Nogi

Witam! Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko ( co tydzień zamieniam na sztangielki ) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ( też zamieniam ) wyciskanie sztangielek nas skosie głową w dół rozpiętki na płasko ( co 2 trening ) uginanie ze sztangą tzw. ,,21" (7 do polowy, 7 do gory,7 calosc) uginanie na [...]

Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2.wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA [...]

czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]

dzien___partie 1 BIC, KLATA 2 WOLNE 3 TRIC, PLECY 4 WOLNE 5 BARKI, NOGI 6 WOLNE 7 BIC, KLATA 8 WOLNE 9 TRIC, PLECY 10 WOLNE 11 BARKI, NOGI i tak w kolko, 90 dni.. co sadzicie? moze byc?

Witam serdecznie. Mam mały kłopot bo wyjazd mi wypadł i nie mogę mieć dnia odstępu od dwóch treningów. Wt- klatka + biceps Sr- nogi + barki Sb- plecy+ triceps Będzie dobrze ? A w następnym tygodniu sprawa wygląda tak Pn- klatka + biceps Sr- nogi+ barki Pt + plecy + triceps

Cel: -Redukcja -Poprawa kondycji, siły, wytrzymałości Trochę o mnie: Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77cm Obwód na wysokości pępka : 83cm Obwód bioder: 86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Witam mam 19 lat jest to moj pierwszy wpis na forum. forum sledze juz od dlugiego czasu, postanowilem wiec sie zarejestrowac. Przygode z silownia zaczalem jakies 2-3 lata temu lecz bylo to cwiczenie bez pojecia: cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka [...]

[...] maks obciążenie Sobota: 1)3 serie pompek x25 -> poranny rozruch 2)23:00 -> interwał 30-40 minut 2) SESJA 3: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko 3)Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 -Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami4x15 [...]

Powiem wam tyle wyćwiczenie tego jest nie tyle trudne co niebezpieczne, sam trenowałem umysł do tego i powiem wam że na razie udało mi się uwolnić tryb szału kilka razu w domu ale to nie był jeszcze ten szał do którego zmierzałem. Jest to bardzo niebezpieczne gdyż majstrujemy nad własną psychiką i powiem wam że w walce uzyskałem efekt baaaaardzo [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o profesjonalną pomoc, a mianowicie moim celem jest zbudowanie takiej sylwetki jaka ma Jason Statham. Może trochę o mnie. Mam 17 lat, 177 cm i ważę 67 kg i póki co 0 staż na siłowni, ale biegałem, rozciągałem się, wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki, skłony z ciężarem itd oraz robiłem A6W. Mieszkam na wsi [...]

Witam!! Mam 17 lat i od 9 lat dość intensywnie trenuję piłkę nożną. Obecnie jak większość "piłkarzy" w moim wieku próbuję "przebić się do piłki seniorskiej". W grudniu ubiegłego roku rozpocząłem indywidualny okres przygotowawczy a na początku obecnego roku rozpocząłem okres przygot. z drużyną. Nie kładłem dużej siły na obciążenie nóg lecz mimo to [...]

Witam. Pytanie czy plan treningowy jest ok, co ewentualnie zamienić. Staż ponad 6 miesięcy. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne

[...] samych ramion do gory trzymajac ciezar w rekach 4*12 - unoszenie sztangi stojac prosto w waskim uchwycie4*10 - wyciagnie linek na"x" 4*10 - Rowerek 30 min -PIĄTEK - Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 2*12,1*10,1*8 - dwa pozostale cwiczenia na maszynach - Triceps - francuskie 2*12,1*10,1*8 - unoszenie sztangielki zza glowy [...]

Witam, Wiem, że na temat wzrostu przewineło się tutaj tysiące postów. Jednak miałem okazje wszystkie te tysiąc postów przeczytać i oto co się dowiedziałem na tym forum, gdzie są sami specjaliści: 1. Wszystko sprawa genów ( napewno jest tutaj racja) 2. Temat powielony 3. Dobrze się odżywiaj 4. Uprawiaj sport. Odpowiedzi były zbyt ogólne, często [...]

Witam serdecznie, po przeczytaniu różnych porad i artykułów na kilku forach ułożyłem taki oto plan treningowy( realizuje go od 2 tygodni). Mój cel to zrobienie masy mięsniowej i ogólny rozwój całego ciała. -wiek:17 -wzrost: 178 cm -waga: 68 kg Zależy mi na ocenie wybranych przez mnie ćwiczeń na dane partie ( tu zaznaczam, że ćwiczę w domu i do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Game_Day_i28858_d380x380.jpg Opis - Suplement nowej generacji przedtreningowej - Zawiera unikalne składniki pobudzające, pompujące - Zwiększa masę i siłę mięśniową Game Day to rewelacyjny, ultranowoczesny suplement przedtreningowy. Jego skład powoduje, że jest on niesamowicie innowacyjny i żaden inny produkt nie [...]

Zawsze cwiczyłem bicepsa samego ale teraz postanowiłem cwiczyc go z nogami i mam takie pytanie: od czego zacząc ? najpierw nogi a pozniej bica ? czy najpierw biceps a pozniej nogi ?

Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojego programu. Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć chyba ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i [...]

Opcja 1: Dzien 1 - klata, trice Dzien 2 - plecy, bice Dzien 3 - przerwa Dzien 4 - Barki, nogi Dzien 5 - co w ten dzien??? Opcja 2 Dzień 1 - Cale łapy Dzień 2 - Klata Dzien 3 - przerwa Dzien 4 - Plecy Dzien 5 - Nogi Ktora opcja, a moze inna???

[...] / 15,12,10,8 3. Grz / Ściąganie drążka za głowę / 15,12,10,8 4. Grz / Podciąganie rączek na maszynie / 15,12,10,8 5. Tr / Poręcze / x 6. Tr 7. Tr / Francuskie wyciskanie sztangielek jednoręcz / 15,12,10,8 8. Nadgarstki / 15/12/8 9. Nogi na maszynach 10. Br / Ławka skośna(łączone z modlitewnikiem) / 50 / 4 Piątek: To samo co poniedziałek.