo dobrze wygląda, nogi mega pochlastane i pręgi na dupie.. Tu odrazu jest widać doświadczenie, jeszcze zeby cie sędziowie w końcu docenili..

Moje zdanie Przemek znasz,jak dla mnie jesteś po prostu stworzony do klasyka i nie ma co tego marnować tylko iść tam gdzie naprawdę możesz zrobić solidny szum i karierę no i być wysoko. Co do mnie to od dziś micha czysta,ale właśnie dopadło mnie odbicie i jest 118 %-) ale 2-3 dni i zejdzie do ok 110-111 i tak będę trzymać najbliższe 2-3 tyg bo [...]

Dzisiaj bardzo fajny trening wyszedł. Ustawiliśmy się większą grupką - ja, Sylwia, Cayek i jego panna (czy tam koleżanka %-) ), nasza koleżanka z recepcji i dwóch znajomych z mojej siłowni (jednego brak na foto). Sporo było gadania, ale i trening dobrze zrobiony. Jednak inne miejsce, to i motywacja na plus. Ja robiłem dzisiaj barki i łapy, o [...]

ŁAPY 1a. Wyciskanie wąsko 6x6 120kg 1b. Podciąganie wąsko 6x6 0kg 2a. Francuz od szyi leżąc 4x8 65kg 2b. Młotki 4x8 24kg 3a. Prostowanie nachwyt 4x8 80kg 3b. Uginanie sztangą stojac 4x8 40kg 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x10 12kg 4b. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x10 10kg + aero 20 min Szybki trneing, mało męczący. O dziwo pompa wcale [...]