Mam 16 lat i ważę 68 kg przy wzroście 168 cm
Ćwiczę Karate kyokushin we wtorki i czwartki a treningi są pod kontem obrony na ulicy ,dietę już mam :)
Prosił bym o weryfikacje mojego planu treningu na siłowni i poprawienie go .Ćwiczę dla masy i jako takiej rzeźby
Piątek-Klatka+ biceps
Klatka
a)Wyciskanie na ławce poziomej 4x12
b)Pompki na poręczach 3x12
c)Pompki na podwyższeniu (czyli ręce na stołkach ,i nogi na stołkach tyle że wyższych)
d)rozpiętki
Biceps
a)uginanie rąk z ciężarem 4x10
Sobota-wolne
Niedziela- Plecy i tricepsy + ramienniki
Plecy
a)podciąganie na drążku 4x10
b)wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12
c)tak zwane DZIEŃ DOBRY 4x12 (czyli sztanga na plecy i ukłony przy wyprostowanych nogach i plecach do przodu)
Tricepsy
a)uginanie ramion w oparciu tak że łokcie idą do tyłu 5x11
Ramięnniki
a)uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem 3x12
Poniedziałek-wolne
Wtorek Trening SW i Nogi i barki
a)przysiady na jednej nodze z wypięciem na palcach 8x5
Barki
a)podciąganie sztangi do szyji wzdłóż tułowia 3x12
b)podnoszenie sztang do góry 4x12
c)unoszenie wyprostowanych rąk na boki 3x12
Co dziennie oprócz czwartku wykonuje spięcie brzucha 4x30 i 25 sekund przerwy ,i nożyce 30 sekund i 25 sekund przerwy
I po każdym treningu biegam, rozciągam się i dużo śpię
Bardzo prosiłbym szanownych specjalistów o pomoc
Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-09-05 17:43:00
Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-09-05 17:44:17