Nogi

[...] włączyć regresję do treningu oraz zwiększyć ilość powtórzeń z ~12 do ~16 (ot tak, dla testu, aby sprawdzić czy może większa ilość powtórzeń na mnie lepiej działa). Plan A Nogi: - przysiady z obciążeniem - 2 serie - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria PLecy - podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem - 2 serie - leżąc na brzuchu i trzymając [...]

[...] być symetryczny, czyli na taką samą odległość oddalony od środka sztangi dla każdej ręki. Sztangę układamy na barkach za karkiem, w taki sposób by było nam wygodnie. Nogi ustawiamy na szerokości barków tak by pięty dotykały ziemi, a stopy były równolegle skierowane w przód. Zanim podniesiemy sztangę spinamy tułów, brzuch, łopatki i plecy. [...]

Wiek : 16 Waga : ok. 78kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: niewielki Obwód pasa: ok. 90cm Obwód klaty: ok.92cm Obwód uda: 2 różne Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tymczasowy brak, długie spacery o kulach :P Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Ograniczone możliwości, 6 miesięcy po złamanym [...]

[...] Brzuch Wtorek: Podskoki ze sztanga / Plyometryka + Plecy + Biceps + Przedramie Sroda: Siatkowka Czwartek: Plyometryka + Klata + Biceps + Brzuch Piatek: Plyometryka Sobota: Nogi + Barki + Brzuch Niedziela: Siatkowka Trening siłowy: poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) [...]

[...] 2 12 podciąganie na maszynie 3 12 bary wznosy hantli bokiem 4-5 15-20 wyciskanie zza karku 3-4 8-12 szrugsy 4 15-20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 10-12 Nogi -prostowanie nog 3-4 10 -Hack 7-8 10 -Mc proste nogi 4-8 8 -zginanie nóg 5-7 do nieudanego Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3 6-8 -wyprosty na wyciągu 3 8 [...]

[...] ze sztangą na stojąco wąskim podchwytem (10 10 10) Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2serie (10 10 10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie (10 10 8) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2serie (10 10 8) -Wspięcia na palce w staniu 2s (10 10 8) Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3serie (13 10 10) -Modlitewnik 3 serie [...]

[...] Plecy:  - Podciąganie- 2s/12 - Ściąganie drążka maszyny z góry wąskim chwytem- 2s/12 Barki:  - Wyciskanie hantli siedząć - 2s/12 - Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12 Nogi:  - Spacer z ciężarem - 2s/10 - Prostowanie nóg w leżeniu 2s /12 Tricepsy:  - Ściąganie linki z góry 2s/12 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie jednorącz 2s/12  [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Styl Wu taijiquan (t’ai chi ch’uan), zapoczątkowany przez mistrza Wu Yuxiang (1812-1880), bywa też nazywany stylem Hao, od nazwiska jednego z wybitnych przedstawicieli – Hao Weizhena (1842-1920), który bardzo przyczynił się do popularyzacji tego stylu. 1. Zwartość pozycji Formy uprawianych obecnie odmian taijiquan dzieli się zwykle na warianty [...]

[...] (coraz wieksze ciezary) Cwiczenie na maszynie na triceps gdzie siedzac pcham raczki w dół 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen (coraz wiekszy ciezar) Sroda - Barki, Kaptury, Nogi + 10 min bieznia Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie sztangielek 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen coraz wieksze ciezary Arnoldki 4 [...]

[...] suwnica 12,12,10,8 Kaptury - unoszenie barków ze sztangą na suwnicy trzymaną z przodu 16,16,16,16 - unoszenie barków ze sztangą na suwnicy trzymaną z tyłu16,16,16,16 4 DZIEŃ Nogi - wykroki w miejscu/chodzone 12,12,12,12 na nogę - zginanie nóg na maszynie siedząc 20,12,12,12 - martwy ciąg na lekko zgiętych nogach ze sztangielkami bądź sztangą na [...]

[...] powiedzieć że jak raz na miesiąc zjem tabliczkę czekolady to jest to dla mnie dużo. Trening to Full body workout sposobem 15-10-5 a konkretnie wygląda on tak: Poniedziałek: Nogi - Przysiady - 3 serie po 15 powtórzeń Plecy - Podciągnięcia nachwytem - 3 serie po 15 powtórzeń (jako że nie jestem w stanie ich tyle wykonać, pod nogami mam coś dzięki [...]

Wielu z nas, juniorów, wyznaczyło sobie jakiś cel, który chce osiągnąć, ale trudności napotykane na naszej drodze w połączeniu z niezbyt silną wolą sprawiają, że rezygnujemy ze swoich planów. Siłownia idzie w odstawkę, włączają się fast-foody, alkohol. Dzieje się tak zazwyczaj z dwóch powodów: -Nie obserwujemy zadowalających postępów -Tryb życia [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja przed treningiem na mase Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy (z przerwa 1.5 roku), teraz tydzien Uprawiane inne sporty : bmx (przez zime brak) Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : http://www.dobierz-diete.pl/Temat.aspx?id=3870 Przeciwskazania medyczne [...]

Artykuł ten ma na celu małe podsumowanie tego co udało mi się dowiedzieć o motywacji do treningów. Bazuję tutaj na swoim doświadczeniu jak i ludzi, z którymi miałem styczność. Wszystko co niżej napisałem jest przeznaczone dla osób, które nie potrzebują żadnej motywacji. Ty jesteś taką osobą. =Istota motywacji= Wola psychiki daje wyniki Jestem [...]

[...] + 2 razy w tyg albo basen albo rower albo orbitrek FBW Rozgrzewka 10 min bieżnia, orbi, rower. A: 1. Plecy: MC na prostych nogach 2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo z ketlem 3. Nogi: wykrok ze sztangą 4. Klatka : wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5. Barki: wyciskanie hatli 6. triceps: Odwrotne pompki 7 Biceps: młotki 8. Brzuch B: 1. [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]

Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

[...] 4x6 6. Rozpętki skos 4x max Barki 3. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 4. Wznosy bokiem stojąc 4x6 Triceps 3. Wyciskanie wąsko 4x6 4. Prostowanie ręki do tyłu 4x6 Sobota Nogi 1. Przysiad 4x15 2. Martwy ciąg na prostych 4x15 3. Wspięcia na palce 4x15 TYDZIEN 2 Poniedziałek Plecy 5. Podciąganie hantli do boku 4x max 6. Martwy ciąg 4x6 7. Wiosła [...]

Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]