Nogi

[...] na przemian 4 serie • wyciskanie sztangi siedząc 5 serii triceps: • wyciskanie francuskie lezac 6 serii • wyciskanie francuskie siedząc 2 serie brzuch trening nr 2 (wtorek) Nogi: • przysiad ze sztanga 4 serie • Barbell Deadlifts (martwy na nogi) 4 serie • przysiad z hantla przed sobą 5 serii • wspięcia na palce stojąc 5 serii plecy: [...]

Witam! Mam 21 lat kiedyś trenowałem siatkówkę, lecz pewna choroba zmusiła mnie do brania sterydów i tak przytyłem z ciągu 2 lat z 80kg do 110kg (191cm wzrostu). Teraz postanowiłem trochę schudnąć i z powrotem zdobyć dobrą kondycję siłową jak i ruchową. Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika [...]

Wakacje skończone, pora wracać na siłownię i brać sie ostro do roboty! Nic nie pomoże w tym lepiej niż nowy numer MD! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/wrzesienpazdziernik2012/okladka_wrzesien_pazdziernik_2012.jpg Nowy numer MD do kupienia w kioskach 31 sierpnia! Co znajdziecie w wydaniu wrzesień-październik 2012? - Obszerną [...]

http://img812.imageshack.us/img812/6650/5sr.png Uploaded with ImageShack.us Kalorie 3441.15 Węglowodany 55% 1892.63kcal = 473.16gram Białko 15%% 516.17kcal = 129.04gram Tluszcz 30% 1032.35kcal = 114.71gram Poniedziałek 1. Rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek ławka 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc/uginanie przedramienia siedząc 4. Wyciskanie [...]

Witam, nie posiadam maszyn, tylko wolne ciezary. Chcialbym zebyscie ocenili plan, ktorym aktualnie cwicze. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie [...]

Wychodząc na przeciw oczekiwaniom trenujących, organizujemy kolejne seminarium szkoleniowe, tym razem ściśle ukierunkowane na określone techniki. Wybór padł na jedną z najbardziej skutecznych technik sprowadzenia do parteru, wykorzystywaną z powodzeniem w różnych formułach walki sportowej - a mianowicie obalenie poprzez chwyt za dwie nogi. Tym [...]

Witam, Jak widzicie konto założone od 1,5 roku. Jednak ćwiczę systematycznie od 1,5 mca. Nie ukrywam iż do pierwszego posta zmotywował mnie fakt całkowitego zmieszania po intensywnej lekturze forum. Całkowicie nie wiem co robię dobrze a co źle i padam na kolana niczym muzułmanie prosząc Was o pomoc. Coś bliżej: 8 lat temu sportowiec. [...]

[...] hantli ( sztangi ) na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli (sztangi ) 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] zrobić przerwę, i teraz powróciłem)(kiedyś miałem styczność z treningiem siłowym ale były to ćwiczenia w domu) Ostatnio trenowałem takim oto planem treningowym: Trening A: Nogi – Wypychanie na suwnicy (4x10) Plecy – Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4x4-6) Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x4-6) Barki – Wznosy bokiem (4x10) [...]

staż 2 lata dotychczasowy trening: 4 dni w tyg z naciskiem na klate (góra,środek) pn: klata -rozpiętki 3x12 -wyciskanie sztangi skos 5x6-10 -wyciskanie hantli skos 4x8-12 -poręcze 3x12 wt: barki -wyciskanie hantli 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8-10 [...]

[...] sztangi przed siebie 3 x 8-10 2. Siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10-12 3. Leżąc przodem na ławce poziomej, unoszenie sztangielek na boki 3 x 8 4. Sztrugsy 3 x 10 Nogi 5. Wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4 x 8 6. Wyciskanie na sownicy 3 x 15 7. Uginanie nóg na maszynie 3 x 10 8. Spinanie lydek 3 x 10 Przedramie 1. Uginanie [...]

[...] Tricepsy a)uginanie ramion w oparciu tak że łokcie idą do tyłu 5x11 Ramięnniki a)uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem 3x12 Poniedziałek-wolne Wtorek Trening SW i Nogi i barki a)przysiady na jednej nodze z wypięciem na palcach 8x5 Barki a)podciąganie sztangi do szyji wzdłóż tułowia 3x12 b)podnoszenie sztang do góry 4x12 c)unoszenie [...]

Proszę o oceną planu:D Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki (10,10,10) 4.Wyciskanie hantli (12,10,8) Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12.10.8) 6.Uginanie ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

Więc tak posiadam Atlas do ćwcizeń i dwie hantle,więc nie narzekajcie że mało ćwiczeń :P tlyko oceńcie i najwyżej powiedzicie co źle robię :P To zaczynamy ale przed tym moje info : 176 cm wzrostu , 61kg waga , staż = ok. 2 miesiące To mój planik: Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps : a to co wykonuje wyciasakinie sztangiele wąsko w leżeniu [...]

Witam. Po 2 miesiącach treningu fbw postanowiłem przejść na trening split. Podaję plan do oceny i ew. poprawek Wtorek: Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangi, skos dolny 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12 - Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12 - Wyciskanie [...]

[...] racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. Dzień 1 Nogi -prostowanie nóg/i na maszynie -przysiad ze sztangą -wyciskanie na maszynie -martwy ciąg na prostych nogach -zginanie nogi na maszynie -jazda na rowerze Dzień 2 Klata i [...]

[...] martwy ciąg 8-12 Triceps 1.Francuz do czoła 8-12 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8-12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-12 3.DZIEŃ *Barki + Nogi + Brzuch* Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (wznosy) 10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12 4.Unoszenie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesiecy 6. DIETA: jest -białko: ~211 -węglowodany: ~320 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 10%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z [...]

Witam!/ Dostałem ten plan treningowy od kolesia, który zna się na rzeczy, ale nie wytłumaczył mi fenomenu tego planu. Z siłką już miałem trochę do czynienia i widzę, że trochę odbiega on od reszty planów na masę. Moglibyście rzucić fachowym okiem? Mój staż na siłce to 4 miesiące. 23 lata, 74kg. Mezomorfik. Pozdrawiam! "ZESTAW CWICZEN (w takiej [...]

[...] SIADZĄC: 1seria - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1seria - POMPKI TYŁEM 1seria ten układ trica juz mam sparawdzony i mi sie podoba.... PONIEDZIAŁEK- Nogi Przedramie Nogi: -wykroki ze sztangą na karku 4x10 -przysiady ze sztangą na karku 14<12<10<8<6 -wspięcia ze sztangą na karku 4x20 -wspięcia z hantelką w ręku [...]