[...] razy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 rozciąganie na motylku 4x12 Nogi wykonuję na maszynach suwnica 4x12 łydki na maszynie 4x10 Maszyna ze stosem na dwugłowe uda 4x10 Maszyna ze stosem na czworogłowe uda 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na [...]
Ostatnio pojawilo sie kilka pytan na ten temat, pozwole sobie odpowiedziec tutaj. W skoku w dal wyrozniamy 4 fazy: -rozbieg -odbicie -lot -laowanie slabsze wyniki sa zazwyczaj skutkiem brak powiazania poszczegolnych elementow w jeden ciag ruchowy ROZBIEG (z zaznaczonym dwukrokowym rytmem przygotowania do odbicia): Bieg skoczka winien [...]
Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]
W końcu i ja się wezmę za prowadzenie wlasnego dziennika, moze z nim bedzie mi latwiej i pare osob bedzie mnie motywowac, nie do samych cwiczen, a do zmagania sie z pokusami Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Dzień treningowy: B- 143 g T- 67 g [...]
Witam mam nadzieję że pomogę komuś tym postem, napiszę raz i nie będę się już bawił w żadne forta. Zacznę od początku mam 36lat ćwiczę od 16 roku życia czasami z przerwami paroletnimi, moja budowa ciała to 100% ektomorfik, przy wzroście 183cm normalnie ważę ok 63kg porażka, długa szyja, długie ramiona :), ale jest siłownia i można trochę przytyć, [...]
****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************ Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować. Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około [...]
[...] również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki) Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki [...]
Witam. Post ten poświęcam osobom początkującym, którzy zastanawiają się co zrobić aby uzyskać fajną sylwetkę. Nie ukrywam, że będę ze szczególnością zwracał uwagę na osoby chude, bo dużo trudniej jest zdobyć masę niż schudnąć. Więc zaczynamy. Prawidłowy przyrost mięśni zależy od 3 czynników w takiej mniej więcej proporcji: * DIETA 40% * [...]
JUZ MOZNA PISAC :-) Witam i zapraszam do sledzenia, komentowania i przede wszystkim do konstruktywnego krytykowania. CEL Redukcja tk. tluszczowej przy zachowaniu obecnych obwodow (oprocz pasa i tylka). Tylko tyle. Dane: - 26 lat - 180 cm wzrostu - waga 80.2 kg - pas na wysokosci pepka luzem 86 cm ( -5 cm od 5 stycznia) - pas na wysokosci pepka [...]
Wakacje się kończą, pora zabrać się za sobie i zreaktywować dziennik żywieniowo-treningowy. Póki co - wstępne dane tylko. Jutro uzupełnię dokłądniej, a teraz orientacyjnie: - wiek: 33 - wzrost: 186, - masa ciała około 92kg, - talia: około 84, - ramię: bite 40cm - bf - sądzę że +/- 11 - 12% Wszystko co powyżej - zmierzę. Plan - recomp i poprawa [...]
Witam Postanowiłem troche popracować nad rozwinięciem sie forum i zrobiłem mini atlas na ćwiczenia mięśni brzucha... Może to komuś pomoże... Brzuch -ćwiczenia za sztangą stojąc - skręty tułowia ze sztangą Cel: Rozwój mięśni skośnych brzucha. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Na początek z góry przepraszam, za ten temat, ale zanim postanowiłem go założyć to naprawdę się naczytałem (także na tym forum) i [...]
Witam! Postanowiłem napisać krótki post na temat podciągania na drążku w oparciu o przeczytane artykuły zarówno w Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłowni muszę trenować w domu.Bez sprzętu [...]
[...] Z efektów byłam zadowolona dopóki nie przytyłam, bo się przykryło wszystko warstewką tłuszczu a już zaczynało być fajnie . TRENING SIŁOWY : 3 razy w tygodniu Trening A : Nogi: Przysiady, 3x12 , 12,5- 15 kg Martwy ciąg 3x12 12,5- 15 kg Plecy: Podciąganie się na drążku (na maszynie z przeciwwagą ) - 3x 10 , ciężar 25kg Rozpiętki w opadzie [...]
[...] tego co sie sprawdzilo rok temu ;-) do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie. Split treningowy: Pon: Klatka Piersiowa Wt: Plecy SR: Wolne CZW: Barki PT: Rece SB: Nogi NDZ: Wolne Dokladnego treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje [...]
Kumpel dał mi program treningowy którym sam trenował i dał mu bardzo ładne efekty. Postanowiłem go tu zamieścic bo uważam że maże się komuś przyda. .: ARMAGEDON - OGROMNE RAMIONA:.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj [...]
Każdy trenujący po osiągnięciu jakiegoś poziomu(tj.podstaw siłowych i masowych)musi obiektywnie ocenić swoją sylwetkę.Lustro,zdjęcia,filmy czy ocena face to face przez obeznaną osobę(najlepiej realistę,hejtera i naszego największego wroga%-) ).Po takiej analizie zaczynamy dostrzegać swoje braki,niedociągnięcia.W tym momencie zaczyna się prawdziwa [...]
SKOK W DAL - kompedium wiedzy ;)
