Nogi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Killing232 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 68 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: około 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

Hej, trenuje piłkę nożna i chciałbym wzmocnić swoje nogi, chodzi mi o ćwiczenia które wzmocnia i wyrzeźbią łydki i uda, nie nabierając przy tym duzej masy... chciałbym mieć umięśnione nogi takie jak np: Cristino Ronaldo http://mojslodkicristianoronaldo.bloog.pl/kat,548767,page,3,index.html jakby co to nie moj blog

[...] 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Cel: ogólna redukcja tkanki mięśniowej oraz 6-pak;) Czas: 2-3 miesiące w zależności od rezultatów Trening siłowy + cardio: PON Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 9, 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, - Prostowanie podudzi 3x12-15 - Martwy ciąg na prawie prostych [...]

[...] linki wyciągu górnego 4s x 8,6,4,4 3. Martwy ciąg 3s x 8,6,4 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x 10,8,6, 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x 8,6,4 6. Sobota: Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4s x 10,8,6,4 2. Wyciskanie na suwnicy 4s x 10,8,6,4 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10,8,6 4. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3s 5. [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 15, 15, 15, 15 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 15, 15, 15, 15 Piątek Rodzaj ćwiczenia Serie, Powtórzenia Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 10, 10, 10, 10 Stawanie na palcach stojąc 4 10, 10, 10, 10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 10, 10, 10 Barki [...]

siema , co powiecie o.tym planie treningowym ? poniedziałek. wolne wtorek. bice bary sroda. nogi,brzuch czwartek. wolne piatek. plecy , brzuch,przedramie sobota. klata triceps niedziela. wolne stary plan poniedzialek.wolne wtorek. klata tric sroda.plecy czwartek.wolne piatek.bary bice sobota.nogi niedziela. wolne i mam jeszcze takie pytanie , [...]

Żeby następnego dnia wstać i być pełen sił. Bo jak ja trenuje to zaraz następnego dnia bolą mnie nogi i nie mam siły kopać w worek, biegać i rozciągać. Jak mnie bolą nogi to napewno to nie są zakwasy szpagat robie więc to chyba to nie to. Ja myśle że to kwestia wypoczynku po treningu. Więc jak sie poprawnie regenerować ? Medytacja ?

Witam Was serdecznie. Mam czysto teoretyczne pytanie: mam troche masy i chce robic rzezbe. Czy trening 6 razy w tygodniu jest wskazany czy to za duzo? Przykladowo: Poniedzialek: barki, nogi, Wtorek: klatka, triceps, Sroda: plecy, biceps, Czwartek: barki, nogi, Piatek: klatka, triceps, Sobota: plecy, biceps, Niedziela - dzien bez treningu. czekam [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma [...]

Mam bardzo szczuple nogi i rece natomiast w pasie mam 87cm przy wzroscie 168,gdy probuje schudnac chudna mi nogi i rece a brzuch zostaje bez zmian,wygladam jak w 6-tym m-cu ciazy,jak pozbyc sie tego wielkiego brzucha.Dziekuje.Iwona

[...] sztangielek w boki stojąc -5 serii po 12 powtórzeń - Brzuszki -4/5 serii po 35 powtórzeń - Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu -5 serii po 12 powtórzeń Śr. Plecy/Nogi - Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie -5 serii po 12 powtórzeń - Wznosy barków -5 serii po 12 powtórzeń - Ściąganie drążka z wyciągu w siadzie z uchwytem szerokim -5 [...]

Siema mam 14 lat. Ćwiczę już jakiś czas ale zamierzam zmienić swój plan bo poprzedni skutkował na początku i w wakacje zaniedbałem dietę. A więc myślałem o czymś takim: plan armstronga + Poniedziałek: Klata + nogi Wtorek: Klata + Biceps Środa: Klata Czwartek: Klata + nogi Piątek: Klata + Biceps

Witammam na celu redukcje tkanki tluszczowej. Moje cwiczenia wygladaja nastepujaco P biceps nogi W barki S biceps nogi itd. Na przemiennie. Mam pytanie o dobor diety uwzgledniajac to ze szkole koncze o 15tej i waze ok 95kilo przy 183cm. Moje drugie pytanie dotyczy treningow aerobowych a mianowicie ile razy w tygodniu mam je wykonywac. Za [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich. Z grubsza o mnie... dawno dawno temu byl sobie śmierdzący leń. Lenistwo jego bylo tak wielkie, ze w promieniu 3km od tego jegomościa wszyscy tez byli leniwi. Zaprowadzilo go to do otylosci typu gruszka... A teraz na serio. 22 lata nie robienia praktycznie niczego... no, moze za dzieciaka pilka nożna, zapasy dluzszy czas, ale kto [...]

Witajcie, Zaczynam kompletować sprzęt na domową siłownie i chciałbym zasięgnąć kilku porad. Głównym moim problemem są nogi z pośladkami, które są toporne/grube, a góre mam wąską, co sprawia że mam dziwne proporcje. Jak ćwiczyć aby wyszczuplać nogi, ale żeby górne partie ciała nie traciły jeszcze bardziej? Jeśli nie ten dział to proszę o [...]

Witam, Przytoczę wam moja historie dotyczacza problemem z budowa masy mięśniowej. A mianowicie mój typ budowy jest na tyle felerny, ze miesnie nie chcą rosnąć, tuszcz łapie bez problemu (tak wiem, wiele osob to pisze), ale u mnie jest problem, bo trzymam zbilansowana diete od dłuższego czasu, kombinowałem już jak tylko moglem i za każdym razem [...]

Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 25 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat, białko wpc 80, witaminy WItam chciałbym zapytać [...]

Witam, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu, robię trening na masę - 3 dni w tygodniu D1 plecy + biceps + brzuch, D2 Klatka + triceps + brzuch, D3 nogi + barki + brzuch Oto moja dieta, chciałbym by ktoś spojrzał na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie): poniedziałek (D1) Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona [...]