Nogi

Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

Ocencie go prozsze i zmodyfikujcie jesli trzeba... na tyn planie jest biceps 2x w tygodniu, co o tym myslicie????????? Prosze o pomoc. Z gory THNX!!!! Pon- Klatka, biceps, przedramie brzuch: - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami 3x10 st. ciezar - [...]

[...] przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10 -Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10 -Przysiady ze sztangielkami 3x10 2.Przedramiona 3x10 -Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, bo od dziecka mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 3s 10p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 10p UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s 10p MARTWY CIĄG" 3s 10p Piątek Nogi - Przedramiona PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)stopy w linii bioder 3s 15p PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) 3s 15p UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 3s 15p [...]

witam. wpadlo mi ostatnio troche grosza i odrazu polecialem po suplemanty bo od ponad pol roku nic nie bralem a ze jakos tam mnie naszlo i wydalem 700zl to juz nie wazne. Zakupiłem Producent: Ultimate Nutrition Produkt: Horse Power Producent: Dymatize Produkt: Elite Whey Protein Producent: Universal Nutrition Produkt: Amino 1900 Opakowanie: 325 [...]

Witam. Najpierw trochę o mnie: Wiek: 20, wzrost: 173cm, waga: 75kg Staż na siłowni to dopiero 2 miesiące (luty, marzec) musiałem oddać sprzęt bo był pożyczony, a więc w kwietniu dołożyłem rower, używam go aby dojechać na uczelnię i z powrotem. Były Plan: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 4 serie po maks. powt. Uginanie ramion przy użyciu hantli na modlitewniku: 2 serie po 10 powt. Uginanie ramon przy użyciu sztangi stojąc: 2 serie po 10, 8 powt. Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą: 4 serie po 12, 12, 10, 10 powt. Wykroki ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. Prostowanie nóg na prasie siedząc: 4 serie po 12 powt. Brzuch: [...]

Witam Otóż od dłuższego czasu odczuwam stagnację na treningach i zastanawiam się nad dopingiem. Co moglibyście polecic dla początkującego, chciałbym aby efekty uboczne były jak najmniejsze - boję sie zwłaszcza impotencji oraz chciałbym miec kiedyś dzieci. Niestety mam depresję i nerwicę - czy mogę w ogóle brac coś czy muszę się najpierw z tego [...]

Hej:) wiem, ze pewnie dużo było już takich wątków, ale liczę,że nie zostanę za to "zjechana" ;pp a wiec.. w tamtym roQ stosowalam przez 2 mc diete + 8 minut legs codziennie. dieta byla ok 1300 kalorii i zgubiłam w udach albo 2 albo 1 cm.. no ale szkoła przyszła i sie przytyło ;p mam troche nie proporcjonalne cialo ;/ talia, biodra w miare ok, ale [...]

Płeć :M Wiek : 20 Waga : 80-81kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa 1kg/msc Staż treningowy na siłowni : z przerwami i niewiedzą bedzie ponad 2 lata (wiadomo klata i bicek), lecz od ponad roku cwicze całe ciało, z poczatku bez diety, dieta jest od wrzesnia tego roku (NA MASE). Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

witam, w sumie na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. [...]

[...] łączone 1 i 2 ćwiczenie). Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę 2 serie po 20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach 2 serie MAX Niedziela: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 1+5 serii po 10,8,6,6,6,5 2. Syzyfki: 3 serie po 10 3. Wspięcia na palce: 3 serie po 20 Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 x 1 Dolna część 6-12 x 1 Mięśnie skośne 10 każda strona x 1 dolny odcinek pleców 12-15 x 1 Trening total body Przysiady [...]

[...] 3x8 Wt: Plecy+barki+tric 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie sztangielek 3x8 5: Francuz 3x8 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Śr-Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 3. Wspiecia na palce w staniu 4x8 4.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x10 5. [...]

Witam. Jak w temacie, MUSZĘ nauczyć się kopać z półobrotu. Dlaczego - gram Chucka Norrisa na akademii z okazji zakończenia roku klas trzecich w moim liceum. Potrafię zrobić coś takiego: przy pomocy rąk i prawej nogi (którą lekko zarzucam) nabieram rozpędu i lekko się obracam, następnie wyrzucam lewą nogę kończąc obrót. Powiedzcie mi,czy robię [...]

[...] Unoszenie sztangli na skosie nad glowe (4x12) Baterfly (4x12) 3)Kaptury Unoszenie ramion hantlami (4x12) 4)Przedramiona Prostowanie dloni siedzac (4x12) 5)Nogi Uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie (4x12) Prostowanie nog siedzac na maszynie (4x12) Na Koniec 15 minut rowerek albo cos podobnego a nastepnie sauna 2 x 12 minut [...]

[...] :) - Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie od 12 do 15 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria rozgrzewkowa x 15 2,3,4 x 12 i pompka - Szrugsy 3 x 12 Czwartek - Nogi - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :) - Przysiady 1 seria 20 powtorzen 2 seria 15 i 3,4,5 po 12 powt. - Martwy Ciąg na prostych nogach . 5 [...]

[...] sztangi leżąc 12/10/10/8 1<2=3<4 3Pompki na poręczach 3 serie maks (nie wiem jakei dać ćwiczenie tutaj bo ćwiczenie nr 1 i 2 i dość spory okres czasu robię) Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 15/12/10/10/8 1>2>3=4>5 2Przysiady hack 12/10/10/8 1>2=3>4 3Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10 1<2=3 4Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 1<2=3 [...]

Witam! Proszę o pomoc w sprawdzeniu dla mnie planu treningowego. Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, [...]