Nogi

ja tu nie widze nic andzwyczajnego normalne nogi

a może być tak ? pn ---- wt ---- śr klata,nogi czw brzuch pt plecy, bicepsy,przedramiona sb brzuch ndz barki,tricepsy

Trzy razy w tyg klata biceps i triceps chlopie tobie sie cos chyba pomylilo. Ja mialem klate dwa razy w tyg i to tak bylo za duzo zrob sobie nowy plan. Polacz to tak: klata + triceps plecy + biceps barki + nogi

Greg Różnica między stójką mma, K1 i typowo bokserską jest bardzo duża i do osiągnięcia sukcesów w boksie ogromna większość zawodników z mma czy k1 się nie nadaję, bo ma przede wszystkim zbyt mocno rozbudowane nogi i nie może tak szybko poruszać się w ringu w czasie pojedynku bokserskiego jak bokserzy. Każdy dobry trener wie, że takiemu TYPOWEMU [...]

fakt, przy dzielonym treningu lepiej 4 x week, choć ja sam miałem z tym problem :( co zrobić, inne obowiązki. może tak... wywal po jednym ćwiczeniu na bic i tric, 2 x 4 serie wystarczą, dodaj MC bo to podstawa, rób więcej ćwiczeń na wolnym ciężarze a nie same wyciągi na plecy, wiosłowanie sztangą, pół sztangą, hantlami, masz duży wybór, do tego [...]

nogi jako osobny dzień, plecy również, klatka również, ale przy nich możesz dodawać inne partie, najlepiej antagonistyczne, no i barki + ewentualne dodatki

Ok czyli w mc ma to być 50/50 plecy i nogi tak ?? No właśnie chodzi mi o to aby barki nie pracowały i obręcz barkowa nie pracowała i się nie niszczyła, czyli po prostu ściągnąć łopatki i klatkę wypiąć żeby pracowała jak najwięcej ??

20 serii na biceps, 10 na nogi, 15 na plecy... Wyniki siłowe słabe jak na rok ćwiczeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Klatka ok, pamiętaj tylko, żeby na jednym treningu używać mniejszych ciężarów(10-15%) Na trica poręcze i w wąsko są bardzo dobre. Co do siadów to proponuję rosyjską metodę lekko zmodyfikowaną: Tydzień 1 6*3@80% (najpierw są powtórzenia, potem serie) 6*4@80% Tydzień 2 6*5@80% 6*6@80% Tydzień3 6*3@80% 6*6@82,5% Tydzień4 6*3@80% 6*6@85% [...]

[...] hantlami leżąc Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelców Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąk Motyle: Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli Nogi: Wypychanie ciężaru leżąc Przysiady z ciężarem Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki przy scianie Biceps: Modlitewnik Uginanie rąk ze [...]

Trzeba rozciagac całe nogi - nie skupiac sie tylko na danym cwiczeniu. Wazne jest rozciaganie dynamiczne jak i statyczne. Za wysokie kopnieca odpowiada technika idaca w parze z rozciagnieciem nóg.

Dlaczego taki slaby trening w srode na plecy? no i gdzie nogi?

ja bym to widział tak pon plecy+tric wtorek barki+kaptury+łydki sroda wolna czwarte nogi piatek klata+bic+przedramiona

nogi slabiutenko.

Myślę nad dodaniem 1serii do łydek (seria łączona), a co do ud? Wypychanie nóg na suwnicy 3serie ? NOGI: Uda: Wykroki ze sztangielkami 3x12-8 Przysiad ze sztangą na barkach 5x12-8 Wypychanie nóg na suwnicy 3x12-8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 3x 15-12 Zmieniony [...]

[...] siedząc 2 serię: 8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serię: 8 Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3 serię: 10, 10, 8 PIĄTEK: Nogi + Barki Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii: 10, 8, 8, 6, 4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serię: 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serię: 12 [...]

poszukalem troche i znalazlem rozpiske ktora troszke zmienilem i bd mogl na swoim sprzecie wykonywac dobra bedzie? pon Barki: Wyciskanie zza karku 3x 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 10 Podciąganie sztangi do brody 3x 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 pompki 3s 20x noGi : przysiady ze sztanga 4s 12-12-10-10 brzuch [...]

z czystej ciekawości czy ktoś jest takim hardcorem, bo nogi i dupal pokuty a tutaj jeszcze 4 miechy :((

z czystej ciekawości czy ktoś jest takim hardcorem, bo nogi i dupal pokuty a tutaj jeszcze 4 miechy :(( biłem, nie ma tragedii tylko trzeba dobrze ułożyć, żeby napięta nie była, no i łydka musi być spora;-)płytko można wbić

Ćwicz nogi.W innym wypadku trenujesz na pół gwizdka. Rower to zwykła zabawa.Od tego Ci nie przybędzie mięśni w dolnej połowie ciała.