Nogi

[...] sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia [...]

[...] 12/12/8/8 Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 Przed ramie: Unoszenie sztangi nad chwytem 10/8/6 Unoszenie sztangi uchwytem 10/8/6 Nogi: Uda na maszynie 20/20/20/20 Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10 Wiek: 15 Biceps: 36 Klatka: 96 Cel: Masa Staż: 4 miesiące Udo: 57 Przedramie: 30 Pas : 80 Z góry [...]

witam 1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: (tera na cyklu ) -białko: 2,5 - 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 10 mg redukcyjnie 8. TRENING:bary/nogi/brzuch, bic/plecy , klata/triceps 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI [...]

ANKIETA Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta :w dziale dieta ulozona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :BCAA, MONO, BIAŁKOK WPC wszysktko [...]

zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy 12,10,8-wioslowanie 12,10,8-martwy ciag BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 12,10,8-unoszenie hantli w podporze o kolano 12,10,8-unoszenie sztangi stojac [...]

[...] skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 6 Wykroki 4x 12 10 8 6 Martwy ciag na prostych nogach 4x 12 10 8 6 Wspiecia na palce siedzac 4x max ok 30 Uginanie przedramion [...]

[...] drążka do karku 4x12,10,10,8 Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8 Kaptury 4xmax . Brzuch brzuszki Piątek Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8 Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół 12 10 8 8 Nogi Przysiady z ciezarem

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 8-8 -Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Seria B Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-10 - Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 -Uginanie ramion na modlitewniku 2s 8-8 Chce wiedzieć czy mam w nim coś [...]

A wiec tak, od kilu miesiecy mam zastoj i nic nie przybieram na wadze. Wiek 23, wzrost 178cm. Ciwcze od pazdziernika 2010, treningi 3/tydzien: pon- klata,bic sroda- plecy, bary czwartek- nogi, tric plus po kazdym trenigu 2 serie na brzuch W czerwcu 2011 dochodze do wagi 74kg, bic 39cm. Na wakacje 2011 przerwa spowodowana wyjazdem za granice i od [...]

witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]

[...] na drazku w miare mozliwosci Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek zza glowy (12,10,8,8) -unoszenie hantli w przod przed soba (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12,10,8,8) Nogi: -wypychanie lydek na schodzie (15,12,10,10) -przysiady Ponadto brzuch we wtorek,czwartek i sobote: -spiecia -scyzoryki -unoszenie nog w zwisie na drazku

Witam ! cwiczylem trening domatora przez miesiac i musialem przestac poniewaz nie mialem czasu na trening z powodu ciaglych prac w domu czyli remont ;(( Wiec chcialbym jakis plan ktorego moglbym sie trzymac bo mialem plan ale gdzies go zapodzialem chyba sie skasowal po formacie dysku ;// i jak dlugo na tym planie jechac i na jaki pozniej zmienic [...]

Witam. Jakie działanie na organizm ma herbata z mięty, melisy i dziurawca? Zamierzam codziennie wypić z 2 szklanki tego napoju, ponieważ spożywałem go dawno temu, kiedy byłem jeszcze mały (przypadł mi do gustu). Wyczytałem w sieci, że ma wpływ na trawienie, uspokaja i poprawia samopoczucie. Po części również chciałbym poprawić dziwne uczucie jakie [...]

[...] Następne moje pytanie.. Z racji tego ze chodzę co 2gi dzień na tą siłownie staram się robić 'Wszystkie Partie' (Pierwsze 2 razy miałem zakwasy,teraz nie mam już nic) Tzn: -Nogi, Biceps,Triceps,Plecy,Brzuch itd.. Robię 4x po 12 Każdego ćwiczenia (Nie biorę dużych obciążeń - staram się być w normie). I Chciałem zapytać czy ma to jakiś sens. Z [...]

Cześc, mam 18 lat, 188 wzrostu, 70 kg. Od 4 lat trenuje lekkoatletykę, sprinty - teraz głownie 200m. Szukam jakiś efektywnych ćwiczeń dopełniających na klatke piersiowa. Wiecie, typowy problem, wszystko rozbudowane, brzuch wyrzezbiony, nogi mocne, a do góry deska. Trenuje 5 razy w tygodniu, jednak mój trener nie zadaje mi cwiczen na górne partie, [...]

Witam. Przepraszam, że zaczynam nowy wątek, który być może już się pojawił, ale mam zapytanie. Jestem bardo Otyla - 130 kg przy wzroście 174 cm. Figura typowej gruszki, talia 98 cm, biodra 145 cm, udo 88 cm. Mimo takich gabarytów jestem dość sprawna. Od zawsze dość aktywna, niestety lakoma na słodycze. Od stycznia jem racjonalne, nie grzesze i [...]

[...] 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 4x12,10,8,6 3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6 1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6 2..Uginanie o kolano 3x12,10,8 3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8 WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspiecia na palce 4x25 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 2.Uginanie nadgarstków [...]

Wiek-23lata Staż-ponad 2lata Waga-86kg Wzrost-177cm Wyciskanie na płaskiej-115kg w ponizszym treningu wszedzie zastosowana jest oczywiście progresja!!! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2, 1, 1 Wyciskanie w skosie dolnym 10, 8, 6, 5, 3, 3, 3 Rozpiętki 12, 12, 10, 10 Biceps Młotki stojąc 6, 6, 6, 6 Sztanga łamana [...]

Cześć, mam taki problem, otóż zacząłem trenować na siłowni w sierpniu. Przez jakos pierwsze 2 miesiące opierałem sie na treningu ogólnorozwojowym. Po tych 8 tygodniach zacząłem splita i uskuteczniałem go aż　do dzisiaj. Mięśnie rosną mi teraz jakoś opornie i　wyczytalem, że po jakimś czasie należy zmieniać　ćwiczenia. Czy mógłby [...]