Nogi

Proszę o poradę w powyższym temacie. Na siłownię uczęszczam od niepełna roku i o ile w pierwszych 8-9 miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]

[...] (2x szerokim chwytem, 2x normalnym) 12 12 10 10 - podciąganie sztangi 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - syzyfki z obciążeniem (plecak) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - wspięcia na palcach w staniu na [...]

Witam, mam problem który doskwiera mi już od ok. 6 miesięcy . A mianowicie początkowo miałem pewne dolegliwości ze strony żołędzia - jakieś lekkie pobolewanie z tego okolic plus ból i pieczenie od spodu członka - myślę, że cewka, więc z początku myślałem wraz z lekarzem rodzinnym, że to jakaś infekcja Grzybicza i przepisał mi na to maść, nie [...]

Witam I mnie też dopadło. Od lat miewałem problemy z bólami w "krzyżu". Zwykle pobolało 1-3 tygodnie i samo z siebie przechodziło. Ale tym razem po raz pierwszy 2 tygodnie temu klasyczne łupanie w plecach (przedźwigałem się przy martwym ciągu) przeszło w ból w prawej modze od pośladka do łydki. Da się z tym żyć, ale nie jest przyjemnie. Boli, na [...]

[...] zrezygnować z niezdrowych rzeczy i to mi się udało,         Parametry:   Wiek - 17 lat Wzrost - 190 Waga - 82 kg   Obwody( mierzone w DNT) :    Klata  - 105  Biceps - 36,5  Nogi - 58  Łydki - 38  Obwód pasa - 88  Ramie - 34   Zdjęcia sylwetki jak i planów z ostatnich tygodni treningu Liczę na każde pozytywne słowa, myślę że w 7 miesięcy jest [...]

[...] co trening inne bo po tylu latach treningu trenowanie jednym schematem ciągle mnie mega nudzi i szybko tracę motywację do ćwiczeń. Kolejność ćwiczeń nie przypadkowa): 1.Nogi Przysiady ze sztangą 3x8-10 / Wykroki z sandbagiem 3x8-10 na nogę + Wyskoki na pudło 3x20 2.Co drugi trening nie z przysiadem ze sztangą Martwy ciąg 3 x 6-10 3.Plecy [...]

No dobra, jestem i ja! Zaglądam od dawna. Czytam jeszcze więcej. Niestety od pół roku nic nie robię. Po drobnym zabiegu na jamie brzusznej przez dwa miesiące nie robiłam zupełnie nic, później tylko delikatne truchtanie. Kiedy mogłam coś zacząć robić w pracy siedziałam po około 12-16h dziennie. Na początku grudnia była chwila wytchnienia i [...]

[...] Treningi: Trenuje 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek: Plecy 3 ćwiczenia, Barki 2-3 ćwiczenia Środa: Klatka 3 ćwiczenia, triceps 3-4 ćwiczenia Piątek: Nogi 3-4 ćwiczenia, Biceps 3 ćwiczenia Czasami ćwiczę też sobotę, dłuższe cardio pompki i jakieś FBW Przed każdym treningiem robie 5 minut na rowerku, i po treningach także [...]

[...] 10-12 powtórzeń - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -3 serie po 10-12 powtórzeń - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Nogi - przysiady ze sztangą na barkach -4 serii po 10-12 powtórzeń - wyprosty nóg w kolanach na maszynie 3s - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s  * QUSU Zmieniony przez - [...]

Witam Zakładam ten temat by się doradzić i prosić o pomysły w modyfikacji planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś [...]

Witam, mam spory problem z rozwojem mięśni. Mianowicie w ogóle nie reagują one na ćwiczenia. Od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu. Zaczynałem z wagi 69 kg. Następnie zacząłem cykl masowy, dobiłem do 82kg, lecz była to tylko woda i tłuszcz. Biceps np. ruszył przy tym cyklu 1cm (sam tłuszcz), klata nic, przedramię nic. W tym cyklu który trwał 6 [...]

Witam wszystkich czytelnikow :) Nakręcony przez wiele topicow o suplementacji różnych środków postanowiłem przeprowadzić dosć obszerna relację z postępów (lub ich braku) na zakupionych specyfikach. Zestaw sklada się z: - XPand Energized (smak grape) - Olimp Mono MegaCaps (150caps) - Activita Carbo 1kg (kiwi ) - Olimp Gainer MCT 3,8kg (banan) - [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku x4 15/12/10/8 -Arnoldki x3 12/12/12 -Wznosy w opadzie x4 12/12/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 12/12/12 -Szrugsy x4 Piątek - Nogi -Przysiady ze sztangą x4 12/10/8/6 PROGRESJA -Wykroki ze sztangą x3 12/12/12 -Martwy ciąg na prostych nogach x4 12/10/8/6 PROGRESJA -Wspięcia na palce x4 20/20/15/15 [...]

Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]

czołem !! naczytałem się ostatnio Waszych dzienników, naoglądałem się spektakularnych przemian i doszedłem do wniosku że czas wrócić do dziennika :) ostatni wpis miał miejsce 3 lata temu, od tego czasu sporo się działo i w życiu rodzinnym i zawodowym generalnie uspokoiło się i czas wziąć się porządnie za siebie :) nie znaczy to że przez ten czas [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4s 12 10 8 6 uginanie z hantlami o kolano 4s 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami stojąc (pompa) Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 hack przysiady 4s 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/8/6 wspięcia na palce w [...]

Witam! Ćwiczę od października, początkowo ogólnorozwojowy, od listopada ten: Plan treningowy: Poniedziałek klata + biceps + brzuch wyciskanie na ławce prostej - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 rozpiętki - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 sztanga łamana na modlitewniku - 4 serie, [...]

Witam, jako że wciąż nie mogę dogadać się co do planu treningowego postanowiłem w tym temacie wyjaśnić kilka spraw i dojść w końcu do sensownego rozwiązania. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg przy 170cm wzrostu mając przy tym 11% tkanki tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, [...]