Nogi

[...] 2s Plecy: - Wioslowanie hantlami 3s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 2s - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s - Pompki [...]

[...] Triceps: Pompki w podporze tyłem Wyciskanie za głową (mam jeden ciężarek 3kg, ewentualnie jakieś baniaki z wodą lub coś w tym stylu) Nogi: Przysiady Wykroki Biceps: Podciąganie na drążku Uginanie przedramion Plecy: Podciąganie na drążku Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (sztanga to ten drążek) [...]

Przez okres wakacji gdy pilnowałem tego co jem, bo miałem na to sporo czasu i tylko biegałem zgubiłem 10 kg. Obecnie waże 104 i chce w tym roku te 3-4 (celem w ogóle, jest zejście do ok. 93-95 kg) jeszcze ściąć. problem w tym, ze obecnie studiuje i jestem mocno ogarniczony czasem. Niestety waracam o takich porach, ze bieganie odpada (mieszkam w [...]

[...] sporty i co drugi robię ćwiczenia wzmacniające na brzuch. wszystko raczej związane z cardio wychodzi po 3-4 godziny ruchu dziennie (jeśli mam mniej cała chodzę). Do pewnego momentu było dobrze wszystko szło w dół jednak od początku grudnia nie mogę już nic zredukować. Nogi tylko robią się coraz twardsze a obwód pasa niezmienny a nawet większy.

mam wielki problem z plecami... powiem co sie dzieje na przykładzie tego gifa ja cwicze bez sztangi.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif no wiec keidy unosze sie w góre to miedzy plerami a pupą (no wiece okolice-nad mietnica) strasznie trzesa mi sie te miesnie !! nie wiem czy mam jakis problem /// moze słabe [...]

[...] sie doradzic jak dociac do konca, zachowujac tym samym objetosc. Ponizesz zdjecia sylwetki plus aktualna dieta. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Dodatkowo cardio 3x 20min. * Nogi poza dwuglowym praktycznie nie cwiczone ze wzgledu na kontuzje.. /SFD/Images/2016/7/11/5e1c5a7c5253441a9c1ca7517a3254e3.png [...]

WTOREK - klata - 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4x 2. Wyciskanie sztangielek plasko/w skosie. 3x 3. Rozpietki ze sztangielkami w poziomie. 3x 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki. 3x - biceps - 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3x 2. Uginanie ramion ze sztanga. 3x 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3x CZWARTEK - [...]

Brzuch: 1) Brzuszki 12-15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Nogi: 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 4) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 5) Przysiady klasyczne (uda) 15-20 Plecy: 6) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 7) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Czesc opisze to tak,grałem w meczu przeciwniicy przyłozyli mi nogi uderzając w kostke z dwóch stron jednoczenie cos jak ,,imadło'' kostka mnie nie bolało ,ale juz w drugim meczu jak biegłem szybciej czułem ból ,nie mogłem sie obrócic z miejsca ,ale chodziłęm to mnie nie bolała w ogóle ani nie puchła,ale nie mogłem grac i pech ze grałem z [...]

[...] 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - .WZNOSY BARKÓW 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Na brzuch jestem w trakcie a6w więc [...]

Mam pytanie co do biceps + triceps: cwicze pół roku robilem wczesniej w srody plecy + bic a w poniedzialki klata + tric teraz chcialbym zmienic to robic w 1 lub 2 dni w tygodniu bic + triceps tylko niewiem jak to robic czy 3 cwiczenia pierwsze na triceps i potem bo tricu robic 3 na bica i koniec ?? czy to sie robi na zmiane raz tric raz bic i [...]

[...] w dol 4x12-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Barki barki: wyciskanie hantli siedzac 4 s x 12-10 podciaganie sztangi do brody 4x12-10 Unoszenie sztangi przodem 3x10 Nogi Przysiady 14,12,12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,10,6 Łydki będę dodawał poniedziałek piątek 4x max w siedzeniu i 4xmax na stojąco Brzuch środa ewentualnie [...]

na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]

Od jakiegoś czasu cztyam o HST i przegladam różne posty w celu ustalenia własnego treningu. Odnosze wrażenia ze ilosć wykonywanych ćwiczeń na dana partie jest stanowczo za mała jak dla mnie dlatego troche rozbudowałem ten trening. Chciałym zapytać znawców tematu czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :184 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 3 miesięcy Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Witam, chciałbym żeby ktoś mi pomógł z planem treningowym, do tej pory robiłem ćwiczenia bez większej wiedzy, nie dzieląc partie ciała na duże i małe [...]

Witam. Wiem, że podobnych tematów mieliście mnóstwo jednak potrzebuję planu treningowego na masę który musi być ułożony troszkę nietypowo: 1. dni treningowe: poniedziałek, środa, czwartek 2. dobrze by było gdyby trening czworogłowych ud był w środę (wtorek i piątek mam treningi ze sztuk walki który mocno wykorzystuje całe nogi, w te same dni mam [...]

Witam. Zaczynam moje pierwsze HST. Proszę o ocene i wszelkie sugestie. Oto plan: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2X 2.Wspięcia na palce w siadzie 2x klata 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2X 4.Przenoszenie sztangielki 1x plecy 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x barki [...]

Witam, jestem po ACT i chcialbym zaczac inny trening czy taki jest ok ? Sroda: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 barki : WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 triceps: Francuz lezac 12/10/8 [...]

Witam mam 17 lat od wrzesnia zeszlego roku trenuje na silowni na poczatku robilem obwod lecz z czasem przeszedlem na trening dzielony i z czasem byly efekty lecz w zeszlym miasacy zaczalem trenowac z trenerem personalnym i zdziwily mnie jego metody poniewaz z treningu dzielonego przeszlismy na fbw czyli wyciskanie na klatke na plaskiej wyciskanie [...]

witam planuje poswiecic 1 dzien w tygodniu na trening typowo silowy przy uzyciu ''żelaza'' oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp .... mam sztange + ławke + obciążenia i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie [...]