Nogi

k***.... Te Twoje nogi to inna planeta

Nogi mi się ugięły. To g**** może do wakacji z nami siedzieć.

Nogi mi się ugięły. To g**** może do wakacji z nami siedzieć. Jeszcze tylko pytanie do których %-)

Zaraz się dowiem jak to wyglada ale stawiam, ze jednak pozwoli na pojedyncze wejścia. Póki co jadę zrobić nogi i na miejscu dowiem się wszystkiego Ale stawiam, ze chodzi o to, ze nie może hyc otwarta dla klientów. Trener to nie klient :-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-03-14 12:19:24

Zaraz się dowiem jak to wyglada ale stawiam, ze jednak pozwoli na pojedyncze wejścia. Póki co jadę zrobić nogi i na miejscu dowiem się wszystkiego Ale stawiam, ze chodzi o to, ze nie może hyc otwarta dla klientów. Trener to nie klient :-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-03-14 12:19:24 Dokładnie mam to samo. Mogę ćwiczyć sam <3 więc luz. A [...]

Dzisiaj dnt. I deprecha to już sięga zenitu... Na szczęście od rana trochę pracy było, bo jeszcze kilka raportów dostałem z opóźnieniem, potem fryzjer, poczta, zakupy. Jakoś zleciało. Za 1h Krzysiek wpada, rozbić plecy. No i waga już rekordowa, 116,3kg, czyli już w ogóle najwięcej ever :-) A z gorszych newsów - od jutra raczej jednak zakaz wjazdu [...]

Oj z tą żyłą to już średnio może być... %-) Nogi będą i tak jak u większości 2 weeks out xD

Nogi się nie liczą, tam komórki tłuszczowe chyba umarły %-)

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 1a. Dociskanie wąsko 6x145 / 9x1235 / 12x115 1b. Podciąganie wąsko 6x15 / 10x0 / wyciąg 12x100 2a. Dipsy 4x max 2b. Uginanie młotkowo 10x36 / 12x33 / 12x33 / 14x30 3a. Prostowanie nachwyt R8 + regresy 3b. Uginanie maszyna modlitewnik R8 + [...]

Ciekawe tylko czy ta kwarantanna będzie przykładowo do czerwca skoro szczyt zachorowań ma być w maju czy przeciągną dłużej. Bo jak dłużej to sam bym nawet zaczął ogarniać suwnice na nogi i smitha %-) Robiąc samemu w spoko cenie można ogarnąć

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 140kg + 11x110kg 1b. Uginanie z hantlami przy ścianie 5x5 22kg + wyciąg 12x16kg 2a. Prostowanie z klamrą 3x8 + DS 110kg 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 + DS 6 sztabek 3a. Francuz hantlami leżąc 3x10 [...]

Eca dała radę dziś Boss. nogi rozdziewiczone na 102 xD

No właśnie boję się że tak, bo jak mówię i brzuch wydalony, i mdłości jakieś. No ale nic nie poradzę, zobaczymy jak będzie dalej. Jutro w planie już nogi i HC.

LEGS 1 1. SQ 5x180 / 9x160 2. SQ do ławki smith 6x140 / 9x125 3. Front SQ smith 6x100 / 9x90 / 11x80 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 8x130 / 12x115 / 14x100 5. Odpychanie siedząc wąsko 8x240 / 11x220 / 13x200 6. HT 4x6 140kg 7a. Wykopy w tył z linką 5x8 30kg 7b. Przywodzenie 5x10 3s faza neg cały stos + aero 15 min No to zaczynam masę :-D [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x135 / 9x120 1b. Uginanie sztangą 5x65 / 10x57,5 2a. Francuz leżąc smith 6x50 / 11x42,5 2b. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 6x18 / 10x14 3a. Francuz jednorącz z linką zza głowy 8x35 / 11x32,5 / 13x30 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 8x18 / 10x16 / 12x14 4a. Prostowanie z [...]

Mega łapy poszły do przodu, nogi jak zwykle kosmos.

Świetnie to wygląda jeszcze waga 115 robi wrażenie. Oczywiście nogi jakbyś był 2 weeks out, ale u Ciebie norma. Ruch na siłce jakby otwarte były xD Noo 3 dni off to idzie zeswirowac, ja dziś mam off i to pół dnia nudy i już wk***...

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x140 / 9x120 1b. Uginanie sztangą 5x70 / 9x60 2a. Francuz leżąc smith 6x65 / 11x55 2b. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 6x20 / 11x16 3a. Francuz jednorącz z linką zza głowy 8x37,5 / 9x35 / 11x32,5 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 8x20 / 9x18 / 11x16 4a. Prostowanie z klamrą [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 6x180 / 9x155 2. SQ wąsko smith 8x120 / 8x120 / 12x102,5 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x240 / 9x240 / 13x215 / 17x190 4. Wyciskanie suwnica z gumą 12x340 / 12x340 + 110 bez gumy / 14x310 / 16x280 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 25kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x55 / 6x55 / 9x47,5 7. Uginanie stojąc 8x50 / 8x50 / [...]

PUSH 2 1. WL 6x150 / 9x130 2. Wyciskanie skos dół 6x140 / 6x140 / 9x120 3. Wyciskanie hammer 9x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x60 / 9x60 / 11x55 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 40kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik [...]