Nogi

[...] wiązać przyszłości. Na siłownie chodzę tylko i wyłącznie dla sylwetki :). Trening: SPLIT 5 dni Pon: Plecy i tył barku Wtorek: Przerwa Środa: Klata Czwartek: Barki Piątek: Nogi Sobota: Triceps, biceps Niedziela: przerwa Start: Wiek: 17lat Wzrost: 177 cm Waga:55 kg Staż na siłowni: brak Wymiary: 28cm - biceps x - klata x - udo x - łydka x - [...]

[...] kl. pierśiowej 4x 6-8 Wyciskanie na maszynie(barki)3x 6-8 Dociąganie sztangi do brody 3x 6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 6-8 Prostowniki grzbietu 3 x max 3.Dzień. Nogi/Biceps Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x8-10 [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20 powtórzeń Brzuch: *ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia [...]

[...] francuzkie wyciskanie sztanga lezac 3 x 10 - francuzkie wyciskanie jednoracz 3 x 10 (5kg ze sztangi) - pompki na kostkach 3 x max ( około 20-25 jak na mnie ) 3. DZIEŃ Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 4 x 10-12 - Hack-przysiady 8-10 serii x 10 - wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3 x 20 - wspiecia na palce stojac na dwoch [...]

Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]

Witam mam już więcej soku' zmotaj wiecej '' jak to mi ktos powiedzial kiedys, więc na chwile obecną posiadam susty 250 organonu 20 amp + mete Scan 200 + decka durabolin-u 15 amp /2ml. Do tego dokupiłem HCG 5000 i paczke Clomidu + białko gainera, kreatyne po cyklu, witaminy. Chciałbym uzyskać fajne mięso nie zależy mi nie wiem na jakich przyrostach [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 3x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Twister - 3x Brzuszki - 3x Czwartek: Nogi: Przysiady - 3x Prostowanie nóg na maszynie - 3x Uginanie nóg na maszynie (na tylną część ud) - 3x Odwodzenie nóg - 3x Wspięcia - 3x Piątek: Klatka: Wyciskanie na [...]

Cześć, wzorując się na ART ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki serdeczne za pomoc : [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA ATLASIE [...]

Witam : Ogólnie jestem tu po to aby mógłby mi ktoś konkretny podać jakie dawkowanie robić testa z winkiem. Testosteron podobno z apteki jak i hiszpański winstrol oczywiscie w zastrzykach mam ogolnie tescia 50 zastrzykow i wina 12 chcialbym dowiedziec sie ile tescia walic w tyg i winka .Miałem juz mala przygode z metką i powiem ze jak na taka firme [...]

[...] wagi około 80 kg i spalić intensywnie tłuszcz z okolic ud i pośladków. Na siłowni ćwiczę: Pon. Barki i kaptury Wt. Klata i przedramię Czw. Biceps i triceps Sob. Plecy Niedz. Nogi Jeżeli jeszcze potrzebne są jakieś szczegóły proszę pytać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 180+ Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]

[...] sztangi zza karku siedząc - progresja (3x12-10-8) 2.Podciąganie sztangi do brody - j.w. 3.Odchylanie ramion na boki w opadzie - 3x12 4.Szrugsy - progresja (3x12-10-8) Nogi-olałem ze względu na prace,ale teraz na pewno będę ćwiczył 3.dzień Plecy 1.Martwy ciąg - progresja (3x12-10-8) 2.Podciąganie sztangi w opadzie j.w. 3.Podciąganie [...]

Witam , a wiec chcialem zapytac czy ten plan oraz dieta ktora sam ulozylem jest w 100% dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]

TRENING DLA POCZUTKUJACEGO PIERWSZA FAZA Zacznij od małych na razie ciężarów po to by nauczyć się techniki a nie walczyć z ciężarem i po to ze przy małym ciężarze łatwiej napinać mięsnie dobrze żeby ktoś osobiście pokazał ci prawidłowe wykonanie techniczne ćwiczeń trening zaczynasz od rozgrzewki 10min rowerek następnie tradycyjna rozgrzewka [...]

Witam ! Mam pytanie odnośnie treningu. siłownie mam od wtorku do piątku (niestety z gury narzucone ale za to za darmo :) ) i zastanawiam sie jak sobie rozpisac cwiczenia. z Budowy ektomorfik zwłaszcza ze tak powiem dawniej bo teraz juz ćwicze jakis czas i widac efekty. Wiec tak wiek 20 lat wzrost 182 cm waga około 78 kg mój pomysł na trening : [...]

Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion [...]

Więc tak plan wygląda tak : PN - plecy / łydki Przyciąganie drążka górnego do klaty = 12/10/8 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc = 12/10/8 Wiosłowanie hantlem = 10/10/10 Skłony w opadzie tułowia = 10/10/10 Wspięcia na palcach z sztangą na barkach = 15/12/12/10 Wspięcia na palcach na maszynie = 12/10/8 WT - klata / bic Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=6=6 Wyciskanie głową w dół 4 x 10-8 Przedr: Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 12<10=8=8 Martwy ciąg 3 x 12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy do uszu 12<10<8<6 Podciąganie [...]

[...] 10powt. - Wspięcia na palce 3 serie Ogólnie Klatka piersiowa 11 seri w tygodniu Biceps 5 seri w tygodniu Plecy 11 seri w tygodniu Triceps 5 seri w tygodniu Przedramie 4 serie w tygodniu Barki 6 seri w tygodniu < tutaj moje pytanie nie za mało? Nogi 10 seri w tygodniu + 3 serie łydek ogólnie 13 Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-07-20 00:23:39