Nogi

Bardzo prosze o pomoc...jestem tutaj pierwszy raz. z natury jestem "gruszką" i bardzo bym chciała zmniejszyć obwód ud i bioder. Odchudzałam sie już, ale efekt jest taki ze tylko góra mi schudła, tak ze jestem płaska jak deska, a biodra niestety zostały...przybyło mi ostatnio troche ale tylko w dolnych częściach. Zastanawiam sie czy jest to mozliwe [...]

Siem. Chciałem połączyć swoje treningi z CF, ale nie mam zielonego pojęcia jak to zrobić. Na siłownie chodzę ok 4lata. Przez ostatnie 4 miechy cisnę też na MT Siłownia aktualnie: poniedziałek (nogi,bary środa-plecy,klata czwartek-taj piątek-tric z bicem. Chciałbym wrzucić CF we wtorek do tej całości. Puki co raz w tygodniu, a w przyszłości być [...]

Witam mam taki problem w sobotę Bilem propka w udo wcześniej tylko w pupę waliłem tylko ze w to udo coś nie siadło w dupę tez coś bolało ale nie tak jak w udo w niedziele już kulałem nogi bardzo zgjac nie moglem i to samo poniedzialek i do dzis bol przechodzi ju coraz mniej kuleje i ból powoli ustaje ale to już 5 dzień wsunie i mam zaczerwienienie [...]

Witam,proszę o ocene planu treningowego na siłowni Kilka słów o mnie: Wiek:14lat Wzrost:170 Biceps:35cm (tylko to mam aktualne) Trenuje:Tenis Stołowy(''zawodowo'':-)),od 0,5roku wzmacniam kondyche na siłowni Plan:-(taki sam na wszystkie dni,ponieważ zorganizowałem siłownie w piwnicy i mam tylko podstawowe rzeczy) 1.Rozgrzewka-bieganie 2.Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. do niedawna tylko wpadalem na Wasze forum , teraz sam chcialbym byc aktywnym forumowiczem. Do rzeczy ,sa wakacje a ja chcialbym w miare szybko wyrzezbic sobie ladnie nogi,mam na mysli uda i lydki. Z tym ze chcialbym to zrobic nie cwiczac na silowni tylko zaczac biegac,jezdzxic na rowerze lub na rolkach.Ktora z tych trzech form [...]

Witam!! Od jakiegos czasu robilem przysiady ze sztanga. Rozstaw moich nog nie byl szeroki, byl weższy niz szerokosc barkow. Mozna wrecz powiedziec ze rozkrok byl waski. Dzisiaj zaszedlem na silownie i byl koles co robil przysiady, a rozstawienie nog bylo zdecydowanie wieksze niz szerokosc barkow. Ze dzisiaj w planie mialem nogi (przysiady) wiec [...]

Obecnie trenuje pod futbol amerykański w drużynie http://ravensrzeszow.pl/ i mam problem względem połączenia treningu sprinterskiego , który jest ogromnie przesadzony trwający 1.5h 5/7 dni w tygodniu , a zwykłym budowaniem siły w nogach. Jest to pytanie czysto "teoretyczne" czy da sie mimo wszystko połączyć te treningi czy je względem siebie [...]

Witam 28lat staż, regularnie 3 lat.. dotychczasowy trening dotychczasowy przeładowany cwiczeniami i seriami. trening jaki chce zaczac: poniedzialek: klata+bic -wyciskanie skos sztanga 4 x 12,10,8,8 -wyciskanie lawka płaska sztanga 4 x 8,8,8,8 -brama 3x 10,10,10,10 -uginanie sztangi łamanej 3x 12,10,8 -sztangielka mlotkowe 3x 10,10,10 -modlitewnik [...]

Witam:) próbuję sobie ułożyć dietę, jakiś logiczny schemat działania, ale tak naprawdę mam wątpliwości czy idę w dobrą stronę. Ogólnie jestem szczupła (56kg, 170cm), najbardziej problematyczną częścią ciała są moje nogi - względem tułowia (jestem tu b.drobna) i ogólnie "góry" są ciężkie. Jest na nich dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie okolice [...]

Chcialem bardzo wszystkich powitac na tym forum jako, ze jest to moj pierwszy wpis Mam 180 cm wzrostu i 92 kg wagi, sporą ilość tłuszczu, mocne i grube w udach nogi, słabe ręce. Chciałem schudnąć i mieć ładna sylwetkę (również zarysowane mięsnie). Lubię biegać i pływać, grac w kosza i w nogę. Poza tym mam bardzo blisko siebie dobra siłownie (jeśłi [...]

Witam Wszystkich. No wiec przed chwila skonczylem trening na barki i nogi. W czasie robienia koncowki drugiej serii cwiczen poczulem ukłucie w okolicy serca ( blizej mostka ) Myslalem ze to przypadek wiec cwiczylem dalej...ale zaraz znowu coś zakuło i przestało i tak kilkanascie razy Po skonczeniu drugiej serii cwiczen odpoczalem z 5-10 min. A że [...]

[...] atlas i sztangielki Dieta :zamierzam Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie 3 tygodnie temu wrocilem do treningu i cwicze nastepujacym planem treningowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Mam pytanie. Trenuję kick-boxing. Chciałbym nauczyć się 2-3 prostych obaleń, żeby trochę pomóc sobie w sytuacji kryzysowej :). Niestety nie mam u siebie w mieście sekcji grapplingu. Z tego co oglądam na youtube, proste wydaje się być wejście w nogi (doubleleg takedown) i singleleg takedown, no i jest skuteczne. Czy da się go nauczyć tych dwóch [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem 4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem 5. Biceps - 1s hantle, chwyt [...]

Siema mam pytanie.Kiedy moge robic pompki na klate? Mam trening na mase 4 dniowy Bic/bary Nogi/przedramie --- Klata/triceps Plecy/przedramie bo np w dzien kiedy mam klate mam 13 seri na nią to jak bym chciał pompki na klate dac to po treningu czy innego dnia? A moze włączyc do treningu??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 181 [...]

Nogi: - Wspięcia na palce 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangii na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - piramidka hantelkiem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż [...]

Hej troszkę sie zapuściłem podbiłem do 105 kg przy wzroście 193 kg przez ostatnie 2 miesiące przeszlem na dietę wegetariańska i zaczelem jeździć do pracy rowerem codziennie 12 km udalo mi sie zejść do wagi 90 kg chcialbym zrobic kaloryfer moja dieta jest dość restrykcyjna jem około 2000 kalorii wczoraj bylem pierwszy raz od 10 lat na siłowni [...]

Jak mam wzmocnić sobie piszczel?? I ogólnie nogi?

Witam, moim priorytetem jest siła i masa po troche :)) Czy dobrym rozwiązaniem jest klata 2x w tygodniu? Staż to ponad 3 miechy regularnego cwiczenia 4 razy w tygodniu, i przed dwoma laty tez troche sie chodzilo :)) 1. Niedziela klata + triceps 2. Poniedziałek wolne 3. Wtorek plecy + biceps 4. Środa wolne 5. Czwartek klata + [...]

Witam. Chcialem spytać o waszą opinie co sądzicie o takim treningu: pon. rano klatka + przedramiona wieczorem mma 1 godzina (trening kondycyjny) wtorek rano plecy + triceps wieczorem mma 1,5 - 2 godzin środa wolne czwartek rano barki + biceps wieczorem boks 1 - 1,5 godziny piątek nogi wieczorem kickboxing 1 - 1.5 godziny sobota i niedziela [...]