Człowieku, poczytaj coś o siłowni, bo widzę, że nic nie wiesz, wyjaśnię ci trochę.
1.Mięśnie muszą mieć regenerację.
Przy intensywności niskiej 2-3 dni
Przy intensywności średniej 4-5 dni
Przy intensywności wysokiej 6-7 dni
Tyle potrzebują odpoczynku
mięśnie klatki piersiowej, widzę, że nie ćwiczysz dla siebie, bo chcesz się tylko popisać przed kumplami, że weźniesz więcej na klatę, g**** prawda, po twoim treningu, twoje mięśnie są cały czas zmęczone, nie mają sił, bo nie mają czasu na odpoczynek.
Szczerze mówiąc, tracisz tylko czas.
Jeżeli nie robiłem ogólnorozwojówki to polecam zacząć, robić kilka miesięcy, po niej są lepsze efekty.
Powinieneś ćwiczyć wszystkie mięśnie, a nie tylko klata biceps.
Ale jeżeli zalezy ci na tych partiach to proponuję ćwiczyć tak:
Jak nie masz sprzętu to ćwicz tak:
Poniedziałek:
Klata Bic
Wtorek:
Nogi,łydki
Środa:
Klata Bic
Czwartek:
Nogi,łydki
Piątek:
Klata Bic
Wiem że ten trening do bani, ale jak chłopak nie ma sprzętu, to te pompki i inne domowe ćwiczenia, mało intensywne
Ćwicz, 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni, po 3 serie do zmęczenia
I jeszcze jedno koleś, co tydzień, zwiększaj obciążenie, lub jak nie masz to o jedno powtórzenie więcej, bo inaczej będziesz mieć stagnacje czy coś, taka choroba, że mięśnie się nie rozwijają.
Przed treningiem rozgrzewka 10 minutowa, taka jak na w-f, chyba że uczy cię jakiś przychlast co daje piłkę i nie patrzy nawet czy gracie, to rób taka rozgrzewkę:
Bieganie:
Truchtem jakieś 200 metrów
odpoczynek 10 sek
Bieganie z unoszonymi kolanami do tułowia, 20 m
Bieganie z unoszeniem pięt, do pośladków, 20m
Skoki: 3 małe, jeden z kolanami do tułowia: 5 skoków
Odpoczynek 20 sek
rozciągaj wszystkie partie mięśni, po razie, na koncu skup się na rozciąganiu klatki piersiowej i bicepsa.
odpoczynek 2 min
i możesz ćwiczyć.
Zmieniony przez - 2Edwin w dniu 2009-09-12 17:50:00
raymond666
Krzysztof Piekarz
szaunima
maciekvas
