SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

sprint wyskok a cięzkie przysiady

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1526

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 402 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336
Obecnie trenuje pod futbol amerykański w drużynie http://ravensrzeszow.pl/ i mam problem względem połączenia treningu sprinterskiego , który jest ogromnie przesadzony trwający 1.5h 5/7 dni w tygodniu , a zwykłym budowaniem siły w nogach.

Jest to pytanie czysto "teoretyczne" czy da sie mimo wszystko połączyć te treningi czy je względem siebie odpowiednio modyfikować. Uważam ze nogi nie są w stanie sie zregenerować po samych sprintach w pełnym zakresie a co dopiero po ciężkich siadach.

Prosze o sugestie jak to "połączyć" lub alternatywne rozwiazania.

Skrócona ankieta:

Siad: trenowany od 0.5 roku obecnie wynik marny 104 , średni progres w skali miesiąca obecnie to 10kg.
Dieta: jest
Sprinty: zastanawiam się nad ich wprowadzeniem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
B-REAL FIGHT24.PL Moderator
Ekspert
Szacuny 257 Napisanych postów 8433 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 128754
Ciekawy temat. Podpinam się do pytania. W związku nadchodzącą wiosną coraz częściej będzie możliwość pogrania w piłkę, czy siatkówkę. Jak sensownie wplatać do treningu elementy poprawiające szybkość i wyskok.

Trener personalny, masażysta.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70678
wieczorem podlacze sie do dyskusji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 402 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336
Trening sprinterski z prawdziwego zdarzenia który dostałem od trenujacego L.A kumpla jest tak przysadzony objętością ze z niedowierzaniem czytałem .. sprinty na 60m , na jednym treningu przebiega łącznie kilka dobrych km...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70678
nie wiem czy dobrze zrozumialem, masz w ogole teraz treningi futbolu? jak tak to w jakie dni? i jak one wygladaja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 402 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336
Trenigi trwają 2h do 2.5h 2x w tygodniu. Opierają sie głównie na prostych ćwiczeniach zręcznościowych i zwrotności no i odrobinie tz. przepychania. Te trenigi nie mają wystarczającego przeciążenia traktuje je wręcz jak aeroby względem treningu. Obecnie trenuje systemem dostosowanym do diety mającym z założenia realizować wzrost wagi.

jest to 3x10 siady progresja 2.5kg 3x10 płaska progresa 1kg , Mc , brzuch , obciązenie ~~60% technika. szybka wybijająca faza pozytywna i powolna negatywna. trenig raz w tyg. Może wydać sie to objętość jak dla dzieci. Mi sie sprawdza nei potrzebuje silnych przeciązen by iść do przodu.

Trening pod sprint jest raz dla mnie fenomenalnie przesadzony , zajeżdżający łydki i miesnie pomocnicze nóg w bieganiu. Z tego co zaobserwowałem ludzie na nim chudną ale czasy znacząco poprawiają czyli czysta adptacja czynnościowa układu nerowego. Zastawiam sie czy taki trenig raz w tyg. będzie miał sens dla rozwoju siły i pobudliwości mięśni , czy to jednak za mało by "rozruszać" układ nerwowy a nie tylko mięsniowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70678
kazdy trening cos da! dostosuj ilosc i objetosci do reszty Twojego tygodniowego wysilku
wrzuc plan tego treningu sprinterskiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
kwestia równiez jest tu taka, ze wlasnie trening na duzych obciążeniach powinieneś stosować- nie na dziesięciu- jesli chodzi Ci o adaptacje w pierwszej kolejności ukladu nerwowego- no i dochodzi tutaj wlaściwa częstotliwość

ale jw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 402 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336
Trucht / rozciągnięcia
(jeden raz to dystans 60m)
cwał boki 2x
bieg tyłem 2x
podskoki w biegu 3x
wieloskoki 4x
wybiegi z pochyleniem 6x
skipy(A,B,C) z wybiegnięciem 2x
bociany 2x
dystans razem: niemal 2km intensywnego biegu.
Objętość jednego treningu ten jest akurat stricte na szybkość , bo dzielą sie na wytrzymałościowe , szybkościowe i siłowe wszystko przeplatane w tyg. to jest przykładowy plan zamierzam narazie tylko jeden dzien wprowadzić.

Co do adaptacji czynnościowej na chile obecną chce wbic jeszcze 5kg i stopniowo przechodzić z lekkich ciężarów do większych , bo z tego co zaobserwowałem przy takim treningu masa u mnie jest niemal stała przyrost jest tylko w postaci siły.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pływanie, a wpływ na redukcję.

Następny temat

Prostowniki Grzbietu