SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Skoro temat o pierogach i mowa o ruskich z Biedronki to zwrócić należy uwagę na błąd etykiety.

Kalorie w 100g inne niż w porcji 2.5x większej:

POKI Bo w kalorycznosci na 100 g sie walneli same ww daja te 115kcal :)

Dopiero niedawno, po wrzucieniu załączyłem, że można policzyć :D

u mnie dziś poleciały nogi,poszedłem na objętość bo jeszcze kuje to miejsce w czwórce w którym jak fozjo stwierdził poszło parę włókien,ale jest też dobra wiadomość bo byłem dziś na konsultacji ortopedy i w końcu zdiagnozowali co mi jest - "kolano skoczka" bardzo popularne schorzenie - jutro idę już robić zabieg fali uderzeniowej,mam zrobić 5-6 na każde kolano ponoć na 90% powinno pomóc,jeśli nie będzie poprawy to będę miał robione ostrzykiwanie osoczem ale jestem dobrej myśli i może ta fala pomoże,a nawet jeśli nie to przynajmniej już wiadmo co jest nie tak i jak postępować


-prostowanie nóg siedząc
4x40-12

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
10x10 -240kg nakładu 60s s między seriami

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x10
100x10,10,10
60x20

-wypychanie na suwnicy poziomej
1 seria 20 wolnych w dół 2s.przytrzymanie na dole i następnie 20 szybkich

-uginanie nóg siedząc
3x15

-uginanie jednonóż stojąc na maszynie do prostowania
3x12 -20kg

-uginanie nóg leżąc
2x 21(7 od góry do połowy,7 od dołu do połowy,7 pełnych)

-odwodziciel
2x20-15

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
3x20-6 -20kg

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.

-skłony boczne
2x50-20

zdecydowałem,że z 5x35 min cardio wskakuję od razu na 7x40 i nie będę tego zmniejszał,najwyżej dodam jedzenia jeśli będzie za szybko leciało

Dokładnie Lepiej wiecej sie wypocic ale swoje podjesc i nie latac głodnym.
Choc przy takiej ilosci cardio to pewnie metabolizm na pełnych obrotach i w minute talerza nie ma
Kolano skoczka od cięzaru wyszło? Bo u mnie kolega mial podobno od krzywej podłogi i wyszło po 5 latach robienia siadów w jednym miejscu ze jest 2cm róznicy w poziomie na podłodze akurtat miedzy lewa a prawa nogą. Dodatkowo łopatki sobie skrzywił.

Luki jak na Ciebie to sporo tego cardio;) Wiem że Banan chyba też miał. Problem z tym skoczkiem....

tak jest, u mnie tez problem występował - głownie po latach grania w siatkówkę

nie chce Cie Luki zniechęcać ale fala uderzeniowa niewiele w tym wypadku pomogła , miałem także kilka zabiegów

Znacznie więcej dała 1 seria hirudoterapii na te zmiany degeneracyjne więzadła rzepki oraz trochę ćw z rollerem i nie tylko

Pijawki miałem powtórzyć po jakimś czasie, bo tutaj poprawa była praktycznie natychmiast, ale nie gram już ponad rok w siatkówkę i też pewnie dlatego dolegliwości bólowe są mniejsze i oczywiście nie mogę sie zebrać by znowu na nie iść
Jak Ci fala nie pomoze poszukaj kogoś kto umiejętnie postawi robale w okolicach więzadeł rzepki i bolących punktach

Do tego w necie fajny filmik na temat naprawy tego schorzenia znajdziesz od jednego z gostków z WK - ogolnie nie oglądam i nie sledze ale ten konkretnie materiał oceniam wysoko

Dokładnie, Saker o tym filmik ma + w którymś z jego serii dr Biernat wypowiadał się o kolanie skoczka.

Przemo Przystojniaku wiem ze Ty ogarniasz te tematy kortyzolu itp, jaki stak bys polecil na uspokojenie cun i nadnerczy?

Asmo stary abstynencie
Jaca666 z tej strony. Twój kompan od przedtreningówek
Teraz sie kryje pod lewymi danymi i jestem Persona non grata od Paryża po Dakar.
Delikatnie propek+pewna primka. TAD do tego delikatnie, leciutko gh i mozemy gadac