Mam pewien problem i nie moge znalezc nigdzie konkretnej odpowiedzi bede bardzo wdzieczna za pomoc. Mam z natury dosc masywne nogi i nie tyle cbodzi o tlanke tluszczowa co o mięśniowa. Zwlaszcza lydki sa najwiekszym kompleksem. Przeczytalam ze mozna je spalic biegajac. Wiec ile powinnam biegac i jaka preskoscia by spalic lydki i ladnie wysmuklic [...]
Hej, wiem, że temat był już nie raz poruszany, ale nadal mnie nurtuje. Wertowałam już dużo stron na ten temat, pytałam znajomych, lekarzy - łącznie z okulistą CMS, i ich odpowiedzi są dość mętne, raczej sami nie są niczego pewni. Dlatego to będzie długi wywód, sory:p Jeśli ktoś miał odklejającą się siatkówkę lub bardziej lajtową opcję - [...]
[...] górnych partii ciała, rozgrzej się lekkim obciążeniem i zrób serie 12 - 15 powtórzeń. W kolejnych seriach zwiększaj ciężar, aż będziesz mógł z nim wykonać 6-8 ruchów. Nogi mają większą siłę, niż górna część ciała, więc możesz w najcięższych seriach zwiększać liczbę powtórzeń. 2. Zasada super serii. DEFINICJA: ćwiczenie antagonistycznych [...]
Witam, O to w skrócie moja historia. Od grudnia 2008 do końca stycznia 2009 schudłem około 16 kg. Z 88 na 72 kg na idiotycznej(biorąc pod uwagę co tu piszecie) diecie, tj 1000 kcal + aeroby. W lutym odstawiłem bieżnię, powolutku zacząłem wracać do normalnego jedzenia(ale oczywiście zdrowszego niż wcześniej limit 2000 kcal, warzywa owoce, 5 razy [...]
Wiek 25 Płeć M Cel Redukcja Waga 71kg Wzrost 180cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Praca siedzaca, przed komputerem. Wstaje o 9-10, silownia o okolo 19, klade sie spac o 1-2 w nocy. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]
[...] sportów. Trening naprzemiennie: 1, dzień przerwy, 2, dzień przerwy, 1, dzień przerwy itd… 1- Klatka, Grzbiet, Biceps i przedramie. 2- Mięśnie naramienne, Triceps, Brzuch, Nogi. Dziękuję za poświecony mi czas. O efektach postaram się informować na bierząco. Jeżeli uważasz, że ten trening jest dobry, to nic nie pisz i nie zajmuj miejsca. Jeśli [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s Brzuch skłony w leżeniu głowa w dół 2s Nogi pomijam bo nie chce ich rozwijac w ten sposób Jestem po wyznaczeniu maxow a moja diete która stosuje od niedawna przedstawiam ponizej. Dodam ze juz zauwazylem poprawe na [...]
[...] Sylwetka... chcę wyszczuplić nogi i brzuch, ale chcę aby góra mniej więcej została taka jaka jest :-) Wiem, że ciężko tak :-D Nigdy nie stosowałem BCAA, ale od dłuższego czasu mam zamiar kupić ( tyle, że nie chcę zwiększać rozmiar góry). Góra ma zostać. Nogi, brzuch, tyłek zredukować. Potrzebna porada fachowca, eksperta ;-)
Czesc, cwicze juz na silowni dobre 4 miesiace ( i powiem ze widac efekty dosc dobre) cwiczylem zestawem cwiczen fbw i z tad nasuwa sie moje pytanie czy dalej mam cwiczyc tym zestawem czy stosowac nowy juz split. moje cwiczenia fbw: A: -wyciskanie sztangi (klata piersiowa) -atlas ( siedzaco - do ramion wyprostowanych)(klata) -martwy ciag ( na [...]
witam myslę nad planem tylko zastanawiam sie czy to dobry zestaw pon. barki przedramię wt. nogi bic śr. przerwa czw. plecy brzuch .albo \klatka tric pt klatka tric .albo\plecy brzuch cel masa zazwyczaj robiłem pierwszą klate potem blecy barki i nogi chciał bym sprubowac lekko czegos innego plan przypuszczam na ok 3 tygodnie potem mam zamiar [...]
Znany rosyjski armwrestler, srebrny medalista (bobsleje w czwórkach) Zimowych Igrzysk Olimpijskich - Turyn 2006 - Alexey Voevoda na poważnie postanowił przygotowywać się do nadchodzącej Zimowej Olimpiady w Kanadzie - Vancouver 2010. Po zdobyciu olimpijskiego medalu w Turynie Alexey do swoich bobslejowych treningów podchodził z tzw. lekką ręką. [...]
witam po przerwie którą zaczełem 10.06 chce powrócic do treningów od jutra i mam pytanie do osób które mają coś o tym pojęcie, czy wyatarczy mi tydzień obwodówki??? zawsze tak robiłem pon klatka, plecy, bic wt barki,tric, nogi śr wolne czw klatka, plecy, bic pt barki,tric, nogi a od nast tyg trening 3x w tyg taki na całego wymiary takie [...]
Witam wszystkich, mam wielką prośbę o ułożenie planu treningowego. Mój staż to ok 2lata, niestety przerwy były bardzo duże i czuję się jak żółtodziób. Mam 173cm i ok 70kg, plan oczywiście na zwiększenie masy mięsniowej. Trenuję w domu, mam do dyspozycji- ławkę, wyciąg dolny i górny, smitha, suwnicę na nogi. Moim największym zmartwieniem są nogi, [...]
Witam, Rozciągam nogi intensywnie od jakiś 5 dni i od wczoraj boli mnie w zewnętrzna część prawej nogi (patrząc od tyłu to; prawa noga, lewe ścięgno w kolanie) jaki jest tego powód i co mam w tym wypadku zrobić, ćwiczyć dalej, czy darować sobie na jakiś czas ? Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-18 10:54:25
Cześć jestem Łukasz.Jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość. moje dane to: waga 85kg wzrost 170 i mój problem to chciałbym stracić trochę brzuszka bo mi sie odznacza z lekka. A także chciałbym wzmocnić lekko ręce bo mnie bolą ponieważ chodzę o kulach(troszkę mam chore nogi przez co mam słabsze nogi, większą silę mam w rekach) proszę o porady co [...]
[...] 4x8 przedramię: 4x(20-30) podchwyt i 4x(20-30) nachwyt. ------------- wolne---------------------------------- II dzień t. Nogi 1.Przysiady (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x6,8,10,max 2.Wyprosty (na maszynie) 4x 9-7 3.Wykroki (sztangielki) [...]
Tak tak to nie ściema! Od dawna wiadomo że mięsień aby osiągnąc maksymalną siłę skurczu musi mieć spełnionych kilka warunków: 1.musi być rozgrzany 2.musi być dobrze odżywiony 3.musi być rozciągnięty.... ...mięsień ma największą siłę jeżeli jest rozciągnięty 20% ponad stan spoczynkowy.niektórzy mogą ponyśleć co on plecie!przecież rozciąganie nie [...]
[...] max 1,15min bez aero, ktorego nigdy nie robilem, dlatego pewnie tak mnie tam troche zalalo. Jak juz bede uzywal AC planuje dodac od 20-40min rowerka na tetnie wyzszym niz 120 we wszystkie DT, czyli pn, sr, pt,sb. Pn- klata, bic Sr-barki, kaptury, przedramie Pt - plecy, tric Sb- Nogi Reszta zdjec: Zmieniony przez - rlse w dniu 2010-06-10 21:11:08
[...] nogami (zgietymi w kolanach) z tylu: 1-10, 2-10, 3-10 Barki: -wyciskanie siedzac: 1-8, 2-7, 3-5, 4-2 -unoszenia bokiem: 1-10, 2-8, 3-8 -unoszenia tylem: 1-10, 2-8, 3-8 Nogi: (tych NIGDY nie robilem i nie wiem jak ale chyba trzeba sie ogolnymi zasadami kierowac...) -przysiad ze sztanga -prostowanie siedzac Bieganie: jak poniedzialek i sroda [...]
