Nogi

Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]

[...] się ściągnąć koszulkę na plaży Wymiary: Wzrost: 188 cm Waga: 90,5 kg Klatka: 112 cm Biceps: 41cm Udo: 57 cm Brzuch (na wysokości pępka): 90 cm Foty: Przód luz Tył luz Nogi Kaptury Mięśnie dwugłowe ramion przodem Mięśnie dwugłowe ramion tyłem Taka sobie fota Trening: FBW A. Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie płasko [...]

[...] lepsze. PONIEDZIAŁEK - TRENING WTOREK - JU-JITSU ŚRODAK - TRENING CZWARTEL - JU-JITSU PIĄTEK - TRENING SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - REGENERACJA PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Dwugłowe - "Dzień Dobry" z hantlami *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie Klatka: Pompki - z [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15(03.12/1995) Waga: ~70-72kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

Mam nadzieje,ze w tym dziale dostane odpowiedz Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko [...]

[...] ma pojęcia o prawidłowym wykonaniu dipsów w wersji na klatkę piersiową.Opisując technikę w skrócie: 1.Łopatki ściągnięte. 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył 4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową.Dzięki temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. [...]

[...] hantli 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 3s Tricepsy: Poręcze 3s Wyciskanie w waskim uchwycie 3s Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Nogi: Przysiad 4s Wykroki 3s MC na prostych 3s 3s Wspięcia na palce Plecy: Wiosło sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie [...]

Witam. Krótko i szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 15/12/10 Uginanie o kolano hantlami 3s 12/10/8 przedramie 2x nachwyt 2x podchwyt + okolo 20 min skakanki lub worka PIATEK Bary + Nogi Podnoszenie sztangi zdluz tulowia 3s 15/12/10 Push pres sztanga 3s 15/12/10 Podnoszenie hantli bokiem stajac 3s 15/12/10 podnoszenie hantli okiem siadze lekko za [...]

[...] na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiad ze sztangą na barkach Plecy - wiosłowanie / [...]

[...] Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Czwartek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Piątek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie [...]

Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]

[...] więc tak wygląda mój plan : Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: [...]

[...] na ławce, nogi na drugiej ławce - 3x 8 pow. Mm. brzucha na skosie głową w dół - 4x 20 pow. Mm. brzucha na skosie głowa do góry (podnosząc nogi) - 4x 10 pow. Piątek: (Nogi, barki) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/4 Wykrok ze sztangą - 10/8/6/4 Wspięcia na łydce - 5x 10 pow. (nie ma problemów z pobudzeniem łydki) Wyciskanie w siadzie na [...]

[...] uszu 4x 12 2. unoszenie hantli bokiem 4x 12 3.wyciskanie lezac łamanej - czacholamacz 4x 10 4. francuskie siedząc lamana 4x 10 5. francuskie siedząc hantla 2x 10 Czw. Nogi przysiady ze sztanga: 4x 16 prostowanie podudzi na maszynie 4x 20 wspiecia na palcach : 4x 20 - 25 Pt. plecy 1. podciąganie chwytem neutralnym 4x 10 2. drazek wyciągu [...]

[...] ,carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Część chciałem przedstawić mój plan treningowy na sezon masowy :) proszę o propozycje i ewentualną korektę. Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 5s 10/10/8/8/6 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 15/15/12/12 4.Uginanie [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

Witam!Chciałem przedstawić plan treningowy przy diecie na masę.Proszę o poprawy i cenne wskazówki.Wszystkim ,którzy pomogą dziękuję:) OTO PLAN: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion [...]

****DANE PODSTAWOWE**** NICK: FitSarah WIEK: 20lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW**** WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 168cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD TALI : 70cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 biust, 82 pod biustem ****CEL**** Potrzebuję dobrze [...]