Nogi

[...] przedramie, głównie co 2 tydzien PIATEK Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2serie Nogi PRZYSIADY 4serie WSPIĘCIA NA PALCE 4serie +Brzuszki Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2008-03-26 21:08:56

[...] 12/10/8/8 PRZYCIAGANIE LINEK (BRAMA): 12/10/8/8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max Sobota: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: [...]

[...] widzę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 49kg przy wzroście 172 . Teraz ważę 52/53 kg. Dodam że mam 15 lat. Klatka mi się trochę już wybiła. Triceps również wyszedł . Nogi miałem umięśnione ponieważ gram systematycznie w piłkę nożną + rower. Ręka mi w bicepsie urosła z 25 na 29 cm. Plecy również mam już mocniejsze, to samo ma się z barami [...]

A więc tak trenuje 3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam ten trening i chciałbym wiedzieć czy może tak być: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ? WIOSŁOWANIE 4 [...]

Witam. Sprzedam Siłownie Marbo Sport SemiPro kompletną. Cały komplet ma tylko 4 miesiące i jest na gwarancji, bardzo mało używany i w świetnym stanie wszystkie profile, tapicerka, mechanizmy. Na sprzęt wystawiam fakturę VAT ponieważ sprzedaję jako firma, cena całego zestawu to 12900 PLN i raczej skłaniam się do sprzedaży całego kompletu. Świetnie [...]

Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga (2/3 pełnego zakresu) - 3 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wole Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce [...]

hej, ostatnio zauwazylem ze mam za grube nogi i brzuch a chude rece (ogladnolem siebie na kamerze) . Co mam zrobic zeby stracic tluszcz z nog i brzucha bo wygladam dosc nieproporcjonalnie...prosze o odpowiedz bo sie zalamie :(

[...] przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3) uginanie nóg na maszynie -4 serie po [...]

[...] 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce [...]

Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]

[...] górny 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/10/10 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/12/10/10 II. Nogi+Przedramiona (20s + 6s) ------ 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/10/10 4. [...]

[...] przodem 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc tyłem 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Nogi robię, ale nie będę podawał planu na nie. Pomyliłem dział, proszę o przeniesienie do działu "Trening dla początkujących" Zmieniony przez - antim12 w dniu 2010-03-14 [...]

[...] 3x12 • 21 x 3 3. Brzuch • Sklony w lezeniu plasko 3x 30 • Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x 20 • Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x20 • Sklony boczne 3x15 Piątek 1. Nogi • Przysiady 12/10/8 • Maszyna 3x15 • Przysiady wykroczne 3x12 • Wysoki step ze sztanga 3x12 2. Barki • Wyciskanie sztangi sprzed glowy 18/16/14 • Podciąganie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:26 WZROST:190 WAGA CIAŁA:75 JESTEM EKTOMORFIKIEM ****CEL************************************************* MASA bo jestem EKTOMORFIKIEM POPRZEDNIO ROBIŁEM : Splity ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I [...]

WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]

Cześć. Przeglądnąłem ostatnie posty na tym forum i nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, więc postanowiłem je zadać sam. Więc błagam - nie hejtujcie, tylko odpowiedźcie albo dajcie namiary na odpowiedni temat, jeśli już taki problem tutaj był wałkowany. Jakoś pod koniec podstawówki bardzo przytyłem. Waga nawet 135 kg (przy wzroście 196) [...]

Martwi mnie jedna rzecz- mój brzuch. Ale o tym za chwilę. Najpierw napiszę moje wymiary: wzrost ok. 176 cm, waga zazwyczaj 75-77 kg, łapy- 34,5 cm dość ładnego mięśnia, klaty nie mierzyłem, ale płaska z pewnością nie jest, nogi masywne, ale nie otłuszczone, tylko umięśnione. A teraz do rzeczy: Mam bardzo wypchnięty brzuch, jednym słowem mam sporą [...]

Witam, siedzę na tym forum już od września ale nie dawno założyłem konto, a dopiero dziś piszę(pierwszego posta) z prośbą o wybranie lepszego dla mnie rozwiązania (najlepiej jakbym poszedł spać). Ale o co chodzi, do rzeczy, myślę o dwóch możliwościach jak pokierować swój trening na najbliższy czas i tu się zaczynają schody, bo nie wiem. 1 opcja: [...]

Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami [...]

[...] PODPORZE TYŁEM - 4-5 serii po 15 powtorzen bez ciezaru Piatek: Barki: wyciskanie sztangi 10 8 6 4 unoszenie sztangi do klatki 10,8,6 boczne unoszenie hantli w opadzie 10 8 6 Nogi : 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie x 10 3. Wspięcia na palce - 4 serie x 25 Nog nie oceniajcie bo zrobilem pod wlasne [...]