Nogi

[...] 4 razy w tygodniu Klata: słaba ;/ wycisk max 65kg ;/ Biceps: seria 32kg gryfem łamanym wycisk 34-35kg Plecy: w miarę silne Triceps: daje rade francuskie 22,5kg seria Nogi: silne ( w końcu dźwigaja 100 cos kilo ;d) - łydki 110 seria - uda zalezy jakie ćwiczenie Barki: daje rade ;) Jeżeli o czymś zapomniałem proszę powiedzieć to [...]

Witam, 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię, jednak chciałem zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: [...]

[...] 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12<10<10<8 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wyciskanie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] jest w nim coś do poprawy i napiszcie mi co jest źle i co trzeba zmienić a nie "plan do kosza" bo tak się wiekszość tematów kończy w tym dziale a nic to nie pomaga }:-( Pon Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wykroki 3x -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie nóg na maszynie 4s -wspięcia na palce z obciążeniem 4s Barki -unoszenie sztangielek 3s [...]

[...] skos + 4x 12/10/10/8 3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10 Biceps: 1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10 2. Gryf łamany modlitewnik 3x12/10/10 3. Młotki 3x8/8/8 Wt. Nogi/brzuch 1. Przysiad 5x5 2. Wykroki 4x10 3. Uginanie dwójki 3x12 4. Wypychanie suwnica 4x12/10/10/8 5. Prostowanie siedząc 4x121.Brzuch 6. Skosy Czw. Klata/tricpes 1. [...]

Witam od wrześni chce zacząć mój pierwszy HST, dużo o nim czytałem i chce go wyprubować ,więc prosze was o sprawdzeie mojeglo planu: 1)Nogi: -Przysiady 2 serie -wchodzeni na ławke ze sztangą 1 s. *łydki: -Wspięcia na palcach 2 s. 2)klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2 s. -wycis. sztangi na ławce sośnej 1 s. 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi [...]

[...] ze sztangia stojąc 4 10/8/6/4 7. Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x8 Sobota Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 Wznosy sztangielek przodem 3x8 Wznosy sztangielek bokiem 3x8 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia3x8 Nogi Łydki Wznosy ze sztanga na plecach 3x15 Uda Przysiady ze sztanga 3x10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 3x8

moj staz treningowy to 2,5miesiace,znalazlem na sfd fajny pomysł a trening split dla poczatkujacych.prosze o ocene i korekty.plan ukladalem wg tego jakie wiczenia najlepiej moj organizm odczuwa.moj cel to masa poniedzialek-a wtorek-b sroda -wolne czwartek-a piatek-b sobota-wolne niedziela -wolne lub hiit 25minut) moj cel to masa .ilosc powtorzen [...]

Witam.Zacząłem 3 dniowy trening na masę ale nie zawierał ćwiczeń na m.brzucha.Może ktoś pomoże w które dni i ile ćwiczeń. PLAN TRENINGOWY [...]

[...] o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w [...]

Tak więc plan ma byc na mase, rozpisałem go według artykułu który napisał krzych666. Mój staż to około 30 miesiecy. Oceńcie PONIEDZIAŁEK 1.PLECY -ściąganie drążka do karku - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie głownią sztangi - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie hantlem - 2x12,20 -martwy ciąg - 4x8,12,16,20 -szrugsy hantlami - 4x25 2.BARKI -wyciskanie zza karku - [...]

[...] stojąc przodem do wyciągu 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Piątek Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12/10/8 Nogi: ''Spacer'' ze sztangielkami 12/10/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 Brzuch : Brzuszki 20/20/20 Info o mnie: Wzrost 176cm , waga 61kg,staż ok.2 miesiące P.S Większąść [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Ściąganie linki [...]

Prosze o szybka odpowiedz... waga 100kg wzrost 186cm wiek 23l Ile i kiedy(chodzi o DT i DNT) to najlepiej przyjmowac?? - Xpand Extrime Pump - BCAA Xplode - ATP Creatine - Weglowodanowo-Bialkowy Koktail Odzywczy. Do tego jeszcze mam Thermo Speed Extrime ale to wiem jak brac... Jak cos to napiszcie co moge jeszcze dokupic ablo co z tego odrzucic... [...]

Witam. Mam 15 lat i chce coś ogarnąć na masie. W domu posiadam hantle, sztange i ławeczke. Czy mógłby mi ktoś poprawić ktoś plan który znalazłem na internecie i wykluczyć jakieś ćw. po których mogę drastycznie nie rosnąc ? Mam 176cm. i 59kg. Czy trenować wszystko co jest w tym treningu w jeden dzień ? Trenować 3 razy w tyg. czy może 4 ? Diete mam [...]

[...] po 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15 Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 Brzuch ABS AEROBY Wtorek Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s po 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 s po 15 Łydki Wspięcia na palce w staniu 25/25/20/20 Brzuch ABS ŚRODA AEROBY CZWARTEK Plecy -Wiosłowanie w [...]

[...] 3x8 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x8 -odwrotne rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 3/10 -szrugsy ze satangą za plecami 4/10 -szrugsy z hantlami 4/10 Czwartek Nogi + biceps -przysiady ze sztanga 3/6 -wykroki ze sztangą 3/6 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3/8 -uginanie ramion ze sztanga łamana 3/8 -uginanie ramion ze [...]

Witam. Początkowo zaczął mnie boleć mały palec od nogi z tego względu że kupiłem nowe buty i musiałem je rozcodzić. Potem przerodziło się to w okropny ból nie pozwalający chodzić nawet bez buta. Ale jakoś tam przeszło, z tym że nie wiem czy to ma jakieś powiązanie ale zaczął mnie łupać lewy bark do tego stopnia że nie mogłem unosić ręki w tył i [...]

tak wygląda mój tydzień: poniedziałek- wf w szkole czasem coś na siłowni szkolnej porobię małymi ciężarami żeby poruszać mięśnie... wtorek- klata+triceps+brzuch - najpierw rozgrzeweczka, następnie wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 4 serie(staram sie 12/10/8/6), 4x wyciskanie hantli leżąc płasko, 3x rozpietki na bramce i 3x rozpietki na [...]

Ćześc pamiętam jak pisałeś kiedys że masz kumpla który robił po 30 serii na nogi i potrafił siadać z 360 kg, otóż 2 tygodnie temu spotkałem sie z kumplem (nie widzieliśmy się z 6 lat), normalnie byłem w szoku. Klata jak jakiś pancerz. Ą pamiętam że on miał zawsze problemy i z wyciskaniem i wogule z rozwojem klatki. Gadaliśmy o treningach, między [...]